5 suggerimenti per il mantenimento della resistenza e della salute nonostante un programma super solido
Ogni giorno ti senti come se fossi inseguito dal tempo. L'elenco di lavori o di attività sembra incompiuto. L'impatto è, naturalmente, che il corpo si stanca. Se non gestita correttamente, l'affaticamento può avere un impatto negativo sulle attività quotidiane nei rapporti con gli altri. Prima di essere attaccato da una grande fatica, dovresti prendere in considerazione alcuni dei seguenti suggerimenti per mantenere la resistenza.
Come mantenere la resistenza quando il programma è super denso
A volte, la fatica è un sintomo comune di varie malattie. Per esempio malattie cardiache, tiroide, diabete, artrite, anemia e apnea del sonno. Non solo, alcuni tipi di farmaci possono anche renderti facilmente stanco. Antistaminici, farmaci per la pressione sanguigna e diuretici sono alcuni di questi.
Tuttavia, molte persone sono stanche perché le loro attività quotidiane sono molto dense. Non avendo tempo per mangiare, mancanza di sonno e lo stress alla fine fa perdere vigore al corpo. Il lavoro non è fluido perché non puoi concentrarti. Quindi, assicurati di fare le cose qui sotto per mantenere la resistenza e la salute quando l'affollamento è così affollato.
1. Muoversi attivamente
Forse in questo modo hai sentito molte volte se vuoi avere un corpo sano e in forma. Molti studi hanno dimostrato che un corpo attivo si muove, sia con attività leggere a casa che sportive, innescherà un aumento di energia. Questo è il motivo per cui le persone che sono fisicamente attive non sono solitamente facilmente stanche.
Questo è supportato dal direttore di fisiologia della Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, il quale sostiene che molti corpi attivi sono associati a una migliore qualità della vita. Anche l'efficienza lavorativa del cuore, dei polmoni e dei muscoli migliorerà grazie all'attività fisica.
Allora cosa succede se non hai tempo per lo sport? Rilassati, puoi provare un intenso allenamento in soli 7 minuti. Vedi la guida in questo link.
2. Trascorrere del tempo all'aperto
Se passi più tempo in casa, prenditi un momento per goderti il calore del sole. Non senza cura, Dr. Jeffrey Durmer, capo ufficiale medico del FusionSleep Center di Atlanta, ha spiegato che la luce del sole può stimolare il lavoro del cervello, al fine di segnalare al corpo di aumentare la sua energia.
Anche il cervello si sente molto più fresco perché non è costantemente nella stanza. Perché il sole può fermare la produzione dell'ormone melatonina, un ormone che scatena la sonnolenza. Infine, il corpo si sentirà più potente e non facilmente stanco.
3. Riempire i fluidi corporei
Non sovraffollare le attività che devi attraversare, finché non dimentichi i tuoi bisogni - uno di loro sta bevendo. Perché la mancanza di liquidi può interrompere l'approvvigionamento energetico e interrompere il lavoro del corpo, quindi ti senti facilmente stanco e non eccitato.
Anche la mancanza di liquidi ha reso difficile per te concentrarti. Questo perché l'acqua sostiene il lavoro di tutti gli organi del corpo, incluso il cervello. Ecco perché, quando i bisogni fluidi non vengono soddisfatti correttamente, il cervello non può funzionare in modo ottimale.
Bene, oltre a bere circa 1,5 litri di acqua al giorno, puoi anche controllare se l'assunzione di liquidi è stata soddisfatta correttamente, cioè attraverso il colore dell'urina durante la minzione.
Secondo Dan Judelson, Ph.D., assistente docente di Kinesiologia presso la California State University di Fullerton, l'urina normale dovrebbe essere di colore giallo chiaro o trasparente. Quando l'urina è scura e densa, il segno è che è necessario bere più liquidi.
4. Conosci il tuo orologio biologico
Una delle cause più comuni di affaticamento è dovuta al sovraccarico del lavoro del corpo. In effetti, a volte può essere difficile per te capire quando il corpo ha raggiunto i suoi limiti.
Anche se riconosci solo il tuo orologio biologico. Ad esempio, durante il giorno la concentrazione e l'energia iniziano a scomparire. Ciò significa che prima avresti dovuto riempire le tue energie con abbastanza pranzo. Se tardate a mangiare il tempo e alla fine muoiono di fame, anche voi tendete a mangiare fino al massimo e invece diventate assonnati.
Concediti una pausa nel bel mezzo delle tue attività semplicemente rilassandoti, chiudendo gli occhi per un momento e rilassando la mente. Sebbene l'impressione sia banale, questo metodo può aiutarti a mantenere la resistenza nel mezzo di un'attività intensa. Non dimenticarti di dormire abbastanza la notte in modo che il tuo corpo e la tua mente siano più freschi.
5. Disciplina sul mangiare
Tra i molti modi per mantenere la resistenza, uno da non perdere è mangiare in tempo. Perché il cibo è incaricato di fornire l'energia principale che verrà utilizzata dal corpo per muoversi.
Quando il corpo ha lavorato sodo in poche ore, ha bisogno di cibo per ripristinare l'energia. Se non viene rispettato in tempo, le riserve di energia si stanno esaurendo. Di conseguenza, ti stanchi facilmente.
È anche importante per soddisfare il tuo apporto nutrizionale da varie fonti di cibo sano. Questo include la giusta quantità di proteine, grassi sani, vitamine e minerali. Devi essere disciplinato e non dovresti essere facilmente tentato di mangiare fast food quando è occupato.
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