6 modi efficaci per ridurre lo stomaco disteso
Il grasso nella cavità addominale e gli organi circostanti nello stomaco è chiamato grasso viscerale. Questo grasso fa sembrare più grande lo stomaco - o comunemente chiamato stomaco gonfio. Oltre a non fidarsi, uno stomaco gonfio ti mette a disagio anche con il tuo aspetto.
Ma ci crediate o no, tutti hanno grasso nello stomaco, anche per qualcuno che ce l'ha sei pacchi anche se. Questo è normale È solo che troppo grasso nello stomaco può influire sulla tua salute.
Le persone magre possono anche avere uno stomaco gonfio
L'addome disteso può anche essere vissuto da persone magre, perché ci sono diversi fattori che causano uno stomaco disteso, inclusi fattori genetici, stile di vita e quanto sei attivo. Infatti, secondo uno studio, è emerso che le persone magre che prestano attenzione alla dieta ma non si allenano, hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso viscerale nello stomaco.
Pertanto, ecco alcuni dei passaggi principali per ridurre uno stomaco gonfio che potresti essere in grado di fare.
Che deve essere fatto di routine per ridurre lo stomaco gonfio
1. Esercizio 30 minuti al giorno
La chiave è che devi rimanere attivo con l'esercizio, perché il grasso viscerale arriverà quando sei pigro per esercitare. Prova ad allenarti per almeno 30 minuti al giorno per esercizi moderati come camminare, fare jogging o fare sit up.
Fallo regolarmente perché l'esercizio moderato può aiutarti a controllare il peso, aumentare la frequenza cardiaca e rallentare l'insorgenza del grasso viscerale nello stomaco.
2. Aumentare fibre e proteine
Prestare attenzione ai modelli alimentari non è solo utile per perdere peso, ma può anche essere fatto per ridurre uno stomaco gonfio. Devi prestare attenzione alla porzione di cibo e all'assunzione di nutrienti dal cibo che consumi. Gli alimenti raccomandati per il consumo sono alimenti che contengono fibre come frutta, verdura e cereali integrali, alimenti che contengono proteine e limitano l'assunzione di carboidrati.
La ricerca di Hairston mostra che le persone che consumano 10 grammi di fibre al giorno (come una piccola mela o una tazza di fagiolini) possono prevenire l'insorgenza del grasso viscerale nello stomaco.
3. Dormire almeno 6 ore al giorno
Ancora una volta, il sonno è benefico per la salute, anche nello sforzo di ridurre lo stomaco. Secondo uno studio è emerso che le persone che dormono a sufficienza, da sei a sette ore al giorno, ricevono meno grasso viscerale rispetto alle persone che dormono meno di cinque ore al giorno.
4. Non dimenticare di rilassarti
Senza rendersene conto, gestire lo stress può aiutarti a ridurre lo stomaco gonfio. Cerca di rilassarti con la famiglia o gli amici, medita o rilassati per farti felice ed evitare lo stress.
5. Aumentare il consumo di liquidi
Ti sei mai svegliato con lo stomaco ingrossato di prima? Questo può succedere se mangi troppo la sera prima. Se ciò accade, cerca di consumare più liquidi, come zuppe, succhi o frullati a colazione. Il fluido può aiutarti a prevenire lo stomaco e aumenta la digestione.
6. Fai tutto regolarmente per diventare uno stile di vita
Lo stomaco disteso non è qualcosa di cui preoccuparsi perché è una cosa naturale che accada. Tuttavia, se lo stomaco è sempre ingrossato dopo aver mangiato o mangiato, può essere un segno che stai vivendo la stitichezza. Per superare questo, devi essere coerente a moltiplicare il consumo di liquidi in modo da non disidratare, esercitare regolarmente, consumare alimenti che sono sani e contengono fibre (come frutta, verdura e semi). E per ora, gli esperti sottolineano che lo stile di vita, in particolare l'esercizio fisico, è il modo migliore per combattere il grasso viscerale.
Secondo i ricercatori di Johns Hopkins, una combinazione di esercizio fisico e dieta corretta ti aiuterà a perdere il grasso ventre o a ridurre il tuo stomaco gonfio che risulta associato a un più alto rischio di malattie cardiache.
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