6 sposta rapidamente i cerchi in vita
Tutte le persone vogliono decisamente avere una buona forma del corpo e un peso corporeo ideale, non solo le donne che spesso prestano attenzione alla forma del corpo anche se gli uomini lo fanno. Uno di questi è di avere un girovita ideale e piccolo. Questo non solo ti rende felice e più sicuro, ma avere un girovita ideale e normale è anche un bene per la tua salute generale. Qual è il modo più veloce ed efficace per ridurre la circonferenza della vita?
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La circonferenza della vita influisce anche sulla salute
Quanto è grande il girovita è uno dei parametri che determinano se sei in sovrappeso o meno, o se hai livelli elevati di grassi nel sangue o meno. La vita normale misura un massimo di 101 per gli uomini e un massimo di 89 per le donne. Se hai una circonferenza della vita che è più di questo numero, allora hai una circonferenza della vita grande. Questo può essere stimato che la dimensione della vita è causata dall'accumulo di grasso sottocutaneo e grasso viscerale che si verifica.
Quasi tutto il grasso totale nel corpo, o circa il 90%, è grasso sottocutaneo, che è grasso sotto la pelle. Mentre il grasso viscerale è solo circa il 10% e si trova all'interno del corpo che si trova tra gli organi. Avere grasso viscerale è più pericoloso del grasso sottocutaneo e può causare varie malattie degenerative come cardiopatia ischemica, insufficienza cardiaca, diabete mellito e infarto.
Allora cosa puoi fare per ridurre la circonferenza della vita? Ecco l'esercizio più efficace per ridurre di 20 cm le dimensioni della tua vita in 6 settimane.
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Movimento per restringere la circonferenza della vita
1. Scricchiolii della bicicletta
mozione scricchiolii della bicicletta è una combinazione di sit-up e movimenti come pedalare in bicicletta. Quindi, puoi iniziare questo movimento stendendoti sul tappeto e preparandoti come se volessi fare i sit-up come al solito. Quindi, piega le mani e mettile dietro la testa. Quindi piega le ginocchia e muovi le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Fai questo da 20 a 30 ripetizioni.
2. Crunch della vita
I sit-up sono movimenti che fanno lavorare i muscoli addominali. La combinazione di sit-up con diversi altri movimenti massimizzerà il lavoro dei muscoli addominali e farà diminuire la circonferenza della vita. Puoi iniziare sdraiandoti come vuoi fare un regolare sit-up con le mani dietro la testa, una gamba dritta sul pavimento e una delle altre gambe piegate sulla gamba dritta. Quindi fare sit-up con 20 a 30 ripetizioni. Non dimenticare di cambiare posizione del piede.
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3. Squat
Questo movimento inizia con una posizione eretta allargando leggermente le gambe alla larghezza del bacino. Quindi sollevare il peso di circa 1 kg e sollevare il carico su entrambi i lati del braccio. Dopo aver piegato le ginocchia, abbassa i fianchi come se dovessi sederti su una sedia, anche se la sedia è solo un'ombra. Quindi, la vista e entrambe le braccia portano un carico dritto in avanti. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e ripetere questo movimento per circa 20 volte.
4. Sollevamento delle gambe
Inizia con una posizione di menung, appoggiando le gambe e le braccia. La mano sinistra ha un peso di 1 kg, quindi solleva la gamba destra come un movimento di espulsione. Quindi alza la mano sinistra verso l'esterno del corpo mentre sollevi la gamba. Tieni premuto per qualche istante, fallo circa 20 volte e cambia il carico e il movimento dell'altra gamba e della mano.
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5. Affondi
Mettiti leggermente sulle gambe leggermente dilatate, quindi metti il piede sinistro davanti al piede destro. Sollevare il peso di circa 1 kg in ogni mano. Quindi piega una gamba verso la parte posteriore sopra la caviglia. Quindi, sollevando contemporaneamente le braccia che sollevano il carico verso la parte anteriore del torace, formare un gomito a 90 gradi. Tieni alcuni istanti e ritorna alla posizione di partenza. Fai questo circa 20 ripetizioni muovendo le gambe alternativamente.
Inoltre, vari sport che possono essere fatti per ridurre le dimensioni della vita sono il nuoto, il ciclismo e la corsa. Dovresti almeno spendere almeno 20 minuti a bruciare grassi sulla tua vita.
