5 varietà di alimenti ad alto contenuto nutritivo di potassio per il corpo
Proprio come le altre vitamine e minerali del corpo, il potassio è uno dei componenti minerali del corpo che funziona per svolgere varie cose. Sfortunatamente, il corpo non produce il potassio stesso, ma viene "donato" da varie fonti alimentari di potassio. Qualsiasi tipo di cibo che possa aiutare a soddisfare i bisogni di potassio nel corpo?
Un'ampia selezione di fonti alimentari salutari di potassio
Il ruolo del potassio nel corpo non è giocoso. A partire dal mantenimento dell'equilibrio dei liquidi, dal controllo della pressione sanguigna, per supportare la funzione muscolare e nervosa. Ecco perché è importante soddisfare sempre i bisogni del potassio corporeo attraverso scelte alimentari come:
1. Spinaci
Indubbiamente, lo spinacio è una delle verdure nutrienti che contiene una miriade di vitamine e minerali. Uno di questi è 456,4 mg di minerali di potassio in 100 grammi (gr) di spinaci crudi.
Non solo, gli spinaci sono anche dotati di un numero di vitamina A, vitamina K e antiossidanti. Ciò è dimostrato da uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition, secondo il quale bere bevande contenenti 294 grammi di spinaci può aumentare la quantità di antiossidanti di quasi il 30% in sole 24 ore.
2. Bit 
Le barbabietole sono piante con una forma che assomiglia quasi a un ravanello perché entrambe hanno radici. Le verdure come donatore naturale di colore rosso naturale, è una buona fonte di potassio perché contiene circa 404,9 mg in 100 grammi di peso.
Inoltre, la barbabietola è anche ricca di manganese, folato e antiossidanti derivati da pigmenti rossi naturali. L'alto contenuto di potassio e nitrato nella barbabietola svolge un ruolo nel promuovere il lavoro dei vasi sanguigni, l'ipertensione, per ridurre il rischio di malattie cardiache.
3. Patate
Le patate sono state a lungo conosciute come una buona fonte di carboidrati. La buona notizia, si scopre che le patate sono anche non meno nutrienti per aiutare a soddisfare i bisogni di potassio nel corpo. Questo è evidente perché in 100 grammi di patate, contiene circa 396 mg di potassio in esso.
Unicamente, sebbene la maggior parte delle fonti di potassio nelle patate siano contenute nella carne, circa il terzo rimanente è nella buccia delle patate. Ecco perché è una buona scelta per elaborare e mangiare le patate insieme alla pelle senza prima staccarla.
4. Avocado
Gli avocado sono uno dei tanti tipi di frutta che sono unici perché hanno carne verde, che è dotata di grandi semi in essa. Oltre ad essere deliziosi, gli avocado sono anche molto nutrienti perché contengono molte fibre, antiossidanti, vitamina C, vitamina K, acido folico e grassi monoinsaturi che sono buoni per mantenere la funzione cardiaca.
Non solo, gli avocado sono anche una buona fonte di potassio. È provato che ci sono circa 278 mg di potassio in 100 grammi di avocado. Dato che non ci sono alcuni nutrienti in esso, gli avocado hanno buoni benefici per quelli di voi che stanno mantenendo un peso corporeo ideale.
Solo facendo una dieta avocado diligente, l'appetito sarà più sveglio in modo che aiuti a raggiungere il peso dei tuoi sogni.
5. Banana
Sentendo il nome si potrebbe già aver intuito che le banane sono una fonte di potassio abbastanza conosciuta. Questo perché in 100 grammi di banane, può contribuire a circa 392 mg di potassio per il corpo.
Inoltre, le banane sono anche ricche di vitamina C, vitamina B6, minerali di manganese, magnesio, fibre e antiossidanti. Per quelli di voi che amano mangiare banane, trasformarli in una varietà di piatti gustosi e interessanti può essere un modo efficace per aumentare l'appetito mentre si aumenta l'assunzione di potassio per il corpo.
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