6 Movimento sportivo con manubri adatto per le donne

Se non hai avuto il coraggio di provare a sollevare pesi, puoi aggirare questo problema usando i manubri per esercitare la forza del braccio. I manubri sono più piccoli e più corti dei bilancieri, possono essere usati solo con una mano. Anche la dimensione del dumbell varia, da 2 a 10 kg, a seconda delle tue capacità. Allora, quali sono gli esercizi di dumbell adatti alle donne? Ecco la recensione.

I tipi di esercizi di dumbell adatti alle donne

Per cominciare, puoi scegliere uno dei movimenti sottostanti e farlo per almeno un minuto su ciascun lato in modo che i tuoi muscoli siano stretti. Quando ti ci abitui, puoi mescolare i seguenti esercizi in una delle tue sessioni sportive.

1. Propulsore tozzo

Questo movimento di esercizio delle dumbell è mirato alle spalle, alle braccia e ai glutei. Puoi farlo con la mano destra o sinistra uno per uno, o direttamente con entrambi, come mostrato sopra.

Come si fa:

• Tieni il manubrio sotto il mento con la mano destra. Pugno di mano rivolto verso il petto.
• Quindi posizionare le gambe per piegare, come in squat. Quando sei in posizione tozza, abbassa i glutei più in basso delle ginocchia e tieni premuto per 5 secondi.
• Dopo aver piegato la gamba con la posizione tozza, spingere il manubrio verso l'alto fino a quando le spalle sono dritte e le gambe dritte.
• Ripeti l'operazione su e giù alcune volte e poi cambia la mano sinistra.

2. Riga dritta del montante

Questo esercizio di dumbell mira a stringere i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena. Il carico del manubrio utilizzato può essere fino a 6 kg.

Come si fa:

• Tieni il manubrio con la posizione della mano destra destra penzolante. Piegare il corpo come mostrato sopra. Il palmo della mano è verso il piede. Anche se pieghi il corpo verso il basso, mantieni la posizione della schiena dritta.
• Quindi dalla posizione di flessione tirare la mano destra verso l'alto con il corpo in posizione verticale. Tirare il manubrio verso il mento, con i gomiti a lato.
• Ripeti ancora il movimento verso il basso, rialzandoti di nuovo. Fatelo diverse volte e scambiate la mano accanto ad essa.

3. Estensione di testa

Questo movimento stringe le braccia e i muscoli del tricipite femminile per renderli più forti. Il muscolo tricipite è la parte muscolare della parte posteriore del braccio.

• Stare in piedi con i piedi divaricati all'anca e le ginocchia leggermente piegate. Fallo tenendo il manubrio con entrambe le mani
• Tenere il manubrio verticalmente sopra la testa come mostrato sopra. Prenditi cura del polso tenendo il manubrio dritto.
• Piegare i gomiti, quindi abbassare il manubrio verticalmente. Tieni il braccio vicino alla testa e posiziona i gomiti contro il soffitto.
• Raddrizza le mani, ripeti questo movimento per 8-12 ripetizioni.

4. Arricciamento bicipiti

Questo movimento è mirato a stringere i bicipiti (parte superiore del braccio anteriore).

Come si fa:

• Stai dritto con i piedi spalancati sulle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra.
• Tirare il palmo della mano verso la spalla piegando il gomito, quindi raddrizzare di nuovo.
• Esegui questo movimento per 8-12 volte l'affinamento e fai lo stesso per l'altro braccio.

5. rilancio laterale

Per fare questo esercizio con manubri hai bisogno di due manubri in ogni mano destra e sinistra. Come si fa:

• Stare dritti mentre si tiene ciascun manubrio nella mano destra e sinistra. Quindi appendi le mani verso il basso sul lato del corpo con il palmo della mano verso il corpo.
• Quindi sollevare la mano destra e sinistra diritta parallelamente alla spalla. La posizione del palmo è rivolta verso il basso.
• Dopo di ciò, riporta le mani in basso con la posizione delle mani appese a destra e a sinistra.
• Ripeti il ​​movimento del nucleo per 8-12 ripetizioni.

6. Ribaltamento della riga rinnegato di push-up

Questo esercizio di dumbell si rivolge ai muscoli centrali, alla schiena e ai muscoli tricipiti. Questa è una serie di movimenti composti da diverse posizioni. Come si fa:

• Prepara un corpo come un corpo per le flessioni. Quindi fai una spinta.
• Dopo che il corpo è tornato in cima, una mano è responsabile del sostegno del corpo, mentre l'altra mano solleva il manubrio
• Sollevare il manubrio con le mani all'indietro, quindi piegare fino a quando i gomiti formano un angolo acuto per puntare nuovamente verso il basso.
• Dopo che tutte le mani sono tornate sul pavimento, ricomincia dall'inizio di questo movimento con l'altra mano.

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