5 Bevande sane e efficaci ti aiutano a dormire meglio
In generale, i problemi di insonnia causati dall'insonnia vengono affrontati con cambiamenti nei modelli di sonno più puliti e uno stile di vita sano. In alcuni casi, le persone che soffrono di insonnia possono aver bisogno di sottoporsi a terapie o assumere sonniferi. Ma lo sapevi che alcuni cibi e bevande naturali possono aiutarti a dormire bene tutta la notte? Guarda qui, andiamo!
Varie bevande salutari che puoi dormire bene
1. Latte caldo
Il latte contiene composti attivi del triptofano. Il contenuto di triptofano nel latte può stimolare il cervello a produrre l'ormone serotonina e melatonina. Entrambi questi ormoni ti fanno sentire più rilassato, calmo e assonnato rapidamente. Inoltre, il latte è anche ricco di calcio, che può farti venire sonno.
Per dormire bene, è una buona idea consumare latte caldo prima di andare a letto. Le temperature calde possono aiutarti a sentirti più rilassato e rilassato.
2. Tè alla lavanda e camomilla
Secondo Marie Ruggles, un dietista, come citato da Reader's Digest, tè alle erbe, una combinazione di fiori di camomilla e lavanda può farti dormire meglio. Il tè di fiori di camomilla secchi ha un effetto che può aiutare ad alleviare lo stress e calmare la mente. Mentre l'olio essenziale di lavanda può rilassare i nervi dopo una giornata di attività.
Per farlo, puoi usare 2 bustine di camomilla che viene prodotta in acqua tiepida per 8 minuti. Quindi mescolare aggiungendo 1 o 2 gocce di puro olio di lavanda. Prendi 30-60 minuti prima di andare a dormire.
3. Succo di ciliegia
Si crede che il succo di ciliegia sia una bevanda per superare l'insonnia. In uno studio, gli insonni che hanno consumato due once di succo di ciliegia per due settimane hanno dormito 90 minuti in più rispetto a quelli che non bevevano succo prima di andare a letto.
Le ciliegie hanno proprietà antinfiammatorie che si ritiene possano aiutare gli orologi biologici a regolare meglio il ciclo del sonno. Assicurati di mangiare puro succo di ciliegia senza zucchero aggiunto.
4. Frullati di mandorle
Le mandorle contengono magnesio che lavora per calmare il sistema nervoso. L'effetto, il cervello attiverà il rilascio di produzione di serotonina e melatonina che ti fa sentire assonnato rapidamente.
Come fare in questo modo: frullatore latte normale con fette di mandorle. Le banane sono anche un'alta fonte di cibo di triptofano e magnesio che ti aiutano a dormire bene.
5. Melissa
In uno studio che ha esaminato i benefici per la salute della melissa, uno di questi è stato trovato per superare il problema dell'insonnia. Lo studio ha riportato che l'81% delle persone che hanno consumato tisane con una combinazione di melissa e valeriana potrebbe dormire meglio delle persone che hanno consumato solo tè placebo. Inoltre, la melissa ha anche un effetto calmante e migliora il tuo umore a dormire di nuovo bene.
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