6 modi per superare il consumo eccessivo quando le emozioni sono traboccanti

Alcune persone possono mangiare di più quando sono stressate o emotive, viene chiamata questa condizione mangiare emotivo. Molte persone provano mangiare emotivo un tempo solo, mentre l'altro accade continuamente. Questo se continua a verificarsi per un lungo periodo di tempo influirà sulla tua vita quotidiana, la salute e il peso che possono essere influenzati negativamente. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per superare questo eccesso di cibo a causa dello stress. Cosa stai facendo? Vedi qui la risposta.

Le emozioni incontrollate fanno mangiare troppo

Oltre all'essere stressati, l'eccesso di cibo può anche essere innescato da altri traboccamenti emotivi, come ad esempio:

noia

Non fare nulla e farti annoiare può essere uno dei fattori scatenanti mangiare emotivo. Molte persone vivono molto eccitate e attive, e quando qualcuno non fa nulla, sarà più propenso a passare al cibo per riempire il vuoto.

Sentirsi stanco

È più facile mangiare troppo o non mangiare quando sei stanco, soprattutto quando sei stanco e devi svolgere compiti spiacevoli. L'eccesso di cibo può essere una soluzione per non svolgere altre attività.

Influenza sociale

Potresti avere un amico a cui piace portarti fuori per pasti abbondanti per festeggiare qualcosa o semplicemente fare uno spuntino durante la notte mentre ti rilassi.

Superare il mangiare eccessivo quando stressato

Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per allontanarti o superare l'eccesso di cibo quando lo stress colpisce.

1. Scopri i fattori scatenanti dell'eccesso di cibo

Questo è il passo principale per superare l'eccesso di cibo. Puoi creare un diario o un diario di cibo per aiutarti a conoscere i fattori scatenanti e le situazioni in cui hai maggiori probabilità di mangiare troppo a causa delle emozioni, non la fame proveniente da uno stomaco vuoto.

Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per superare l'eccesso di cibo basato sul grilletto.

Se mangi troppo perché sei annoiato, forse hai bisogno di trovare un nuovo libro che sia interessante da leggere quando è vuoto o iniziare un nuovo hobby in grado di fornire sfide.
Se mangi troppo a causa dello stress, puoi provare lo yoga, meditare o fare una passeggiata per aiutarti a superare le emozioni.
Se mangi troppo a causa della depressione, puoi trovare amici con cui chattare, fare un animale domestico per una passeggiata o pianificare una vacanza con la famiglia e parenti stretti per superare i sentimenti negativi in te stesso.

Può anche aiutare a parlare con un terapeuta o uno psicologo per discutere altri modi di affrontare l'eccesso di cibo.

2. spuntini frutta

Se vuoi mangiare cibi dolci per soddisfare il tuo appetito, prova a mangiare una varietà di frutta. I frutti hanno un sapore naturale, ma hanno piccole calorie. Ad esempio, un mandarino di medie dimensioni ha solo 50 calorie.

Non solo soddisferà il desiderio di mangiare cibi dolci, ma anche le arance ti daranno qualcosa che puoi fare per distrarti. Sbucciare e odorare l'arancio aiuterà a calmare la mente.

Inoltre, puoi anche ottenere i benefici della vitamina C dai mandarini, che è quello di rafforzare l'immunità del corpo, specialmente quando sei sotto stress.

3. Prepara uno spuntino con le arachidi

Se vuoi fare uno spuntino con gli snack croccanti, le noci possono essere un'opzione. Ad esempio, anacardi, mandorle o pistacchi possono essere la vostra scelta di spuntini salutari. Questi fagioli sono noci a basso contenuto di calorie, ma ricchi di grassi e fibre e aiutano a regolare la glicemia.

4. Guarda quello rosso

Il colore rosso di solito indica un divieto o deve fermarsi, in modo che tu guardi qualcosa di rosso brillante invierà un forte segnale al tuo cervello per fermare.

Prova a mangiare con un piatto rosso o metti un segno rosso sul tuo frigorifero. Se questo non è sufficiente per fermarti, almeno questo ti renderà più consapevole delle tue cattive abitudini.

5. Bevi il tè nero

Quando sei stressato, il livello dell'ormone cortisolo aumenta, il che può causare un aumento di peso. La chiave è ridurre il cortisolo, uno dei quali è bevendo un bicchiere di tè nero.

Puoi anche prendere un minuto per fare alcuni esercizi di respirazione leggera. Spegni il cellulare, concediti del tempo libero per allontanarti momentaneamente dalla routine quotidiana. Tutto ciò contribuirà a controllare il cortisolo ormonale che aumenta a causa dello stress.

6. Sport

L'esercizio regolare è spesso efficace nel ridurre la produzione di ormoni innescati. Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di depressione, ansia e insonnia, riducendo la tendenza a essere coinvolti mangiare emotivo.

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