5 alimenti che non possono essere mangiati prima dell'esercizio
Non c'è niente di sbagliato se vuoi mangiare cibo prima di allenarti. Riempire l'energia prima dell'esercizio è davvero molto buona. Tuttavia, se conosci davvero il modo giusto per prendersi cura del tuo corpo, eviterai sicuramente determinati cibi prima di andare in palestra. Cibo spazzatura come patatine fritte, hamburger, bibite, ecc. Sono sicuramente cibi cattivi per iniziare il tuo allenamento. Ma, sai che alcuni altri alimenti che pensi siano sani diventeranno invece un'arma micidiale per te? Per saperne di più, diamo un'occhiata a una varietà di cibi cattivi consumati prima dell'esercizio fisico!
Alimenti che vengono mangiati male prima dell'esercizio
1. Insalata
L'insalata dovrebbe essere buona per il consumo in qualsiasi momento, giusto? Non proprio, ma in realtà non è un cattivo pasto. Se mangi le insalate nel modo giusto (ad esempio, più verdure rispetto alla crema e ai crostini), puoi liberarti del disagio durante l'esercizio. "L'insalata è molto salutare, ma non è la scelta migliore prima di allenarsi", ha detto Erica Giovinazzo, nutrizionista e allenatrice al Brick CrossFit di New York. "Tutte le verdure ad alto contenuto di fibre possono rallentare la digestione. Ciò può causare flatulenza e compressione durante l'esercizio. "
Per la stessa ragione, la crudité (un nome di fantasia per un piatto di antipasti di verdure) include anche un cibo cattivo da consumare prima dell'esercizio, secondo Mary Hartley, una nutrizionista. Le verdure nutrienti, come il cavolfiore, i broccoli e la paprica con un alto contenuto di carboidrati causeranno disagio allo stomaco se si esercita immediatamente dopo. Per la tua salute durante l'allenamento, puoi mangiare questa insalata qualche ora prima o dopo l'esercizio.
2. Banane crude
Le banane sono spesso uno spuntino che viene sempre scelto da molte persone prima di mettere piede in palestra, a causa del contenuto di potassio e di carboidrati in esso contenuti. Tuttavia, se hai intenzione di mangiarne una prima di esercitarti, assicurati che sia una banana matura e gialla, e non sembra che sia stata appena prelevata da un albero. Il motivo è perché le banane verdi crude hanno un alto contenuto di amido, che rende difficile la digestione.
Hartley ha detto che le banane che sono ancora immature possono causare gonfiore. Al contrario, le banane mature (magari con alcune macchie marroni sulla pelle) sono la scelta migliore. Questo perché il processo di maturazione è stato convertito da amido a zucchero che è più facilmente assorbito e utilizzato dal corpo come carburante per l'allenamento.
3. cibi ricchi di grassi
Dovresti evitare cibi ad alto contenuto di grassi come hamburger, cheesecake e così via. Tuttavia, cibi sani che hanno un alto contenuto di grassi sani ridurranno anche le prestazioni fisiche, come formaggio, mandorle e avocado. Il grasso si trasforma in energia ad un ritmo molto più lento rispetto ai carboidrati e alle proteine, quindi sarà difficile usare l'energia per esercitare. Sebbene gli avocado siano noti come perdita di peso, anche la fibra aggiuntiva contribuisce a rendere flatulenza e piena di gas.
4. Succo di frutta
Il succo di frutta concentrato è un cibo cattivo da consumare prima dell'esercizio, a causa degli alti livelli di zucchero in esso contenuti. Tuttavia, il ghiaccio d'arancia appena spremuto ti farà sentire stanco dopo due sessioni sportive. Questo perché il succo di frutta ha un sacco di zucchero naturale, ma ha quasi zero fibre per aiutare ad assorbire energia. Riska Platt, una nutrizionista, afferma che è meglio mangiare mele prima di fare esercizio fisico. Tuttavia, il succo d'arancia può anche essere una buona aggiunta post-allenamento per assicurarsi di avere abbastanza liquidi.
5. Bevande energetiche
La maggior parte delle bevande energetiche che sono gassate e piene di zucchero (o dolcificanti artificiali), possono causare gas, gonfiore e affaticamento. Non che siano cibo cattivo per te, ma non sono molto bravi a mantenerti idratato, che è la chiave principale per esercitare. Caffeina, tè verde o tè nero possono aiutarti se hai bisogno di una spinta pre-allenamento.
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