5 tratti che devono essere evitati prima dell'esercizio per non ferirsi

Stretching o stetching è una delle attività che devono essere svolte prima dell'esercizio. Sì, non si dovrebbe iniziare l'allenamento senza allungarsi prima. Segnalazione dalla pagina di salute delle donne, secondo Rebecca Kennedy, un addestratore certificato da AFAA e NASM, i muscoli del corpo richiedono riscaldamento o riscaldare per aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, i movimenti di stretching aumentano il flusso sanguigno in modo che più ossigeno entri nel muscolo.

Apparentemente, non tutti i tratti sono buoni da fare prima dell'esercizio. Perché, ci sono diversi movimenti di stretching che possono aumentare il rischio di lesioni, specialmente se fatte nel modo sbagliato. Quindi, quali movimenti di stretching dovrebbero essere evitati prima dell'esercizio? Scopri le risposte nella seguente recensione.

Conosci prima i tipi di stretching

Lo stretching consiste di due tipi, cioè lo stretching dinamico e statico. Lo stretching dinamico è un tratto che richiede determinati movimenti. Questo tipo di stretching è più consigliato da fare prima dell'esercizio.

D'altra parte, non è necessario fare stretching statico o stretching in determinate posizioni prima dell'esercizio. Perché, secondo Christina Ciccione, C.S.C.S., fisioterapista e direttrice della clinica in Terapia Fisica Professionale, lo stretching statico può effettivamente danneggiare muscoli o tendini se fatto prima dell'esercizio.

Pertanto, non è possibile alcun allungamento prima dell'esercizio. Invece di riscaldare il corpo, i movimenti sbagliati possono effettivamente far ammalare il corpo.

Vari movimenti di stretching che devono essere evitati prima dell'esercizio

1. Allungamento del bicipite femorale

Un movimento di stretching che dovrebbe essere evitato prima dell'esercizio allungamento del bicipite femorale. Proprio come suggerisce il nome, questo movimento si concentra maggiormente sui muscoli posteriori della coscia o sui muscoli dietro la coscia.

Questo movimento viene eseguito posizionando un piede su una panca o un piedistallo che è più basso dell'anca, quindi spingi leggermente il corpo verso il piede di supporto.

Quando fai questo movimento, senti spesso una sensazione come un muscolo che è teso sulla parte posteriore del ginocchio. Durante questo periodo potresti considerare un effetto positivo durante il periodo di stretching.

In realtà, la sensazione è solo l'effetto del nervo sciatico o del nervo pelvico che è teso. Questo movimento di stretching non rende il corpo flessibile, ma fa male e stringe i muscoli dietro il ginocchio.

2. Piega in avanti

Piega in avanti è uno dei tratti statici trovati nello yoga. Questo allungamento viene eseguito stando in posizione verticale, quindi piegandosi in avanti e puntando lentamente verso il basso finché i palmi delle mani non toccano le dita dei piedi o il pavimento.

sfortunatamente, piega in avanti non raccomandato prima dell'esercizio. Perché, secondo il Journal of Sports Physical Therapy, questo movimento ha il potenziale di causare lesioni, come microtears o danni minori ai muscoli.

3. Quad allungato isolato in piedi

Questo movimento di stretching viene generalmente eseguito prima dell'esercizio, ovvero sollevando una gamba verso la parte posteriore, quindi tenendo il piede della mano. mozione tratto quadrangolare isolato in piedi ciò che viene fatto prima dell'esercizio è a rischio di causare dolore al ginocchio anteriore. Perché questo movimento dà troppa pressione sull'articolazione del ginocchio.

Se continua a essere fatto, specialmente con una posizione inappropriata, questo può portare a problemi articolari con la sindrome del dolore femoro-rotulea, una malattia che molti corridori di atleti e l'esperienza di biciclette.

4. Figura 4

Movimento di stretching figura 4 fatto in posizione supina con le gambe piegate, quindi una caviglia appoggiata sulla coscia sinistra sopra il lulut o viceversa. Apparentemente, questo movimento di stretching non è adatto per il riscaldamento prima dell'esercizio.

Il motivo è che questo movimento richiede flessibilità dei fianchi e abduzione in modo che i muscoli non siano rigidi. Se fatto prima dell'esercizio, ciò significa che i muscoli intorno al bacino non sono abbastanza caldi o flessibili. Di conseguenza, questo movimento non ha alcun effetto sul tuo corpo ed è solo una perdita di tempo.

5. Pigeon pose

Se ti piace fare yoga, sicuramente non sei estraneo a questa posa. Posa di piccione o la posizione del piccione è piegando una gamba di fronte ad essa parallela alla base o al pavimento, mentre l'altra gamba si estende indietro. Puoi usare entrambe le mani come supporto sulla parte anteriore del corpo.

Questo movimento di stretching serve ad allungare il muscolo piriforme e i muscoli esterni dell'anca, ma sfortunatamente non è bello fare prima dell'esercizio. Questo perché posa del piccione richiede flessibilità nei muscoli del bacino, dell'anca e del ginocchio.

Beh, se fatto all'inizio dello sport, che in realtà i muscoli del corpo non si sono scaldati completamente, questo movimento rende in realtà lo stretching scomodo e doloroso per i muscoli del corpo.

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