5 suggerimenti per rimanere attivi durante il digiuno
Il digiuno del Ramadan è uno dei servizi di culto obbligatori per i musulmani di tutto il mondo. Durante il digiuno, un musulmano non mangia e beve dall'alba al tramonto. Inoltre, un musulmano ha bisogno di mangiare sahur in orari insoliti per soddisfare la sua alimentazione.
Questa è certamente una sfida per gli atleti musulmani e professionisti come Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri e Paul Pogba. Prima di esercitarsi e gareggiare, i giocatori possono raccogliere risorse energetiche solo mangiando solo quando si rompono il digiuno e all'alba. Quando praticano e competono i giocatori non possono bere per sostituire i liquidi persi. I giocatori che digiunano sperimentano anche cambiamenti nei modelli di sonno al fine di svegliarsi per mangiare sahur.
A colpo d'occhio, il digiuno del Ramadan rimanendo attivo nello sport sembra impossibile. Ma in realtà con la giusta strategia, i giocatori che digiunano possono ancora mantenere le loro prestazioni come al solito.
Tutto ciò che può essere fatto in modo da poter ancora esercitare durante il digiuno?
1. Il consumo di più macronutrienti varia
È la cultura dei musulmani a rompere il digiuno mangiando grandi porzioni ricche di grasso, zucchero e sale. Questa non è in realtà una buona cultura. Per avere abbastanza energia da esercitare, consuma molti macronutrienti con varie composizioni (carboidrati, proteine e grassi). Inoltre, il consumo di molti nutrienti è importante per ottimizzare le prestazioni e il recupero.
2. Bere piccole quantità, ma spesso
Durante il mese del Ramadan, l'opportunità di bere diventa molto meno. Molte persone superano il problema bevendo grandi quantità alla volta di notte. Questo non è in realtà un modo efficace.
Bere grandi quantità in una volta ti farà innescare. L'acqua che bevi è effettivamente persa anche durante la minzione. Inoltre, la minzione frequente durante la notte interferirà con il sonno e ciò influenzerà le prestazioni al mattino.
Per soddisfare i bisogni fluidi durante il mese di digiuno, un giocatore dovrebbe bere piccole quantità, ma spesso. Mangiare cibi che contengono basse quantità di sale può anche aiutare a mantenere l'acqua nel corpo.
3. Mantenere un tempo di sonno minimo di 7 ore al giorno
Svegliarsi al mattino per mangiare sahur ridurrà sicuramente il tempo di dormire. Anche se la mancanza di sonno può far sì che qualcuno si senta più facilmente stanco e abbia difficoltà a concentrarsi.
Per rimanere sempre in movimento, idealmente i giocatori hanno 8-9 ore di sonno al giorno. Tuttavia, almeno 7 ore di sonno al giorno sono sufficienti per mantenere buone prestazioni. Questo può essere raggiunto, tra gli altri, facendo un pisolino e dormendo presto.
4. Alternanza veloce per un mese prima del Ramadan
Affinché il corpo si abitui al modello di vita durante il mese del Ramadan, i giocatori possono alternare velocemente per un mese prima del Ramadan, ad esempio il digiuno per 2 giorni a settimana. In questo momento, il corpo può iniziare ad adattarsi regolando la dieta, bere e dormire secondo lo schema che verrà eseguito durante il mese del Ramadan.
Le modifiche che si verificano saranno più leggere perché ci sono ancora giorni in cui i giocatori non digiunano. Nell'Islam stesso viene circonciso per il digiuno dal lunedì al giovedì. Adattamento mentre si aggiunge ricompensa, perché no?
5. Praticare e competere in 3-4 ore dopo aver rotto il digiuno
Anche gli allenatori e gli organizzatori della competizione svolgono un ruolo importante nel processo di adattamento dei giocatori durante il mese di digiuno. Gli orari di allenamento e di gara dovrebbero essere determinati considerando la disponibilità di energia del giocatore e l'opportunità di mangiare e bere per "riempire".
Per coloro che sono in un paese a maggioranza musulmana, questo cambiamento è facile da fare. In questi paesi, di solito il programma di allenamento e le partite si svolgono intorno alle 3-4 ore dopo aver rotto il digiuno.
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