5 tasti importanti per ridurre il peso durante la notte

Stai cercando di ridurre il peso, ma fino ad ora non ci sono risultati promettenti? Forse il tuo schema del sonno non è buono. Sì, anche se spesso viene trascurato, il sonno fa bene a ridurre il peso. Soprattutto se supportato da diverse cose che possono aiutare a ridurre il peso durante il sonno.

Una varietà di modi unici per ridurre il peso durante il sonno

Il sonno non è solo per riposare il corpo. Inoltre, il sonno può persino aiutarti a raggiungere il peso corporeo ideale. Secondo Matthew Walker, docente di psicologia e neuroscienziato dell'Università della California negli Stati Uniti, un buon riposo notturno è uno dei fattori importanti che determinano il peso.

Oltre ad ottenere un sonno ottimale, è importante applicare diversi metodi che si ritiene possano aiutare a ridurre il peso durante il sonno, come ad esempio:

1. Dormi con le luci spente

Dormi spesso in una stanza con le luci accese? Ogni tanto, considera di dormire in un'atmosfera oscura, spegnendo le luci o la televisione. Perché, quando sei in una stanza buia, il corpo produrrà l'ormone melatonina.

Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Pineal Research, l'ormone melatonina non ha solo un ruolo nel farti assonnato, ma può anche aiutare a produrre grasso bruno o grasso bruno. Questo grasso è utile per bruciare le calorie del corpo.

Per questo motivo, si consiglia di spegnere le luci o qualsiasi fonte di luce durante il sonno. Perché, più la camera è buia o buia, più la quantità di melatonina prodotta dall'organismo aiuta a ridurre il grasso corporeo.

2. Dormire con temperature fresche

Dormire a temperature fresche può aiutare a bruciare più calorie, sempre con l'aiuto di grasso bruno. Riferendosi alla pagina del Times, uno studio del 2014 ha dimostrato che dormire a temperature fredde può bruciare più calorie rispetto a dormire in una stanza più calda.

La ricerca che coinvolge un gruppo di uomini richiede di dormire a una temperatura di 18-19 gradi Celsius per un mese. Successivamente, i risultati sono stati trovati grasso bruno nel corpo gli uomini aumentano del 42% e un altro 10% è un miglioramento dell'attività metabolica dei grassi.

Questa condizione è dovuta ad un aumento grasso bruno o grasso bruno, che non solo può bruciare calorie, ma aiuta anche ad aumentare la sensibilità all'insulina associata al diabete e all'obesità. Inoltre, dormire a temperature fredde rende anche il corpo più difficile per ripristinare la stabilità della temperatura corporea, coinvolgendo la combustione di calorie.

3. Consuma le fonti proteiche prima di andare a letto

È difficile perdere peso perché non puoi resistere alla voglia di fare uno spuntino prima di andare a letto? Non fa male sostituire il tuo snack preferito con un bicchiere di intruglio frullato di proteine che può aiutare a ridurre il peso.

I ricercatori della Florida State University dimostrano che le persone bevono scuotere con 30 grammi di proteine ​​prima di andare a letto, rilascerà più energia e calorie durante il sonno, rispetto alle persone che non mangiano nulla prima di andare a letto.

Non solo, la proteina è anche conosciuta come la sua capacità di supportare la funzione muscolare. Quindi, non c'è da stupirsi che maggiore è la massa muscolare, più calorie bruciate durante il sonno.

4. Spegni tutti i dispositivi elettronici

Prima di dormire, assicurarsi che tutte le apparecchiature elettroniche siano spente. Perché la luce è blu (luce blu) da cui emana handphone, compresse, laptop, televisori e altri dispositivi elettronici possono interferire con la produzione di melatonina nel corpo.

Come accennato in precedenza, la melatonina funziona per produrre grasso bruno, che mira a bruciare calorie. Quindi se il corpo è esposto a troppa luce blu, il tuo metabolismo diventa caotico. Di conseguenza, sarà difficile bruciare calorie mentre dormi.

5. Basta cenare

Questo metodo potresti aver sentito spesso. Sì, mangiare porzioni abbondanti o troppo vicino al momento di andare a dormire ti farà infatti ingrassare facilmente. Questo perché il corpo ha bisogno di più tempo per digerire tutto il cibo che entra.

Quando sei in una fase profonda del sonno, il tuo cervello emetterà ormone della crescita (ormone della crescita). Bene, più ore mangi, il processo metabolico sarà ostacolato e gli ormoni della crescita preferiscono conservare il cibo sotto forma di grasso.

Quindi, si consiglia di mangiare qualche ora prima prima di coricarsi. Ridurre le porzioni di cibo per accelerare il processo digestivo del cibo. Ricorda, l'importante è che il corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno, senza bisogno di mangiare troppo.

Leggi anche:

• È vero che il peso veloce scende con una dieta Slimfast?
• Vuoi riuscire a perdere peso? Non calcolare le calorie alimentari
• Quanto velocemente la perdita di peso aumenterà di nuovo dopo il successo della dieta?