5 consigli per rimanere sportivi durante il digiuno
Il Ramadan è un mese unico nel quale i musulmani sono obbligati a digiunare dall'alba fino al tramonto. Tra questo tempo, circa 13 ore, il corpo non ha ricevuto cibo e bevande dall'esterno. Oltre al tempo di mangiare, il cibo consumato durante il Ramadan è di solito diverso dal solito perché c'è una tradizione di mangiare certi cibi che sono disponibili solo nel Ramadan, come composta, datteri e ghiaccio. Questo cambiamento nella dieta può influire sulla funzione del corpo.
Molte persone continuano a esercitare per mantenere il corpo in forma durante il Ramadan. Inoltre, ci sono anche atleti che continuano a praticare nel mese di Ramadan in preparazione alla competizione. Gli sport hanno un'influenza positiva sul corpo, incluso mantenere il corpo in forma e in salute. Tuttavia, come fai un buon esercizio in Ramadan? Quali sono le cose che devono essere considerate?
1. Tempo sportivo
La prima cosa da considerare è il tempo di esercizio. Non è raccomandato l'esercizio durante il digiuno. Come riferito da parte di sociologia e islamismo, l'esercizio non dovrebbe essere fatto durante il digiuno perché quando lo stomaco a digiuno è vuoto. Il momento migliore per fare esercizio in Ramadan è dopo aver rotto il digiuno, perché dopo aver rotto il corpo l'energia ritorna da cibo e bevande.
Tuttavia, ci sono anche quelli che pensano che il momento migliore per esercitare è quando si rompono il loro digiuno. Come riportato da Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono ha detto che l'esercizio dovrebbe essere fatto 30-60 minuti prima di rompere il digiuno perché è vicino al momento del pasto. Questo sembra legittimo a seconda della forma fisica di ciascun individuo. Ci sono persone che sono in grado di esercitare durante il digiuno e alcune non dipendono dalle abitudini della persona che fa sport. La cosa più importante è che, dopo l'allenamento, non ti senti debole, capogiro o addirittura svenire. Conosci il tuo corpo!
2. L'esercizio fisico è buono durante il digiuno
Quindi, ciò che dovresti prestare attenzione è il tipo di esercizio. Fai il tipo di esercizio che normalmente fai come al solito. Tuttavia, dovresti fare esercizi di intensità da leggera a moderata, come camminare, fare jogging e andare in bicicletta. Si raccomanda di non provare l'intensità di esercizio più alta di quella che si fa normalmente perché si teme che il corpo non possa farlo.
3. Assunzione di cibo necessaria
Durante il Ramadan, il corpo viene dato due volte per mangiare, che è all'alba e rompe il digiuno (tempo maghrib). I tempi dei pasti nel Ramadan sono in qualche modo cambiati rispetto ai giorni normali. Inoltre, le porzioni pasto possono anche cambiare. Tuttavia, cerca di continuare a mangiare la stessa quantità di cibo come al solito, non eccessiva e non mancherà, e anche mangiare una varietà di cibi che contengono carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali per soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo.
I carboidrati sono l'energia principale per il corpo. I carboidrati possono ripristinare i livelli ridotti di glucosio nel sangue durante il digiuno. È necessario mangiare cibi che contengono carboidrati complessi e fibre (che ha un basso indice glicemico) perché aiuta a rilasciare lentamente l'energia in modo che l'energia nel corpo non si esaurisca rapidamente. Mangiare cibi che contengono un basso indice glicemico quando si rompe il digiuno mira ad aumentare le riserve di carboidrati, mentre se si mangiano cibi che contengono un alto indice glicemico, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno rapidamente ma si esauriranno rapidamente..
Consumo di alimenti che contengono alti carboidrati quando si rompono il digiuno per massimizzare le riserve di glicogeno muscolare e quindi consumare cibi che contengono grassi elevati all'alba per rallentare la digestione in modo che lo stomaco non si svuoti rapidamente. Questa è una strategia per ridurre la fame durante il digiuno e anche mantenere energia fino all'inizio dell'attività fisica.
Oltre ai carboidrati, anche l'organismo ha bisogno di proteine. Mangia cibi che contengono proteine elevate, come pesce, carne e uova. Le proteine sono una sostanza necessaria per la crescita e anche come sostanza per i costruttori. Le proteine aiutano a ripristinare e riparare le cellule muscolari danneggiate durante l'esercizio.
4. Bevi molto
La disidratazione può verificarsi durante l'allenamento, specialmente quando fa caldo. Quindi, per evitare che ciò accada, bisogna prendere in considerazione l'assunzione di liquidi nel corpo. L'assunzione di liquidi raccomandata è di 1,5-2 litri al giorno. Inoltre, si consiglia anche di limitare l'attività fisica durante il giorno per prevenire la disidratazione. L'esercizio fisico che produce molto sudore durante il giorno durante il digiuno può causare disidratazione perché i liquidi corporei scompaiono attraverso il sudore.
5. Prestare attenzione anche al tempo di sonno
Per mantenere il tuo corpo in forma durante il Ramadan, il tempo di dormire deve essere sufficiente. Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno al giorno. Il tempo di sonno che è meno in grado di influenzare le prestazioni del corpo. Talvolta può essere necessario un sonnellino per mantenere una condizione fisica sana.
Leggi anche:
- Sport durante il digiuno, prima dell'apertura o dopo l'apertura?
- Prima di Morning Sports, prima colazione buona o no?
- 4 delle migliori mosse sportive per fare uno stomaco piatto
