6 cose che puoi fare il tuo programma di sonno interrotto
Oltre ad alzarsi presto, infatti, avere un sonno di qualità è anche un problema per molte persone, specialmente per coloro che hanno alti livelli di stress. Oltre allo stress, la causa di non riuscire a dormire bene risulta essere diversa, lo sai! Senza rendersene conto, ci sono alcune cose intorno a te che possono renderti incapace di dormire bene, il che causa orari di sonno disturbati ogni notte.
La causa del programma di sonno è interrotta
Ci sono vari fattori esterni che possono influenzare notevolmente il tuo programma di sonno ogni notte. Di seguito sono alcune delle cause che possono interrompere i programmi di sonno.
1. Effetto luce
Sei una delle persone a cui piace dormire usando le luci? Beh, potrebbe essere perché questa abitudine è disturbata programma di sonno. La luce è uno dei fattori esterni più importanti che possono influenzare il sonno. Questo rende difficile addormentarsi in modo che possa influenzare il tempo di sonno e ottenere un sonno di qualità. Il motivo è che i nostri occhi reagiscono alla luce e all'oscurità, anche quando le palpebre sono chiuse.
Questo perché la luce influenza il ritmo circadiano nel corpo attraverso speciali cellule "sensibili alla luce" nella retina dell'occhio riducendo la produzione dell'ormone melatonina. Queste cellule rendono il corpo più vigile perché pensano che sia ancora pomeriggio - tutto il tempo, a causa dell'emissione di luce che può provenire dal raggio delle luci della stanza. In effetti, era notte.
2. Jet lag
La sindrome del fuso orario o del fuso orario è un disturbo causato dal movimento tra fusi orari che si verificano rapidamente. Il corpo umano è regolato da un ritmo circadiano regolato nel cervello dell'ipotalamo che è sincronizzato con il "ciclo di luce oscura" in modo che ci tiene svegli durante il giorno e si addormenta di notte naturalmente.
Ora, questo ritmo circadiano si adatta lentamente ai fusi orari che cambiano. Di conseguenza, quando c'è uno spostamento rapido, il rilascio di melatonina (un ormone che funziona per segnalare al corpo di dormire o svegliarsi) diventa incompatibile con il "ciclo di luce scura".
Questo jet lag si verifica di solito quando una persona viaggia attraverso i fusi orari - ha diverse ore dall'origine o dal tipo di lavoro che richiede di lavorare durante il turno notturno che richiede loro di lavorare di notte e di dormire durante il giorno.
3. Alcune condizioni mediche
Alcune condizioni mediche possono avere un impatto diretto sui tuoi schemi di sonno. Perché ogni condizione che ti fa intrappolare il dolore o il disagio può renderti incapace di dormire bene. Alcune condizioni mediche sono causate da artrite, disturbi dell'acidità dello stomaco, sindrome mestruale, fibromialgia e molti altri che causano dolore cronico che può tenerti sveglio di notte.
4. Caffeina e alcol
La caffeina è uno degli stimolanti che può sopravvivere nel sistema corporeo per ore. Se bevi bevande che contengono caffeina alta, ti impedirà di dormire bene. Quindi il presupposto che bere troppo caffè renderà difficile dormire bene.
L'alcol ha anche un effetto sui tuoi schemi di sonno. Spesso bere alcolici poche ore prima di andare a letto ti fa allungare più spesso e avere difficoltà a respirare, il che rende il sonno così irrequieto.
Durante la notte una persona di solito ha da sei a sette cicli di sonno REM, che lo fanno sentire riposato dopo il risveglio. Tuttavia, quando prima di andare a letto bevi alcol ridurrà il ciclo di sonno REM solo da uno a due cicli che ti faranno sentire stanchi.
5. Mangia cibo pesante prima di andare a letto
Mangiare cibi pesanti in grandi quantità vicino al momento di coricarsi può anche interferire con il sonno. I cibi piccanti o grassi possono causare bruciore di stomaco, il che rende difficile addormentarsi perché si avverte fastidio nell'addome durante la notte.
Inoltre, gli alimenti che contengono sostanze chimiche chiamate tiramina (ad esempio, tra cui pancetta, formaggio, fagioli e vino rosso) possono tenerti sveglio la notte. Perché la tiramina provoca il rilascio di noradrenalina, uno stimolante del cervello. I carboidrati, come il pane o la pasta, hanno l'effetto opposto. Attaccano il rilascio di serotonina, il che ci rende sonnacchiosi.
6. Influenze ambientali
L'ambiente della camera da letto può avere un'influenza significativa sulla qualità e quantità del sonno. Alcune cose che possono influenzare i propri schemi di sonno da ambienti diversi dalla luce sono la temperatura, la pulizia e il rumore.
Adattarsi ai fattori dell'ambiente del sonno che ti fanno sentire a tuo agio e eliminare le cose che possono causare stress o distrazioni può essere il modo migliore per rendere il sonno più riposante. La ricerca mostra che l'intervallo di temperatura ideale per il sonno varia notevolmente tra le persone. Quindi in pratica non esiste una temperatura ambiente migliore per produrre schemi di sonno ottimali.
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