6 dei migliori allenamenti sportivi Tabata per bruciare più calorie

Se sei annoiato da solo quel cardio, prova Sport Tabata. Tabata è incluso in High Intensity Interval Training (HIIT) che richiede di fare esercizi ad alta intensità in soli 4 minuti. Anche se è breve, le calorie bruciate quando fai esercizio con Tabata sono fino a 5 volte più di un normale esercizio aerobico, sai! Incuriositi quali sono i potenti movimenti sportivi Tabata? Vedi le informazioni qui sotto.

Regole di base per gli sport Tabata

Gli sport di tabata sono fatti in 8 set in 4 minuti. Durante questi 4 minuti, ci sono diversi passaggi che devi fare:

Inizia riscaldando e allungando prima.
Dopo di che, fai esercizio ad alta intensità per 20 secondi.
Dopo aver completato 20 secondi di esercizio, riposa per 10 secondi. Uno sport e una pausa sono calcolati come 1 set.
Ripeti fino a 8 volte completi, con gli stessi movimenti su ogni set.
Dopo aver completato con successo otto serie complete, riposare per 1 minuto e continuare la successiva sessione Tabata di 4 minuti con mosse diverse.

Il movimento sportivo Tabata che puoi provare a casa

Non hai bisogno di strumenti speciali per fare questo sport. Ecco i vari movimenti sportivi Tabata che puoi provare:

Tabata set 1

Questo set di tabù include i movimenti dei burpees e degli alpinisti.

burpees

Inizia in posizione eretta
Posiziona delicatamente il tuo corpo per metà accovacciato con entrambe le mani sul pavimento
Tira indietro i piedi e abbassa il tuo corpo per fare flessioni
Ritorna alla posizione accovacciata e salta entrambe le mani verso l'alto

Per non essere monotono, puoi anche fare un passo indietro invece di saltare.

Alpinista

Sei in una posizione di push up. Assicurati che il corpo formi una linea dritta dalla spalla alla caviglia.
Punta le ginocchia alternativamente verso il petto, come se corresse.
Assicurati che i tuoi fianchi siano all'altezza del tuo corpo e metti le ginocchia più in alto che puoi

Ogni movimento di burpees e alpinista viene eseguito per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti ognuna di queste quattro volte per un totale di 4 minuti. Quindi riposa per 1 minuto.

Tabata set 2

Questo movimento di tabata include salto nello squat e jogging al ginocchio alto

Salta lo squat

Stai con i piedi spalancati
Entrambe le mani sono posizionate dietro la testa, i gomiti sono rivolti all'esterno
Piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono a livello del pavimento
Sollevare il corpo e saltare più in alto possibile spingendo la punta del piede sul pavimento
Atterrare lentamente in posizione tozza
Fallo ripetutamente

Jog al ginocchio alto

Stai dritto aprendo i tuoi piedi alla larghezza dei fianchi, guardando dritto davanti a te e le braccia che penzolano sul lato del tuo corpo
Sollevare le ginocchia al livello dell'anca o più in alto possibile
Il braccio deve seguire il movimento
Abbassare lentamente il ginocchio
Ripeti il movimento sull'altro ginocchio in modo che ogni passo ti faccia andare avanti

Ogni salto squat e il movimento jog del ginocchio alto vengono eseguiti per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti ognuna di queste quattro volte per un totale di 4 minuti. Quindi riposa per 1 minuto.

Tabata set 3

I due movimenti Tabata includono i calci di salto e gli affondi di salto da un lato all'altro.

Salta calci

Inizia in posizione verticale
Fai oscillare le gambe in avanti a livello della vita o di più
Le mani in posizione piegata verso l'alto
Ripeti con gambe diverse

Affondo salto da un lato all'altro

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi
Tocca il piede sinistro con la mano destra
Assicurarsi che la mano destra rimanga perpendicolare alla testa
Ripeti il movimento con un lato diverso

Ogni salto e salti da un lato all'altro vengono effettuati per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti ognuna di queste quattro volte per un totale di 4 minuti. Quindi riposa per 1 minuto.

record: Poiché l'esercizio tabata è eseguito con intensità elevata, assicurati di consultare prima il medico se hai determinate condizioni mediche.

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