5 Nutrizione necessaria per le donne che stanno cercando di rimanere incinta

Non solo durante la gravidanza, devi anche preparare il tuo corpo per crescere un bambino da prima della gravidanza. Alcuni nutrienti devono essere soddisfatti prima della gravidanza o durante la gravidanza. Ha lo scopo di mantenere la salute della madre e del feto durante la gravidanza. Nei primi giorni di gravidanza, il feto ha bisogno di nutrienti essenziali per la sua crescita precoce. Ad esempio, l'acido folico è necessario per aiutare la formazione iniziale del cervello e del midollo spinale.

I nutrienti necessari prima della gravidanza

Il periodo iniziale di gravidanza è un periodo in cui c'è molta crescita nel feto. Per sostenere questa crescita, ovviamente, sono necessari nutrienti sufficienti. Migliorare la vostra dieta durante la gravidanza potrebbe non essere in grado di soddisfare i bisogni nutrizionali del feto. Pertanto, è importante che la madre prepari determinate sostanze nutritive nel suo corpo prima di rimanere incinta o durante la pianificazione di una gravidanza.

Alcuni dei nutrienti che devono essere consumati dalla madre prima di rimanere incinta includono:

1. acido folico

L'acido folico è molto importante durante i primi 28 giorni di gravidanza o dopo il concepimento. Tuttavia, molte donne non sono consapevoli di essere gravide prima di iniziare il 28 ° giorno, per questo è molto necessario preparare l'acido folico prima della gravidanza, specialmente per quelli che stanno pianificando una gravidanza, in modo che l'acido folico nel corpo sia pronto per essere utilizzato in base alle esigenze del feto all'inizio della gravidanza.

Le donne in età fertile prima della gravidanza e dopo la gravidanza hanno bisogno di assumere acido folico fino a 400 microgrammi (mcg) al giorno. L'acido folico ha un ruolo nello sviluppo dei tubi nervosi che formano il cervello e il midollo spinale. I bisogni insoddisfatti di acido folico in questo momento possono aumentare il rischio che i bambini ricevano difetti alla nascita, come i difetti del tubo neurale.

La forma più comune di difetto del tubo neurale è la spina bifida. La spina bifida è causata dalla formazione di una colonna vertebrale imperfetta in modo che vi sia una lacuna nella spina dorsale del bambino. La spina bifida può causare vari livelli di paralisi, incontinenza e, a volte può essere disabilitata mentalmente.

Per evitare che ciò accada, è necessario consumare 400 mcg di acido folico al giorno prima e durante le prime 12 settimane di gravidanza. Le fonti alimentari contenenti acido folico sono verdure a foglia verde, come spinaci e broccoli, fagioli, fagioli, arance, bacche, avocado e cereali fortificati.

2. Ferro

I nutrienti che devono essere preparati prima della gravidanza sono di ferro. Durante la gravidanza, il ferro è necessario per sostenere la crescita e lo sviluppo del feto, la crescita della placenta, espandere il volume dei globuli rossi materni e come una riserva di ferro nel sangue che andrà persa durante il parto. La carenza di ferro durante la gravidanza può causare anemia alle donne in gravidanza. L'anemia durante la gravidanza può aumentare il rischio di bambini nati con basso peso corporeo e può anche rischiare che i bambini abbiano anemia durante i primi mesi di vita.

Molte donne hanno bassi livelli di ferro nel sangue prima della gravidanza, perché il sangue è sempre perso durante le mestruazioni ed è esacerbato dal basso apporto di ferro. Pertanto, chi sta pianificando una gravidanza dovrebbe migliorare i livelli di ferro nel corpo per prevenire l'anemia durante la gravidanza.

Avere sufficienti riserve di ferro prima della gravidanza aiuta il corpo della madre a prepararsi per i bisogni di ferro necessari al feto durante la gravidanza. Gli alimenti che sono una fonte di ferro includono carne rossa, pollo, pesce, uova, fagioli, grano e verdure a foglia verde, come spinaci, broccoli, cavoli, ravanelli verdi, senape, ecc..

Per aiutare il corpo ad assorbire il ferro dal cibo, dovresti mangiare cibi che contengono vitamina C e ferro allo stesso tempo. Evita di bere bevande contenenti caffeina quando mangi cibi contenenti ferro. Le bevande con caffeina, come tè e caffè, possono interferire con l'assorbimento del ferro da parte del corpo in modo che il ferro venga assorbito dal corpo in piccole quantità.

3. Calcio

Il calcio ha bisogno del corpo per la formazione dell'osso. Assunzione di calcio nelle donne in gravidanza che non è sufficiente per far assorbire il calcio alle ossa della madre, causando madri a rischio di osteoporosi. Pertanto, si dovrebbe avere abbastanza calcio nel corpo prima di rimanere incinta.

L'assunzione di calcio raccomandata per le donne è di 1000 milligrammi al giorno, equivalenti a 3 tazze di latte o altri prodotti caseari. Il calcio può essere trovato nel latte, yogurt, formaggio, salmone, sardine e riso.

4. Iodio

Lo iodio è necessario durante la gravidanza per aiutare lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. La carenza di iodio durante la gravidanza solleva molti rischi per il bambino, come danni cerebrali e disabilità mentale. La carenza di iodio può anche aumentare il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro e morte per nascita.

Un'adeguata assunzione di iodio prima e durante la gravidanza può prevenire queste cose indesiderate. Prima di iniziare una gravidanza, si raccomanda alle donne di consumare un apporto di iodio di 150 mcg al giorno. Le fonti alimentari contenenti iodio sono latticini, uova, frutti di mare (specialmente quelli provenienti dal mare o dall'acqua salata).

5. Acidi grassi Omega-3

Le donne hanno bisogno di molti acidi grassi omega-3 durante la gravidanza. Gli acidi grassi omega-3 vengono trasferiti dalla madre al feto attraverso la placenta per sostenere la crescita e lo sviluppo del feto. Gli acidi grassi omega-3 sono necessari per lo sviluppo del sistema nervoso centrale, del cervello e della retina nel feto. Un'adeguata assunzione di acidi grassi omega-3 durante la gravidanza è correlata allo sviluppo del bambino dopo la nascita.

La migliore fonte di acidi grassi omega-3 è il pesce e l'olio di pesce. Tuttavia, evitare pesci con alto contenuto di mercurio, come squali, pesce spada e pesci marlin. L'alto contenuto di mercurio nel pesce può danneggiare il sistema nervoso nel feto.

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