6 modi per superare i crampi allo stomaco e il dolore mestruale durante le mestruazioni

Per le donne, i crampi allo stomaco si manifestano spesso durante le mestruazioni. Questo di solito disturba molto le tue attività quotidiane. Buone notizie per te, ci sono diversi modi che puoi applicare per ridurre il dolore o il dolore mestruale.

Bevi acqua

Bere molta acqua è sicuramente un suggerimento che non è sconosciuto. Ma in effetti, l'acqua potabile ha molti vantaggi, tra cui quello di ridurre il dolore mestruale. L'acqua calda di solito è migliore per i crampi, perché i fluidi caldi aumentano la circolazione regolare del sangue sulla pelle e aiutano a rilassare i crampi muscolari. Puoi anche mangiare cibi o frutta che contengono molta acqua, come lattuga, sedano, cetriolo, anguria e frutti di bosco.

Mangiare cibi che possono ridurre il dolore

Ecco una lista di cibi che puoi consumare per ridurre il dolore o i crampi durante le mestruazioni:

1. Alimenti che contengono calcio

Il calcio può aiutare a ridurre i crampi muscolari durante le mestruazioni. Consigliato per le donne di età compresa tra 19 e 50 a consumare circa 1000 mg di calcio al giorno. Ecco una lista di alimenti ricchi di calcio:

• Cibo a base di latte
• mandorla
• Verdure a foglia verde
• Semi di sesamo

Il calcio può anche essere ottenuto da integratori. Tuttavia, parla prima con il tuo medico prima di assumere integratori per assicurarti che il supplemento sia sicuro per te.

2. Cannella (cannella)

La cannella è stata a lungo usata per ridurre l'influenza e le allergie. Tuttavia, risulta che la cannella può anche aiutare a ridurre i crampi mestruali. Inoltre, la cannella è ricca di fibre, calcio e ferro. Inoltre, la cannella contiene anche manganese, un minerale che può aiutare a ridurre i problemi mestruali.

3. Ginger

Lo zenzero può aiutare ad alleviare problemi di salute come febbre, influenza, mal di testa e dolori mestruali. Bere un pezzo di zenzero mescolato in acqua calda può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.

4. Riso rosso

Il riso integrale contiene vitamina B6. La vitamina B6 può aiutarti a ridurre il gonfiore durante le mestruazioni.

5. Noci, mandorle e semi di zucca

I tre cibi sopra menzionati sono ricchi di manganese, che come menzionato in precedenza, il manganese è un minerale che può aiutare a ridurre il dolore o gli spasmi durante le mestruazioni.

6. Pollo, pesce e verdure a foglia verde

Questi polli, pesci e verdure a foglia verde contengono ferro. Il ferro è un componente che viene perso durante le mestruazioni. Pertanto, è bene per te riempire di nuovo il tuo corpo con il ferro attraverso il cibo che mangi.

Evita gli alimenti che possono peggiorare i crampi

Durante le mestruazioni, cerca di evitare cibi che in realtà peggioreranno il dolore o i crampi mestruali che avverti. I seguenti alimenti che devi evitare:

• Cibo grasso
• alcool
• Bevande gassate
• caffeina

Usando impacchi caldi

Comprimere lo stomaco o la vita con un impacco caldo può ridurre il dolore durante le mestruazioni. Se non si dispone di un riscaldatore, è possibile bagnare l'asciugamano con acqua calda e metterlo sullo stomaco o in vita. Oppure puoi anche fare il riscaldamento da solo. Ecco come:

• Fai una borsa di stoffa.
• Riempi il sacchetto con il riso, quindi cuci il lato aperto in modo che sia ora un sacchetto chiuso come un cuscino.
• Riscalda questa borsa di riso nel microonde per alcuni minuti. Non fare troppo caldo.
• Lasciare raffreddare leggermente la borsa di riso, quindi comprimerla sullo stomaco o in vita. Puoi anche avvolgere questo sacchetto di riso con un asciugamano in modo da poterlo applicare immediatamente senza dover aspettare il freddo. Questo strumento può essere riutilizzato in seguito.

sport

Quando ti alleni, il tuo corpo secerne le endorfine, che sono sostanze che funzionano come antidolorifici e stimolanti natu- rali dell'umore. Attività come camminare possono aiutarti a ridurre il dolore durante le mestruazioni. Lo yoga è anche una buona scelta di esercizio per stimolare il corpo a rilasciare endorfine. Oltre ad essere un antidolorifico e un potenziatore dell'umore, l'esercizio fisico può anche aiutarti a promuovere la circolazione del sangue nei tuoi organi riproduttivi, alleviare lo stress e rilassarti.

farmaci

Puoi anche prendere antidolorifici per ridurre il dolore. Tuttavia, non dimenticare di prestare molta attenzione alle regole di utilizzo. Inoltre, non assumere il farmaco oltre la dose prescritta anche se senti ancora il dolore. Non assumere questi farmaci anche se hai già avuto questa allergia ai farmaci prima. Ecco un elenco di farmaci che puoi ottenere senza la prescrizione del medico:

• Paracetamolo (si dovrebbe consultare prima un dottore se lo si vuole prendere durante la gravidanza)
• ibuprofene
• naproxene
• Aspirina (non può essere consumata da donne di età inferiore ai 20 anni, salvo se raccomandato da un medico)

Dovresti vedere un medico se riscontri:

• Il dolore sta peggiorando
• I crampi si verificano anche se il periodo mestruale è finito
• Le tue lamentele aumentano, ad esempio la febbre
• Questi dolori e crampi si verificano più spesso

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