6 modi per gestire gli alimenti per le persone con diabete che sono attive nell'esercizio fisico
Kelli Kuehne, un atleta professionista di golf. David Boomer Wells, un atleta di baseball di Los Angeles. Garry Hall, membro della squadra nazionale di nuoto dall'America. Sono un numero di ex atleti che non solo riescono a ottenere una miriade di risultati sportivi, ma sono anche diabetici. Sì, chi dice che i diabetici non possono essere sportivi di successo?
Tuttavia, se sei anche uno dei diabetici che sono attivi nell'esercizio fisico, ci sono diverse regole dietetiche che devono essere soddisfatte in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangano controllati durante l'attività fisica elevata.
1. Portalo sempre spuntino che contiene carboidrati
I diabetici che stanno attivamente allenando saranno molto a rischio di sperimentare l'ipoglicemia, ovvero la condizione di zucchero troppo bassa. Per questo motivo, si consiglia di portare sempre spuntini o dolciumi, uvetta, cracker o frutta fresca da consumare quando si verifica l'ipoglicemia. presa spuntino questo aiuterà ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue che diminuiscono nell'allenamento.
I formatori e i compagni di squadra devono anche conoscere i soliti sintomi o segni di ipoglicemia, in modo che possano anche ricordarti di mangiare snack in determinate condizioni.
2. Pianificare i tempi dei pasti e calcolare la quantità di carboidrati
Per i diabetici, ciò che viene mangiato è molto importante per il corpo. Allo stesso modo con quando mangiare. Saltare il cibo troppo a lungo farà sì che lo zucchero nel sangue cada e poi salti rapidamente.
Il principio di base per i diabetici che stanno attivamente facendo esercizio è: mangiare piccole porzioni durante il giorno. Questo è fatto per rendere i livelli di zucchero nel sangue più stabili.
3. Controlla lo zucchero prima di iniziare l'allenamento
È molto importante eseguire prima un test della glicemia. Se il livello di zucchero nel sangue prima dell'allenamento mostra un numero inferiore a 70, significa che è necessario cibo aggiuntivo prima dell'esercizio. Non è raccomandato per l'esercizio se il livello di zucchero nel sangue non ha superato 70-80 mg / dL.
Se il livello di zucchero nel sangue supera 240 mg / dL prima dell'esercizio, anche l'esercizio deve essere posticipato. Idealmente, i livelli di zucchero nel sangue sono compresi nell'intervallo 160-180 mg / dL prima di iniziare l'allenamento.
Alcuni minuti prima di iniziare l'allenamento, dovresti mangiare snack o snack contenenti 15 grammi di carboidrati. Se il tempo di esercizio è più lungo di 60 minuti, si consiglia di consumare 30 grammi di carboidrati prima dell'esercizio.
Spuntini che possono essere consumati per esempio frutta. 2 pezzi di mele forniscono circa 24 grammi di carboidrati. Le piccole banane (81 grammi) contengono 19 grammi di carboidrati. Se stai acquistando un prodotto di imballaggio, dovresti prestare attenzione alla tabella dei valori nutrizionali per scoprire quanti carboidrati contiene.
4. Consumare carboidrati durante l'esercizio
Se sport con una durata di 45-60 minuti ...
Prendi 15 grammi di carboidrati ogni 30-60 minuti. Quando esattamente mangi questi alimenti a seconda delle condizioni che si sentono. Se a circa 30 minuti alcuni sintomi e segni di ipoglicemia hanno iniziato a manifestarsi, si prega di consumare gli snack che avete preparato.
Quanto più spesso ti alleni, solitamente saprai quando i tempi giusti per il tuo corpo hanno bisogno di assumere carboidrati durante l'allenamento.
Se un esercizio con una durata superiore a 60 minuti ...
Hai bisogno di un ulteriore apporto di carboidrati ogni 60 minuti con una quantità di 0,5-1 grammo / kg di peso corporeo.
Se pesate 55 kg, avrete bisogno di circa 27,5 grammi di carboidrati ogni 60 minuti.
Puoi mangiare cibi contenenti qualsiasi forma di carboidrati, liquidi o solidi, purché non interferiscano con la tua digestione durante l'esercizio. L'esempio di carbo in forma liquida non è un succo di frutta troppo denso.
5. Soddisfa le esigenze nutrizionali dopo l'esercizio
Dopo l'esercizio, i depositi di zucchero nel corpo devono essere nuovamente sostituiti. L'ipoglicemia si manifesta generalmente 2 ore dopo l'esercizio se non viene sostituita.
Pertanto, mangiare una dieta completa contiene carboidrati, proteine e grassi poco dopo l'esercizio.
Regola la porzione di cibo alle esigenze nutrizionali consigliate dal tuo nutrizionista. Se necessario, controlla di nuovo quali sono i livelli di zucchero nel sangue dopo l'esercizio.
6. Non farti disidratare
I diabetici sono più facilmente disidratati di altri. Pertanto, consumare sempre acqua minerale per prevenire la disidratazione. L'assunzione di acqua minerale è necessaria da prima dell'esercizio, durante la pratica o dopo che l'esercizio è finito.
Due ore prima dell'esercizio, bere 3 bicchieri di acqua minerale (1 tazza circa 230 ml) gradualmente, non tutti in una volta perché può effettivamente causare gonfiore.
10-15 minuti vicino al momento dell'esercizio, bere ancora 1-2 bicchieri di acqua minerale. Durante la pratica, occorrono ½-1 tazza d'acqua ogni 30 minuti.
Dopo l'attività fisica, oltre all'acqua minerale è possibile modificarlo con bevande sportive, succhi di frutta o altre bevande consigliati da medici o nutrizionisti che conoscono le proprie condizioni in modo più dettagliato.
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