6 movimenti sportivi che possono restringere lo stomaco

Avere uno stomaco gonfio non solo interferisce con l'aspetto, ma comporta anche un rischio per la salute. Bene, un modo efficace per ridurre lo stomaco è la ginnastica. Dai, scopri quali sono le scelte sportive per ridurre lo stomaco che puoi provare regolarmente a casa!

La scelta della ginnastica riduce lo stomaco a uomini e donne

1. Plancia laterale

In contrasto con la plancia ordinaria, questo esercizio restringente ti sfiderà a sostenere il tuo peso in soli due punti, vale a dire i tuoi piedi e gomiti.

Questo movimento fa anche lavorare di più i muscoli centrali del corpo (compreso lo stomaco e la schiena) in modo che la postura diventi più stabile.

Ecco come fare side plank:

Inizia da uno dei tuoi lati come mostrato sopra.
Posiziona i gomiti appena sotto le spalle e le braccia perpendicolari al tuo corpo.
Raddrizza le gambe e accatastale. Oppure puoi anche posizionare un piede più dell'altro lato.
Contrarre i muscoli addominali sollevando i fianchi ancora attaccati al pavimento fino a quando il corpo è completamente sollevato e dritto dalle spalle ai piedi.
Mantenere la posizione per tenere i fianchi sopra per 30-45 secondi. Quindi abbassalo nuovamente e ripeti più volte.
Ripeti dal lato opposto.

2. Posa del bollitore dell'oscillazione

swing Bollitore è un ramo dello sport per ridurre lo stomaco perché può bruciare abbastanza calorie. Questo movimento è anche un modo per formare lo stomaco Sixpack.

Secondo BJ Gaddour di Men's Health Fitness, oscillante Bollitore aiuta a bruciare i grassi nei fianchi, nello stomaco e nei quadricipiti. Ecco come farlo:

Posiziona il tuo corpo in posizione verticale e apri le gambe leggermente più larghe della spalla
Piega leggermente i fianchi, solleva e tieni il kettlebell dall'alto verso il basso con entrambe le mani e le mani davanti a te.
Fai oscillare leggermente il kettlebell su, giù e tra le tue gambe.

3. Alzare la gamba sdraiata

La ginnastica si restringe allo stomaco quando si fa sdraiare sulla schiena sul tappeto. Mentire gamba alzata è uno degli esercizi più impegnativi rispetto ad altri movimenti.

In questo movimento, dovresti essere in grado di alzare le gambe senza piegarle affatto. La forza dei muscoli addominali è molto grande in questo movimento. Il modo per farlo è il seguente:

Sdraiati sulla schiena sul tappeto con entrambe le mani sia sul lato destro che su quello sinistro. La palma è rivolta verso il pavimento.
Quindi punta le dita verso l'esterno sollevando entrambi i piedi.
Alza le gambe fino a quando il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Quando sollevi le gambe, non piegare le ginocchia!
Tieni questa posizione per alcuni secondi.
Abbassa lentamente i piedi sul pavimento.
Ripeti questi 2-3 set con ripetizioni 10 volte per set.

4. Crunch trasversale

Oltre a rimuovere il grasso, l'esercizio fisico minimizza lo stomaco mentre rinforza i muscoli della coscia e la schiena. Ecco come farlo:

Appoggia il tuo corpo sul materasso,
Sdraiati sulla schiena con le mani e i piedi in diagonale, in modo che il tuo corpo formi la lettera "X".
Tieni le braccia e le gambe dritte, quindi porta la mano destra verso il piede sinistro, poi la mano sinistra verso il piede destro, quindi alza la testa, il collo e le spalle da terra.
Fai più di un set o 10 ripetizioni complete.

Il cross crunch è un esercizio di contrazione che sembra abbastanza semplice. Ma se la strada è sbagliata, sei vulnerabile alle ferite. Quindi dovresti consultare un personal trainer in palestra.

5. Scricchiolii della bicicletta

Gli scricchiolii della bicicletta sono un movimento sportivo abbastanza impegnativo. Questo movimento è simile alla gente che va in bicicletta e che ha bisogno di pagaiare con le gambe destra e sinistra. La differenza è che questo movimento viene eseguito stando distesi mentre si fanno oscillare entrambe le gambe in aria.

Ecco come farlo:

Sdraiati sulla schiena sul tappeto.
Metti le mani per sostenere la testa come mostrato sopra.
La posizione della testa è leggermente arricciata in avanti, non attaccata al materasso. Circa 45 gradi in altezza dal pavimento.
Per posizionare i piedi, sollevare i piedi in alto fino a formare un angolo di circa 45 gradi dal pavimento.
Ruota la parte superiore del corpo verso destra e sinistra con la posizione della testa seguendo la direzione.
Quando guardi a destra, la tua gamba sinistra è piegata per aderire al tuo gomito. Quindi raddrizza di nuovo.
Fallo ripetutamente in alternanza.
Ripeti questi 2-3 set. Ogni set è composto da 10 ripetizioni, 5 volte a destra e 5 a sinistra.

Questo movimento renderà i muscoli addominali più piatti e forti.

6. Siediti

Sit-up può essere un esercizio semplice ed efficace per ridurre lo stomaco se fatto di routine. Ecco come farlo:

In primo luogo, sdraiati sulla schiena sul pavimento con un materasso.
Piega le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento, oppure puoi tenere le gambe piegate in aria.
Incrocia le braccia davanti al petto. Puoi anche mettere le mani dietro al collo o alla testa.
Sollevare le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali e fermarsi dopo aver raggiunto un po '. È molto importante non sollevare l'intera schiena dal pavimento, perché ciò può causare l'attrattiva e il danneggiamento dei muscoli della schiena.
Ritorna il tuo corpo in posizione sdraiata, quindi ripeti.

Ancora bisogno di riscaldamento e raffreddamento

Ricorda, prima di iniziare qualsiasi esercizio per ridurre lo stomaco, devi riscaldarti e rinfrescarti dopo l'esercizio per evitare lesioni.

Oltre alla ginnastica, devi anche aggiungere altri sforzi per ridurre lo stomaco. Perché l'esercizio da solo non è necessariamente efficace nel bruciare il grasso della pancia. Disegna una dieta sana ed equilibrata in modo da raggiungere il tuo sogno di uno stomaco medio.

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