5 consigli per la palestra per principianti

Quelli tra voi che sono stati pigri ad allenarsi improvvisamente vogliono provare la palestra? Wow, è un buon inizio per te!

La palestra è una delle attività in grado di mantenere la salute e la forma fisica. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente del Comitato di informazione sui consumatori dell'American College of Sports Medicine, come citato da WebMD, ha detto che gli sport come una pillola magica per te.

"Gli sport possono davvero curare malattie come alcuni tipi di malattie cardiache. Gli sport hanno un impatto nell'aiutare le persone a prevenire o riprendersi da determinati tipi di cancro. L'esercizio fisico aiuta le persone che soffrono di artrite. Gli sport aiutano le persone a prevenire e superare la depressione ", ha detto Michael.

È innegabile che molte persone che abitualmente fanno ginnastica perdano peso. Ovviamente questo succede solo se le attività della palestra vengono svolte correttamente e regolarmente. Ma per quelli di voi che sono ancora principianti, non è necessario andare direttamente a un programma di ginnastica pesante.

"Tutto ciò che beneficia dell'attività fisica incoraggerà la perdita di peso e ti sentirai meglio", ha detto Rita Redberg, MSc, presidente del comitato consultivo scientifico dell'American Heart Association per il programma Choose to Move.

Tutto ciò che deve essere considerato quando prima palestra?

In ogni sport, tieni presente che è importante per te riconoscere i rischi di lesioni. Non dimenticare di non allenarti troppo. Come riportato da Everyday Health, ci sono 5 consigli per la palestra che puoi fare per i principianti per evitare lesioni e ottenere benefici ottimali.

1. Inizia lentamente

"Quando inizi la palestra, non farlo 5 giorni a settimana, può essere un" disastro "per te", ha detto John Higgins, MD, direttore di Fisiologia fisica presso l'Università del Texas Health Science Center di Houston.

"Inizia piano. Sarebbe meglio se lo fai gradualmente ogni pochi giorni. La raccomandazione per gli esperti oggi è di farlo 2-3 giorni a settimana, almeno 30 minuti al giorno. Ma per voi principianti potete farlo 1-2 giorni a settimana ", ha detto il dott. Higgins.

2. Non dimenticare lo stretching

Dr. Higgins ha detto, oltre al riscaldamento, non dimenticare di allungare i muscoli prima e dopo aver fatto esercizi in palestra. Il riscaldamento e lo stretching riducono il rischio di lesioni durante l'allenamento.

"Quando ti riscaldi, devi allungare i muscoli e tenerli per circa 15 secondi. Eviterà lesioni se lo fai bene e correttamente ", ha detto.

3. Non solo un campo

Quando ci si allena in palestra, possiamo svolgere qualsiasi attività in conformità con la salute e la forma fisica da raggiungere. Come con l'esercizio a casa o all'aperto, puoi combinare vari campi del tuo sport. Quindi, in un giorno, non basta fare la stessa cosa, ma farlo alternativamente con altre attività.

"Non correre tutti i giorni. Sarai annoiato. Prova qualcos'altro e ti piacerà ", ha detto il dott. Higgins.

Detto ancora Dr. Higgins, non dimenticare di fare una varietà di sport che puoi fare per il fitness del corpo, come aerobica, allenamento per la forza (resistenza), flessibilità (incluso lo yoga) ed esercizio di equilibrio. Allo stesso modo, durante l'allenamento per la forza, non concentrarti solo su un'area del corpo come il braccio o il petto. Presta uguale attenzione a tutte le parti del tuo corpo come lo stomaco, i polpacci, le spalle, la schiena e così via.

4. Conoscere il peso del carico e il modo corretto di utilizzare un dispositivo di fitness

Molte persone sono confuse quando entrano per la prima volta in palestra, Dr. Higgins, ma la maggior parte di loro ha solo paura di chiedere aiuto.

"Se non lo sai, chiedi. "In palestra ci sono molte persone che aiuteranno il tuo programma di fitness con gli strumenti in palestra e porre domande ti aiuterà a evitare le ferite causate da te stesso," Dr. Higgins.

Perché pigri da chiedere, i principianti che iniziano immediatamente ad allenarsi con il peso più pesante che possono sollevare. Anche se dovrebbe iniziare dal più leggero prima. Dr. Higgins consiglia di non aumentare il peso prima di ogni settimana, in modo da non ferirsi e ottenere i migliori benefici dal fitness.

La maggior parte delle palestre ha molti ufficiali che sono pronti ad aiutarti a spiegare come usare correttamente uno strumento particolare, oltre a dirti cosa funzioni il dispositivo.

5. Sapere quando riposare

Potresti pensare che fare ginnastica ogni giorno sia un bene. Anche se secondo il dott. Higgins, anche noi dobbiamo fare una pausa per compensare il tempo di esercizio, perché se non c'è riposo, il corpo ei muscoli non hanno il tempo di recuperare.

"Se non dai al tuo corpo un tempo di riposo per recuperare e migliorare, le tue prestazioni andranno giù e troverai difficile riprenderti completamente", Dr. Higgins.

Se senti dolore o dolore dopo la ginnastica (non a causa di un infortunio), è buono, perché significa che i tuoi muscoli hanno iniziato a sentire gli effetti. Dr. Higgins raccomanda di non usare antidolorifici e di farli recuperare naturalmente.

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