5 menu per colazione salutari che possono essere preparati in 5 minuti
Molte persone saltano spesso la colazione a causa del non avere abbastanza tempo per prepararlo. In effetti, la colazione fornisce l'apporto energetico di cui il corpo ha bisogno per superare una lunga giornata. Non solo, la colazione può anche aiutare il corpo a elaborare in modo più efficiente il cibo come energia, in modo da non avvertire la fame rapidamente durante il giorno.
Se sei una di quelle persone che non hanno abbastanza tempo per preparare la colazione, ecco alcune idee per una sana colazione facile da fare. qualsiasi?
1. Cereali
Il cereale è la scelta giusta per il menu della colazione perché è facile e veloce. La maggior parte dei cereali per la colazione sono arricchiti con vitamine e minerali, rendendo i cereali una scelta più nutriente per il menu della colazione per te e la tua famiglia. Per preparare un menu della colazione con i cereali, devi solo versare il latte, aggiungere cereali e aggiungere la tua frutta fresca preferita, e la colazione è pronta da mangiare.
2. Uova
La ricerca ha dimostrato che mangiare le uova a colazione può farti rimanere più a lungo con meno calorie. Mangiare uova regolarmente può anche aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di insulina entro i limiti normali. Non solo, le uova si rivelano essere una delle migliori fonti di colina, vale a dire i nutrienti che sono importanti per la salute del cervello e del fegato.
Pertanto, per quelli di voi che vogliono davvero una dieta, l'aggiunta di uova al menu della colazione può essere la scelta giusta. Perché le uova possono renderti più energico e impedire di mangiare di più fino all'ora di pranzo.
Per preparare una colazione sana e veloce, puoi preparare uova strapazzate. Per essere più nutriente, puoi aggiungere verdure come carote, mais, spinaci tritati o funghi. Se vuoi essere più pieno, metti un uovo strapazzato nel mezzo del pane integrale.
3. yogurt greco
Lo yogurt greco è lo yogurt che ha attraversato tre processi di screening per ridurre il suo contenuto d'acqua, quindi questo tipo di yogurt produce trame che tendono ad essere più spesse del normale yogurt. Inoltre, questo tipo di yogurt contiene calcio e proteine quasi il doppio rispetto allo yogurt normale, quindi ti aiuta a sentirti più a lungo.
Sceglilo pianura yogurt greco (yogurt greco naturale senza alcun sapore), quindi è possibile aggiungere frutta fresca, mandorle (o altre noci a piacere) e granola per dare un po 'di dolcezza e aumentare il contenuto di vitamine, minerali e fibre nel menu della colazione.
4. Farina d'avena
Una ciotola di porridge di farina d'avena contiene fibre alte che possono aiutarti a sentirti più a lungo. La farina d'avena stessa deriva dall'avena, che è il grano per il quale ha attraversato il processo di macinazione.
La farina d'avena ha un sapore che tende ad essere insapore. Anche così, puoi mescolare il tuo porridge di farina d'avena con miele, pezzi di frutta fresca secondo il tuo gusto, yogurt o altri ingredienti che non sono meno salutari per un gusto che è più appetitoso.
5. Banana
Oltre a diversi tipi di alimenti sopra menzionati, le banane possono anche essere un menu salutare per la prima colazione che viene preparato e servito facilmente per te e la tua famiglia. Perché la banana è uno dei frutti che si trova facilmente in ogni stagione. La sua consistenza morbida e il gusto dolce rendono questo frutto preferito per molte persone.
Per il menu della colazione, puoi mangiare banane in vari modi. Ad esempio, mangiato direttamente, fatto frullati, aggiunto a cereali o farina d'avena, e in altri modi secondo i tuoi gusti.
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