5 consigli per un digiuno sano e sicuro per le persone anziane
Quando qualcuno è vecchio, molti si preoccupano della loro salute fisica mentre digiunano nel Ramadan. In realtà, questo non deve preoccupare se i genitori possono mantenere il loro peso, essere energici ogni giorno e ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Per mantenere la salute e il fitness, è una buona idea guardare alcuni consigli di digiuno sani per gli anziani di seguito.
Consigli sani per i genitori a digiuno
Secondo il National Resource Center su nutrizione, attività fisica e invecchiamento, 1 su 4 genitori nel mondo sperimentano la malnutrizione quotidiana. Soprattutto se stai digiunando, la malnutrizione negli anziani può essere a rischio di sovrappeso o sottopeso. Questo può indebolire i muscoli e le ossa degli anziani.
Per soddisfare i bisogni nutrizionali degli anziani, si raccomanda di mangiare cibi ricchi di fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti. Limitare gli alimenti che contengono zucchero, grasso e sale elaborati. Gli anziani possono anche dover aggiustare il metodo di digiuno per prevenire condizioni di salute avverse. Di seguito sono riportati suggerimenti e assunzione che devono essere considerati:
1. Concentrati sul cibo nutriente
Invecchiando, i bisogni calorici delle persone anziane possono diminuire, mentre i loro bisogni nutrizionali rimarranno gli stessi o potrebbero aumentare. Mangiare cibi ricchi di nutrienti aiuterà i genitori a ottenere vitamine, minerali, proteine, carboidrati e grassi necessari. Alcuni esempi di alimenti ricchi di sostanze nutritive che possono essere consumati:
- Frutta e verdura
- Noci e semi
- Latte magro
- Alimenti proteici senza grassi
- Limitare gli alimenti ad alto contenuto calorico, ma a basso contenuto di nutrienti. Ad esempio, non mangiare cibi fritti quando si rompono velocemente e non mangiare cibi zuccherati e bevande contenenti zucchero.
2. Mangiare cibi fibrosi
La fibra del corpo è necessaria per un sistema digestivo sano. Per evitare stitichezza e altri problemi, servi cibi ricchi di fibre ad ogni pasto dell'alba e rompi velocemente. Inoltre, la fibra solubile è molto importante per mantenere livelli di colesterolo sani per i genitori. Ad esempio, puoi consumare farina d'avena, fagioli e frutta durante l'alba.
3. Si consiglia di assumere integratori
Quando i genitori digiunano, potrebbe essere un po 'più difficile ottenere la nutrizione, dato il modello e le ore di cambio di cibo. Bene, chiedi al tuo medico o nutrizionista se devi assumere integratori vitaminici o minerali, come calcio, vitamina D, magnesio o vitamina B-12.
Queste vitamine specifiche, spesso meno assorbite o non sufficienti, sono ottenute da coloro che sono anziani. Ma sfortunatamente, alcuni integratori possono interferire se qualcuno sta assumendo determinati farmaci. Chiedi al tuo medico o al farmacista sui potenziali effetti collaterali e sui dosaggi prima di prendere integratori.
4. Bere abbastanza acqua
Di solito i genitori non prestano attenzione alla condizione di un corpo assetato privo di minerali. Bene, quando i genitori digiunano, assicurati di bere abbastanza acqua o altri liquidi sani. Prova anche a bere otto bicchieri o 2 litri di acqua ogni giorno. I minerali e l'acqua possono anche essere ottenuti da bevande come succo di frutta, tè, zuppe o anche frutta e verdura che contengono acqua.
5. Continua a socializzare
Oltre a soddisfare i bisogni fisici, i buoni bisogni e la felicità mentale, anche i genitori si sentono soddisfatti. Prova a fare interazioni sociali con sahur o aprire insieme a parenti, ngabuburit con vecchi amici e molte altre attività che socializzano. Con l'esistenza dell'interazione sociale, i genitori possono cambiare il significato del digiuno in una cosa piacevole e non diventare un peso o semplicemente sopportare la fame che deve essere svolta.
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