6 modi efficaci per prevenire le emicranie in modo da non ripetere ancora

Hai mai avuto un'emicrania? Di solito, l'emicrania causa un mal di testa laterale che si sente più doloroso di un normale mal di testa e la testa si sente grave dolore lancinante. Naturalmente, questa condizione interferirà con le attività quotidiane. Non voglio, giusto, tutti i piani che sono stati preparati sono stati distrutti a causa di sintomi di emicrania che amano ricadere? È possibile prevenire l'emicrania recidivante in alcuni modi semplici di seguito.

Vari modi per prevenire le emicranie che spesso ricadono

1. Evita il rumore e le luci intense

I suoni forti e le luci lampeggianti (come le luci stroboscopiche) sono i fattori scatenanti più comuni per l'emicrania. Di solito questi suoni e luci si trovano spesso sulla strada, sono nei teatri, partecipano a eventi molto intensi, sono famosi per il riflesso del riverbero del sole, e molto spesso la luce e il suono del gadget possono anche.

Pertanto, per evitare che le emicranie vengano di nuovo, dovresti stare lontano da luoghi affollati, pieni di rumori e riflettori. Inoltre, prenditi una pausa da tutti gli schermi elettronici, questo è molto importante per riposare l'affaticamento degli occhi. Regola anche la luminosità dello schermo sul tuo dispositivo digitale.

Ridurre l'illuminazione non necessaria nella stanza. Rilassati nella stanza buia e su un suono silenzioso.

2. Presta attenzione alle tue abitudini alimentari quotidiane

Una dieta può anche influenzare la comparsa di emicranie. Per evitare questo, ci sono un certo numero di cose che devi considerare quando gestisci la tua dieta. Sempre coerente con i pasti. Non andare oltre il giusto orario del pasto. Perché passare attraverso i pasti aumenterà il rischio di emicrania.

Inoltre, nota sempre e ricorda i cibi che scatenano le emicranie che si verificano a voi. Se sospetti che certi cibi ti facciano venire l'emicrania, rimuovili nella dieta o mangi piccole quantità.

Segnalati sulla pagina Healthline, alcuni di questi alimenti e bevande possono scatenare emicranie, come ad esempio:

marrone
Vino rosso
Carne lavorata
dolcificante
formaggio
caffè

Cibo e bevande con caffeina o alcool di solito diventano un trigger generale. Pertanto, limitare l'importo che si consuma ogni giorno per prevenire emicranie.

3. Fai attenzione ai cambiamenti ormonali

Gli ormoni svolgono un ruolo importante nell'influenzare l'emicrania, soprattutto per le donne. Molte donne tendono a soffrire di emicranie durante o appena prima del ciclo mestruale.

Se in effetti le emicranie compaiono spesso all'inizio delle mestruazioni, puoi fare affidamento sugli antidolorifici in modo da non sentire il mal di testa. Utilizzare farmaci come ibuprofene o naprossene per prevenire l'emicrania si verificano in quei giorni ad alto rischio.

4. Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare è la parte più importante di uno stile di vita sano. Un regolare esercizio fisico aiuterà il corpo a rilasciare sostanze chimiche nel cervello per bloccare i segnali di dolore al cervello. Scegli lo sport che più ti piace, iniziando lentamente.

Ma attenzione, non allenarti troppo perché questo può anche scatenare emicranie. Sì, un intenso esercizio fisico come il sollevamento di carichi pesanti può rendere di nuovo l'attacco di emicrania.

Quindi, scegli le attività fisiche che possono ridurre lo stress come lo yoga, l'aerobica leggera, il tai chi, il nuoto, le passeggiate e così via.

5. Dormi bene e regolarmente

Le emicranie possono essere innescate da una brutta notte di sonno. Pertanto, è molto importante fornire un tempo di sonno adeguato e di qualità.

Fai un programma di sonno che rimane fedele al giorno, si sveglia e dorme allo stesso tempo, anche nei fine settimana. Riduci anche le interferenze prima di andare a letto come guardare la TV, portando il materiale di lavoro a letto. Esegui attività rilassanti prima di andare a dormire per farti dormire. Pianifica sempre il tuo sonno allo stesso tempo continuamente.

6. Gestisci bene lo stress

L'emicrania non può essere separata dallo stress. Lo stress è inevitabile, ma lo stress può essere gestito bene in modo che non scateni l'emicrania.

Riduci le cose inutili. Non fare troppe promesse o attività che rendono la pressione più alta.
Imposta il tempo con saggezza. Fai qualsiasi agenda quotidiana che sarà fatta al lavoro oa casa. Fai le cose secondo l'ordine del giorno e non tardare.
Fai una pausa tra giornate intense. Se ti senti sopraffatto, non farti prendere dal panico di più. Prenditi qualche minuto per riposare e fermarti un attimo.
Goditi il tempo per te. Per gestire lo stress, non lasciarti dimenticare di darti tempo. Fai qualcosa che ti piace per 15 minuti. Ad esempio, fai una pausa per leggere i libri preferiti, ascoltare la musica, bere il tè e così via. Fare qualcosa che ti piace è un modo naturale per gestire lo stress
Regolare il respiro. Questo metodo sembra banale, ma la respirazione profonda può aiutarti a rilassarti in modo che la mente possa essere più controllata.

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