6 movimenti sportivi per riparare il corpo Humpback

La cifosi è una condizione in cui la colonna vertebrale che curva in avanti supera il limite normale in modo che qualcuno che lo sperimenta si pieghi. Circa il 20/40% dei genitori soffre di cifosi. Ma è innegabile che in questo momento gli adolescenti l'abbiano provato. In generale, la cifosi si verifica a causa di abitudini di cattiva postura o anomalie congenite.

Uno studio pubblicato nel 2009 sull'osteoporosi internazionale ha rilevato che gli esercizi delle articolazioni spinali eseguiti 3 volte a settimana per un anno di routine erano in grado di migliorare la postura corretta. Ecco alcuni esercizi che possono essere fatti per migliorare la postura curvata.

Diapositive a muro

Il primo modo che puoi usare per migliorare la tua postura curva è allungando il torace. Attenersi alla seguente procedura:

Stai dritto con la schiena contro il muro. Lascia i piedi un po 'distanti dal muro
Allunga lo sterno premendo la schiena contro un muro piatto mentre pieghi le ginocchia
Posiziona i due palmi sul muro per accertarti che le condizioni del palmo siano all'esterno
Fai scivolare delicatamente il corpo a sinistra
Quando sposti la posizione del corpo a sinistra, dovresti essere in grado di sentire l'allungamento che si verifica sul petto e anche sulla spalla
Tenerlo in posizione per alcuni secondi
Dopo aver spostato il corpo a sinistra, quindi modificare la posizione corretta
Fai questo a turno

Posa della cobra

Come suggerisce il nome, questa posa segue la posa del cobra. Oltre a rafforzare la colonna vertebrale, questa posizione è anche utile per ridurre lo stomaco.

Sdraiati sulla schiena, lo stomaco parallelo al pavimento con le mani sotto le spalle
Assicurati che le dita puntino in avanti e posiziona saldamente i piedi
Quindi, prova a tenere i gomiti vicino al lato del tuo corpo, quindi prova a toccare le scapole
Stabilizzare la schiena stringendo i muscoli addominali
Sollevare lentamente il torace, assicurandosi che il collo si estenda verso l'alto, verso il soffitto
Tenere premuto per 10 respiri, quindi abbassare il corpo
Ripeti i 3 set

Allungo porta

Questo movimento utilizza una porta per i media che viene utilizzata come fulcro nel tenere il peso del corpo.

Stare nel mezzo della porta aperta
Sollevare le braccia a destra e a sinistra del telaio della porta mentre si piega i gomiti a 90 gradi
Salire un piede in avanti
Tieni saldamente il telaio della porta mentre spingi il corpo in avanti finché non senti un allungamento al petto
Tenere premuto per 10 secondi
Ripeti 3 serie

Fila di bande di resistenza

Quando vai in palestra, puoi fare questo esercizio usando l'aiuto di una macchina utensile a corda elastica. È inoltre possibile utilizzare supporti in corda fatti come funziona la macchina via cavo.

Inizia in piedi tenendo entrambe le mani banda di resistenza
Quindi tiralo fuori la band
Quando si tira la macchina via cavo, provare a posizionare la testa, le spalle, la schiena diritta
Fatelo in 3 set

Prona Y

Questa posa è quasi la stessa di una posa di cobra, è solo che alzi la mano per formare la lettera Y.

Appoggia il tuo corpo sul pavimento o puoi anche usare un materasso come base
Allinea i tuoi piedi con le spalle
Quindi, solleva le due braccia finché il corpo non forma la lettera Y
Tenere una posizione del corpo tale da 5 a 10 secondi
Fatelo in 3 set

Parte superiore della schiena

Un esercizio che può essere utilizzato per migliorare la postura è allenare la parte superiore della schiena o la parte superiore della schiena. Questo esercizio richiede l'aiuto della schiuma rotolante in modo che i movimenti possano essere eseguiti perfettamente.

Posizionare la schiuma rotolante sulla colonna vertebrale, esattamente sotto le scapole
Piegare le ginocchia e lasciare che i piedi tocchino il pavimento
Metti entrambe le mani sulla parte posteriore della testa
Sollevare la vita lentamente e poi iniziare a sollevare i fianchi e abbassare i fianchi a poco a poco per 10 a 15 secondi
Fatelo in 3 set

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