6 facili mosse per aiutare a tornare magri dopo il parto

Dopo il parto, le donne di solito si preoccupano della loro forma elastica. Anche così, a volte l'esercizio fisico difficile non può essere un'opzione perché le neomamme di solito non hanno tempo libero. Inoltre, la condizione del corpo che non è completamente in forma aumenta il rischio di lesioni.

Bene, qui riassumiamo diversi tipi di sport che sono sicuri di fare e può aiutare a ripristinare la forma del corpo come prima.

1. Camminare

Può sembrare banale, ma camminare è il modo più semplice per iniziare una routine di esercizi dopo il parto.

Prima di rimanere incinta, di solito cammini con un'alta intensità di tempo e velocità, ma questa volta hai solo bisogno di rallentare le attività di camminata. Per aggiungere peso e farti bruciare più calorie, cammina tenendo il bambino in un marsupio speciale ...

Per non annoiarti facilmente, prova a camminare lentamente all'indietro oa camminare a zigzag per allenare i tuoi muscoli a reagire a movimenti insoliti. Ma non farlo quando il tuo piccolo è in una fionda, a meno che tu non abbia padronanza della tua bilancia correttamente.

2. Inspirare nelle contrazioni addominali

Questo movimento è molto semplice e può aiutare a rilassare e rafforzare i muscoli intorno all'addome.

Siediti dritto e fai un respiro profondo, prendendolo spingendo in alto il diaframma. Contratto e tenere i muscoli addominali stretti quando si prende un respiro e rilassarsi espirando. Aumentare il tempo di prendere e respirare ogni ripetizione.

3. Ascensori, Spalliere e Curl-Up

Questo movimento è utile per rafforzare i muscoli della schiena, mentre allo stesso tempo può appiattire lo stomaco e bruciare calorie.

Sollevatori di testa:

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. La parte bassa della schiena dovrebbe aderire al pavimento, piegare le ginocchia con i piedi distesi sul pavimento. Allentare lo stomaco durante la respirazione. Quando esali, solleva lentamente la testa e il collo dal pavimento. Inspirate quando abbassate la testa.

Spalliere:

Fai la stessa posizione quando esegui il sollevamento. Inspirate e rilassate lo stomaco. Quando espiri, solleva la testa e le spalle dal pavimento, avvicina le braccia e le mani alle ginocchia.

Se questo ti fa male al collo, piega entrambe le mani dietro la testa ma non tirare il collo. Inspirate quando abbassate la testa e le spalle indietro.

Curl-up:

Inizia nella stessa posizione sul pavimento. Sollevare il corpo fino a circa metà strada tra le ginocchia e il pavimento dietro di te. Mettiti in ginocchio e tieni premuto per 2 o 5 secondi. Quindi, abbassalo lentamente. Non dimenticare di respirare.

4. Inclinazione pelvica in ginocchio

Questo movimento di esercizio può aiutare a stringere i muscoli addominali. Rafforzare i muscoli del torace superiore può anche alleviare il mal di schiena.

Inizia a mettere i piedi e le mani sul pavimento come un gattone, le dita dei piedi toccano il pavimento dietro di te, le braccia dritte dalla spalla, i palmi delle mani toccano il pavimento. La tua schiena deve essere rilassata e dritta, non curva. Quando inspiri, tira il culo in avanti, inclina il bacino e tira su il tuo osso pubico. Tieni premuto per tre conteggi e rilassati.

5. Ginnastica di Kegel

Questo esercizio aiuterà la forza muscolare della vescica e contribuirà a ridurre il rischio di incontinenza durante il travaglio. Più esercizi di Kegel fai e più a lungo ti trattieni, il controllo della vescica migliorerà e non sarai facile bagnare se starnutisci, ridi o sollevi il tuo bambino.

Il tuo obiettivo è quello di tenere i muscoli che controllano il flusso delle urine. Per ottenere il controllo del muscolo, inizia facendo esercizi mentre sei in bagno. Quando urinate, manipola i muscoli fino a quando l'urina si ferma temporaneamente. Quindi rilasciare e lasciare scorrere di nuovo l'urina. Prova a fare questo 10 volte ogni sessione, tre volte al giorno.

6. Bonus: sport per mamma e bambino

Sarà difficile allenarsi con il bambino, specialmente all'inizio dopo la nascita. Quindi, prova il seguente esercizio che puoi fare con il tuo bambino. Potresti voler esercitarti con una bambola o una coperta arrotolata o un asciugamano delle stesse dimensioni del tuo bambino. Prima di fare una mossa, devi essere sicuro di non far cadere il tuo bambino. Assicurati di essere abbastanza in forma e di avere un equilibrio sufficiente per garantire la sicurezza di te e del tuo bambino.

• Il baby aliante: 

• Metti il ​​bambino vicino al petto, fai un passo in avanti con il piede sinistro (fai un ampio passo in avanti e piega le ginocchia). Non lasciare che le dita dei piedi incrocino le ginocchia. Quindi tornare alla posizione iniziale e muovere il piede opposto. Ciò contribuirà a rafforzare le gambe, i muscoli della schiena e l'interno del corpo. Ripeti 8-10 volte su ciascun lato.

• Il buttafuori bambino: 

• Questo movimento è simile a un parapetto, ma invece di fare un passo avanti, passi verso il lato del tuo corpo (facendo un passo indietro, non in avanti) e poi accovacciato. Spingi indietro il sedere come se dovessi sederti su una sedia, regola la posizione del ginocchio sopra la caviglia. Ripeti 8-10 volte per ogni lato.

• Squat e riccioli rock-a-baby: 

• Stai con i piedi paralleli alle spalle. Abbraccia forte il tuo bambino e avvicinati al tuo petto, accovacciato, in modo che i piedi del tuo bambino tocchino il pavimento. Quando ti alzi, tieni il bambino più vicino al tuo petto. Ripeti 15 volte. Nota: si dovrebbe fare questo esercizio solo se il bambino ha un'età compresa tra le 10 e le 12 settimane.