5 consigli per il sonno profondo per quelli di voi che hanno l'artrite
Molti pazienti affetti da artrite reumatoide che si lamentano di non dormire sonni tranquilli. Sintomi come dolori articolari e articolazioni rigide possono interferire con il sonno notturno. Tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi, questo può essere superato. Ci sono alcuni suggerimenti per dormire bene per te o per i tuoi cari che hanno reumatismi.
Relazione con reumatismi e problemi del sonno
La relazione tra reumatismi e problemi del sonno può essere un circolo vizioso senza fine, perché si influenzano a vicenda. Più articolazioni fanno male a causa dei reumatismi, maggiore sarà l'insonnia. Sì, il dolore cronico può davvero rendere difficile il sonno.
Mentre l'insonnia o il sonno di scarsa qualità possono aggravare il dolore, l'affaticamento e la depressione che sono spesso associati ai reumatismi.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha rivelato un legame tra il sonno e i sintomi reumatici. Tra i 162 pazienti reumatici, quelli che non erano in grado di dormire si rivelarono più seri sintomi di depressione, provarono un dolore maggiore, erano molto stanchi e soffrirono di danni agli organi.
Le persone con reumatismi possono provare dolore o disagio che rende difficile dormire. Non dormire bene può avere un impatto sulla gravità dei sintomi di una persona e innescare altre malattie.
Tuttavia, ci sono un certo numero di cose che possono essere tentate per aiutare i pazienti reumatici a dormire. Superando i problemi del sonno, è possibile superare i sintomi dei reumatismi e migliorare la qualità del sonno.
Consigli per dormire bene quando i reumatismi
I modi per migliorare la qualità del sonno quando si soffre di artrite includono:
1. Controlla il dosaggio del farmaco che stai prendendo di nuovo
Le persone con artrite che hanno difficoltà a dormire hanno bisogno di più farmaci antidolorifici. Tuttavia, la dose di antidolorifici deve essere adeguata a quanto grave è il dolore ad essere in grado di dormire bene. Non lasciare che la dose sia troppo o troppo poco.
2. Esercizio fisico regolare
L'esercizio leggero può aiutarti a dormire meglio. Lo sport può anche migliorare il tuo umore. I pazienti reumatici devono iniziare ad allenarsi lentamente, in base alle proprie capacità. È meglio esercitare per un po 'di quanto non lo sia affatto. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandare ai malati reumatoidi di esercitare 2,5 ore ogni settimana.
Camminare, nuotare, andare in bicicletta e stretching sono alcune buone scelte di esercizio per i pazienti reumatici. Questo esercizio non sempre appesantisce la tua articolazione o il tuo corpo.
L'esercizio può anche aiutare a mantenere le articolazioni flessibili e aumentare la gamma di movimento delle articolazioni. I pazienti reumatici devono evitare gli sport che esercitano troppa pressione sulle articolazioni, come la rotazione o il salto.
3, Limitare il consumo di caffeina
Le persone con reumatismo dovrebbero evitare di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera perché la caffeina può rendere difficile il sonno. Beh, la caffeina è solitamente contenuta nel caffè o nel tè. È possibile sostituire caffè decaffeinato o tè o tisane.
4. Calmati
Avere l'artrite può rendere stressante una persona, quindi è necessario prendersi il tempo per rilassarsi prima di andare a letto. Prova a fare una routine per andare a letto tutte le sere.
Puoi leggere libri, accendere candele con aromaterapia o ascoltare musica calma.
5. Creare un programma di sonno
Suggerimenti per dormire bene, il più importante è fare un sonno e svegliarsi programma. Quindi, dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Non modificare il tempo di sonno, perché il corpo ha un orologio biologico che regola il programma di lavoro del tuo corpo.
Inoltre, assicurati che l'atmosfera della tua camera sia calma e rilassata e mantenga la temperatura fresca. Spegni l'elettronica 30 minuti prima di andare a letto e usa una tenda scura per assicurarti che la stanza sia sufficientemente scura per dormire.
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