6 modi per migliorare l'intelligenza emotiva (EQ)

L'intelligenza emotiva (EQ) è il modo in cui esprimi le emozioni e le superi in modo positivo anche in situazioni di stress. Le persone con un alto QE sono spesso in grado di comunicare efficacemente, entrare in empatia con gli altri, superare le difficoltà e alleviare i conflitti. Questa conoscenza e comprensione sono, per la maggior parte, processi non verbali che modellano il pensiero e influenzano quanto bene si rapporta con le altre persone.

QI ed EQ, qual è la differenza?

A differenza dell'intelligenza intellettuale o di ciò che è noto come IQ, l'EQ è una capacità che può essere appresa, non qualcosa che porti fin dalla nascita. Tuttavia, l'apprendimento dell'intelligenza emotiva non ha senso se non si applica tale conoscenza alla vita. Solo perché sai che devi fare qualcosa non significa che lo farai, specialmente quando sei oppresso dallo stress, che può sconfiggere le tue buone intenzioni.

Come è noto, essere la persona più brillante di maggior successo non garantisce che tu possa diventare la persona più prospera della vita. Potresti conoscere qualcuno che è accademicamente brillante ma socialmente incompetente e che non ha successo nel lavoro o nelle relazioni personali. L'intelligenza intellettuale (QI) non è sufficiente per avere automaticamente successo nella vita.

Sì, il tuo QI può aiutarti ad andare all'università, ma l'intelligenza emotiva, alias EQ, ti aiuterà ad affrontare lo stress e le emozioni quando affronti un esame finale. IQ ed EQ esistono simultaneamente e saranno più efficaci quando si costruiscono l'uno sull'altro.

Quattro cose nella tua vita che possono crollare senza EQ

1. La tua esibizione a scuola o al lavoro

L'intelligenza emotiva può aiutarti a superare i problemi sociali sul lavoro, guidare e motivare gli altri ed eccellere nella tua carriera. Infatti, quando si tratta di valutare i potenziali dipendenti, molte aziende considerano l'intelligenza emotiva importante quanto le capacità tecniche e utilizzano i test EQ prima di assumerli.

2. La tua salute fisica

Se non si è in grado di affrontare le emozioni, è probabile che non si riesca a superare lo stress. Ciò può causare seri problemi di salute.

Lo stress incontrollato può aumentare la pressione sanguigna, sopprimere il sistema immunitario, aumentare il rischio di infarti e ictus, contribuire alla sterilità e accelerare il processo di invecchiamento. Il primo passo per aumentare l'intelligenza emotiva è imparare come alleviare lo stress.

3. La tua salute mentale

Anche le emozioni e lo stress incontrollati possono avere un impatto sulla salute mentale, rendendoti vulnerabile all'ansia e alla depressione. Se non riesci a capire le tue emozioni, non ti senti a tuo agio con le tue emozioni e non riesci a superare le tue emozioni, rischi di non essere in grado di costruire relazioni forti, che possono farti sentire solo e isolato.

4. La tua relazione con gli altri

Comprendendo le tue emozioni e sapendo come superarle, sarai più capace di esprimere come ti senti e capisci i sentimenti degli altri. Questo ti permette di comunicare in modo più efficace e costruire relazioni più forti, sia sul lavoro che nella vita personale.

Sei chiavi per migliorare l'EQ

1. Ridurre le emozioni negative

Forse questo è l'aspetto dell'EQ più importante, ovvero la capacità di affrontare efficacemente le emozioni di sé in modo che non appesantisca la mente e non influenzi la tua capacità di prendere decisioni.

Per cambiare i tuoi sentimenti negativi riguardo una situazione, devi prima cambiare il modo in cui ci pensi. Ad esempio, cerca di non essere prevenuto nei confronti delle azioni delle persone. Ricorda, ci possono essere buone intenzioni dietro le loro azioni. 

2. Praticare la calma e affrontare lo stress

La maggior parte delle persone deve aver provato stress nella vita. Il modo in cui gestisci questa situazione stressante influirà sull'EQ. Ad esempio, sei assertivo o reattivo? Stai calmo o sopraffatto?

Quando sei sotto pressione, la cosa più importante da ricordare è stare calmo. Ad esempio lavando il viso con acqua fredda o iniziando un'attività aerobica per ridurre lo stress.

3. Esercitati a esprimere emozioni non facili

Ci sono momenti nella vita in cui devi creare dei limiti in modo che le altre persone sappiano dove ti trovi. Questo può includere:

• azzardato a non essere d'accordo con gli altri (senza essere scortese)
• dire "no" senza sentirsi in colpa
• impostare le priorità personali
• cercando di ottenere ciò che hai il diritto di ottenere
• proteggersi da pressioni e interferenze.

4. Essere proattivo, non reattivo, quando si tratta di persone che scatenano le tue emozioni

La maggior parte delle persone deve aver avuto a che fare con persone che infastidiscono o complicano la tua vita. Potresti essere "bloccato" con qualcuno come questo al lavoro o anche a casa. È facile lasciare che le persone come te influenzino e rovinino la giornata. 

Puoi provare a calmarti prima di parlare con persone che spesso provocano emozioni negative in te, specialmente quando ti senti arrabbiato. Puoi anche provare a vedere la situazione dal punto di vista di quella persona.

Tuttavia, l'empatia non significa tollerare un comportamento inappropriato. Devi ancora sottolineare che ci sono conseguenze per tutto.

5. La capacità di elevarsi dalle difficoltà

La vita non è sempre facile - lo sanno tutti. Come scegli di pensare, sentire e comportarti in situazioni difficili, spesso puoi determinare se continuerai ad avere speranza o anche disperazione, se continuerai ad essere ottimista o addirittura frustrato, e se sperimenterai la vittoria o anche la sconfitta.

In ogni situazione difficile incontrata, fai domande come,

• "Quali lezioni possono essere prese qui?"
• "Come posso imparare da questa esperienza?"
• "Cosa è più importante adesso?"
• "Se penso diversamente, c'è una risposta migliore?"

Maggiore è la qualità delle domande che fai, migliori saranno le risposte che otterrai. Poni domande costruttive basate sul processo di apprendimento e sulle priorità e puoi ottenere la giusta prospettiva per aiutarti a gestire la situazione.

6. La capacità di esprimere sentimenti nelle relazioni personali

La capacità di esprimere emozioni piene di amore è molto importante per mantenere strette relazioni personali. Questa emozione può essere trasmessa attraverso le parole, il linguaggio del corpo e il comportamento. Ad esempio attraverso il contatto visivo positivo, sorridere, ascoltare con empatia o semplicemente offrire cibo. 

Non devi solo essere in grado di condividere sentimenti profondi con gli altri nella tua relazione personale, ma devi anche essere in grado di rispondere positivamente quando la persona esprime emozioni profonde a te.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

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