5 consigli per perdere peso che si rivelano veri
Per ottenere un corpo magro, molte persone seguono una dieta senza conoscenze sufficienti, ad esempio assumendo farmaci dimagranti o semplicemente bevendo acqua in un giorno per accelerare la perdita di peso. Di conseguenza, lo sforzo alimentare non rende il corpo sano, ma viceversa.
Ciò può verificarsi a causa dei molti miti o consigli impropri su come dieta e perdere peso. Non dirmi, stai vivendo uno di loro? Dai un'occhiata a vari suggerimenti dietetici che in realtà non si dimostrano efficaci, il seguente.
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1. "Se sei a dieta, non dovresti fare uno spuntino"
Una cosa che devi sapere è che non hai bisogno di sentirti affamato per perdere peso. L'idea che spuntini possa aumentare il peso corporeo è un mito. In più, infatti, spuntini tra un pasto e l'altro possono aiutarti a mangiare di meno e ad evitare il tuo desiderio di mangiare alla grande di notte.
Uno dei motivi principali per fare spuntini può aumentare il peso corporeo a causa del cibo che scegli. Di solito quando fanno spuntini, le persone sceglieranno dolci, dolci e altri alimenti per spuntini. Se hai fame e vuoi fare uno spuntino senza temere di ingrassare, prova a fare spuntini con cibi sani e nutrienti, come frutta e verdura.
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2. "Se sei a dieta, evita carbo"
Tutto quello che devi sapere è che non tutti i carboidrati sono "cattivi". Ciò che rende i carboidrati considerati in grado di fare il grasso è perché i preparati sono spesso ricchi di zucchero e farina bianca. Invece, mangiare carboidrati sotto forma di noci, semi (compreso riso integrale e pane integrale), frutta e verdura fornirà un certo numero di sostanze nutritive e fibre, a basso contenuto di calorie e può aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie. Inoltre, il corpo utilizzerà i carboidrati come carburante durante l'allenamento per bruciare il grasso corporeo e come materiale di riserva alimentare.
3. "Se eserciti in modo coerente, il tuo peso scenderà sicuramente"
Devi essere disposto a fare cambiamenti nello stile di vita e adattare la tua dieta insieme alla tua età. Il tuo metabolismo rallenta con l'età. Di conseguenza, devi mangiare meno o esercitare di più per evitare di ingrassare. Concentrarsi solo sull'esercizio fisico per perdere peso è uno sforzo inutile se non è accompagnato da cambiamenti nelle abitudini alimentari.
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4. "Alcune pillole possono farti dimagrire più velocemente"
Anche se ci sono già così tanti supplementi là fuori che si dice siano in grado di perdere peso velocemente, sfortunatamente questo non è mai successo. Il motivo è perché le persone che assumono questi integratori sperimentano solo l'effetto placebo.
L'effetto placebo consiste nel recuperare il paziente dalla sua malattia quando assume un farmaco vuoto (placebo) e si verifica nonostante l'evidenza opposta. Placebo generalmente contiene solo polvere di lattosio che non ha proprietà come medicinale.
Di conseguenza, le persone che manifestano questi effetti dopo aver assunto droghe dietetiche saranno più consapevoli di ciò che mangiano.
5. "La colazione può perdere peso"
Infatti, uno studio ha rilevato che le persone che non fanno colazione avranno un rischio maggiore di ingrassare rispetto a chi fa colazione. Tuttavia, questo potrebbe essere dovuto al fatto che le persone che fanno colazione solitamente tendono ad avere altre abitudini di vita salutari. Sfortunatamente, è stato effettuato uno studio di follow-up per rivalutare questo sospetto; e i risultati di recenti studi suggeriscono che la colazione o no, non ha alcun effetto sul peso corporeo.
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