6 semplici movimenti di stretching per alleviare il dolore al collo

Sei tra quelli che spesso soffrono di dolori al collo e alle spalle perché sono seduti troppo a lungo al computer? Hmmm ... seduto troppo a lungo davanti al computer può davvero rendere rigida la posizione del corpo. Questo rende i muscoli del collo e delle spalle tesi e spesso il dolore può svilupparsi.

Nel mezzo della frenesia, è una buona idea prendersi del tempo per allungare per ridurre la rigidità muscolare nel collo e intorno alla spalla. Non devi lasciare la stanza per allungare. La ragione, i movimenti di stretching possono essere fatti solo sedendosi su una sedia da ufficio.

Passi per eseguire movimenti di stretching per alleviare il dolore al collo

Puoi provare 6 semplici movimenti di stretching che puoi fare nella tua sedia da ufficio per rilassare i seguenti muscoli del collo e delle spalle.

Movimento 1

Posiziona il tuo posto in posizione verticale e guarda in avanti alla tua vista. Quindi inclinare la testa di lato e avvolgere le mani sulla testa per toccare le orecchie. Quando inclini la testa di lato, prova a tenere gli occhi fissi in avanti. Senti l'allungamento sul lato sinistro del collo e tienilo premuto per 20-30 secondi. Sollevare delicatamente la testa e abbassarla verso il lato destro. Tenere di nuovo premuto per 20-30 secondi. Ripeti il movimento tre o quattro volte.

Movimento 2

Proprio come il primo passo, stai fermo, sei ancora in piedi. Quindi gira la testa da un lato all'altro. Dopo di ciò, guarda la tua testa a destra secondo il tuo comfort e tieni le mani per 20 a 30 secondi. Girare lentamente la testa indietro dal lato sinistro e tenerla per altri 20 a 30 secondi e fare movimenti ripetitivi tre o quattro volte.

Movimento 3

Posiziona lo sguardo dritto davanti a te. Quindi scuotere la testa lentamente a destra e a sinistra come un segno "sì" e "no". Per essere più eccitati, puoi fare movimenti creativi immaginando domande le cui risposte sono "sì" e "no"

Movimento 4

Abbassa il mento verso il petto il più lontano possibile e sentiti a tuo agio. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e sollevare la testa di nuovo. Quindi, tieni la testa all'indietro finché non riesci a guardare dritto verso il soffitto, puoi spingere la testa con entrambi i pollici a pugno. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e ripetere il movimento.

Movimento 5

Sedersi su una sedia e guardare in avanti. Stringi le dita l'una con l'altra e gira i palmi delle mani. Alza le braccia dritte sopra il tuo corpo in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto. Spingi i palmi il più lontano possibile e comodamente come fai tu. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e fare movimenti ripetitivi.

Movimento 6

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le braccia lungo i fianchi. Girare le spalle in avanti e verso il basso. Quindi spingere alternativamente le spalle. Quindi ripetere il movimento della spalla con la direzione opposta. Effettua da 10 a 12 ripetizioni in futuro, quindi nella direzione opposta. Esegui i movimenti tre o quattro volte.

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