5 suggerimenti per dormire bene ogni notte dagli esperti
Oltre a mangiare e bere, il sonno è una delle cose più basilari che sono necessarie al corpo. Il sonno è sufficiente per aprire l'opportunità al corpo di riparare le cellule danneggiate e i tessuti e costruirne di nuovi. Non c'è da stupirsi che vari studi affermino che le persone che dormono bene ogni notte possano essere meglio protette dalla minaccia di malattie croniche e problemi di funzionalità cerebrale in seguito.
Quindi, come puoi dormire bene ogni notte? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti.
Suggerimenti per dormire bene ogni notte
1. Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutare a regolare l'orologio biologico del corpo mentre ti fa sentire più energico. Questo è il motivo per cui, molti esperti suggeriscono di impostare un allarme di sveglia ogni mattina alla stessa ora, anche nei fine settimana, ed evitare di snooze ripetutamente il pulsante quando viene suonato l'allarme.
Tempo di sonno più lungo di quello che dovrebbe effettivamente renderti meno rinfrescato e sentirti più rilassato a dormire velocemente mentre sei in movimento.
2. Esercizio mentre prendi il sole ogni mattina
Invece di premere ripetutamente il pulsante Snooze, gli esperti consigliano di iniziare la giornata almeno 5 minuti prima per prendere il sole e meditare.
Il sole del mattino può renderti più "alfabetizzato" perché segnali luminosi al cervello per fermare la produzione di ormoni assonnati di melatonina e sostituirli con l'ormone dell'adrenalina come segno che questo è il tuo momento di muoversi.
Prova a camminare o esercitarti mentre crogioli per almeno 20-60 minuti dopo il tuo risveglio. Le persone che esercitano regolarmente mentre prendono il sole ogni mattina sono noti per avere una migliore qualità del sonno e ottenere benefici per la salute in generale.
3. Evita le bevande contenenti caffeina
Evita di bere caffè o tè almeno otto ore prima di andare a dormire. Perché il tuo corpo impiega diverse ore per processare la caffeina. La caffeina può influenzare la qualità del sonno, anche se la caffeina non ti tiene sveglio.
Quindi, se sei disperato a bere caffeina nel pomeriggio o vicino al momento di coricarsi, il rischio è che troverai difficile dormire bene. Oltre a caffè e tè, dovresti evitare anche bevande gassate e bevande energetiche.
4. Fai un pisolino
Il corpo sperimenterà due picchi di fatica in un giorno, cioè a mezzanotte e durante il giorno. Quindi, qual è il danno se si prende un minuto per sbarazzarsi della sonnolenza facendo un pisolino.
Non c'è bisogno di impiegare troppo tempo per circa 20-30 minuti, perché un pisolino troppo lungo renderà la tua notte disturbata. Assicurati di impostare un allarme in modo da non fare un pisolino troppo a lungo.
5. Evita la cena vicino all'ora di andare a letto
Siete certamente invitati a cenare. È solo che, evita di cenare troppo vicino al momento di coricarsi. Questo perché il processo digestivo richiede poco tempo, motivo per cui non è consigliabile mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto o anche andare direttamente a letto dopo aver mangiato.
Dormire subito dopo aver mangiato può far aumentare l'acidità di stomaco e innescare ulcere allo stomaco. L'aumento dell'acido gastrico durante il sonno può farti svegliare facilmente nel cuore della notte a causa di mal di stomaco, mal di stomaco e una gola calda.
Se vuoi cenare, mangia un massimo di 2 ore prima del solito orario di coricarsi.
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