5 Minerali e vitamine importanti più necessari durante il digiuno

Il digiuno è fatto con un periodo di quasi 12 ore, certamente una sfida per te. Non solo è sfidato la lussuria, il tuo corpo è anche sfidato a rimanere forte ogni giorno mentre subisce il digiuno. Non abbastanza con fonti di cibo come carboidrati, grassi, proteine ​​e zucchero. In effetti, il corpo ha bisogno anche di vitamine e minerali essenziali per sostenere la salute fisica durante questo mese di Ramadan.

Perché il corpo ha bisogno di più minerali e vitamine durante il digiuno?

Vitamine e minerali sono nutrienti organici disponibili in vari ingredienti alimentari e sono disponibili specificamente in forma di supplemento. Entrambi sono molto necessari al corpo per svolgere varie funzioni metaboliche. Soprattutto quando digiuna il corpo che non mangia e non beve lentamente, perderà importanti nutrienti che possono causare una diminuzione della salute.

Quindi, quali sono i minerali e l'assunzione di vitamine durante il digiuno che devono essere soddisfatti dal corpo?

1. Vitamina A

Perché il corpo ha bisogno di vitamina A durante il digiuno? La vitamina A nel corpo ha molti ruoli importanti che aiutano il corpo ogni giorno. Alcune funzioni della vitamina A includono uno strumento per aumentare l'immunità e per la visione dell'occhio. La vitamina A, che comprende anche sostanze beta-carotene, può aiutare la retina, la cornea e gli occhi a funzionare correttamente durante il digiuno.

Per ottenere la massima quantità di vitamina A, puoi ottenerla con patate dolci, fegato di manzo, spinaci, latte, uova e persino carote. Se si desidera soddisfare una quantità sufficiente di vitamina A durante il digiuno, è bene consumare 1 patata dolce bollita con la pelle. In una patata dolce contiene oltre 28.000 mcg di vitamina A. Con un numero di questi ingredienti, è più che sufficiente per soddisfare i fabbisogni giornalieri di vitamina A.

2. Vitamina C

È risaputo che la vitamina C è una vitamina importante per le attività quotidiane, specialmente durante il digiuno. Le vitamine durante il digiuno sono importanti fonti di antiossidanti per mantenere la resistenza. Inoltre, la vitamina C è importante anche per metabolizzare le proteine ​​del corpo ed evitare malattie cardiovascolari (ad esempio il cuore).

È possibile ottenere la vitamina C da frutta e integratori. Esempi di frutta con vitamina C includono agrumi, kiwi, melone e anche verdure di broccoli. Ma c'è qualcosa da ricordare, ogni giorno il corpo ha bisogno solo di 75 milligrammi di vitamina C. Se la maggior parte consuma vitamina C, il corpo rilascerà la vitamina da solo se si sente eccessivo..

3. Vitamina D

Molti non si aspettano che la vitamina D sia necessaria al corpo durante il digiuno. Perché il corpo ha bisogno della vitamina D? È importante sapere che durante il digiuno, quando il corpo non mangia e beve per molto tempo, può influenzare le proprie emozioni.

La vitamina D funziona anche per attivare il sistema immunitario e rilasciare gli ormoni della dopamina e della serotonina che influenzano la funzione e lo sviluppo del cervello. Questo è simile al modo in cui alcuni tipi di farmaci antidepressivi agiscono per aumentare l'ormone monoamina nel cervello per affrontare la depressione ogni giorno.

Questo fabbisogno vitaminico durante il digiuno può essere soddisfatto consumando vari alimenti, integratori ed esposizione al sole del mattino quando sei in movimento. Tuttavia, l'assunzione naturale come dal cibo e dalla luce del sole sarà molto più salutare perché ha un rischio molto piccolo di ipervitaminosi. La maggior parte delle persone tende ad assumere vitamina D attraverso alimenti come latte, cereali, carne, pollo o fegato di manzo e uova.

4. Iodio

Oltre alle vitamine, quando digiuna il corpo ha bisogno anche di minerali importanti come lo iodio che possono essere ottenuti dal cibo all'alba. Lo iodio è un minerale che il corpo ha bisogno di mantenere la funzione tiroidea e il metabolismo cellulare. L'assunzione di iodio basso può causare ipotiroidismo. Ora uno dei sintomi dell'ipotiroidismo è affaticamento, aumento di peso e persino stitichezza durante il digiuno.

Per evitare il digiuno dovuto alla carenza di iodio nel corpo, è possibile ottenere un apporto giornaliero di iodio all'alba e interrompere il digiuno mangiando pesce di mare, uova e quando si cucina utilizzare sale contenente iodio.

5. Zinco o zinco

Lo zinco è un nutriente di cui gli esseri umani hanno bisogno quando digiunano per rimanere in salute. Perché lo zinco può aiutare il sistema immunitario a combattere virus e batteri quando il corpo smette di ricevere cibo. Inoltre, un'altra funzione è quella di formare proteine ​​e DNA, così come le cose relative alla genetica in tutte le cellule.

La nutrizione dello zinco influenza le funzioni motorie, cognitive e psicosociali nei bambini e negli anziani. Nei casi in cui il corpo manchi di zinco durante il digiuno, molte cellule del corpo non sono sincronizzate e alla fine si stancano. È possibile ottenere minerali di zinco consumando carne rossa, frutti di mare, noci e latte durante il digiuno.

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