6 tipi di sport per la preparazione per la nascita di un bambino
Per molte madri, il parto naturale richiede molta preparazione e sforzo. Uno dei migliori metodi per prepararsi al lavoro è quello di esercitare. L'esercizio durante la gravidanza può aiutare ad aprire il bacino e posizionare il bambino nella posizione ottimale per il travaglio (chiamato LOA o occipite sinistro anteriore).
Il momento migliore per iniziare la gravidanza è ora! Ricordarsi di consultare un medico prima di iniziare la routine di esercizio della gravidanza.
Il miglior tipo di esercizio per prepararsi al lavoro
1. Siediti correttamente
Bene, come mai sedersi si chiama sport? Destra. Quando si porta un carico pesante sullo stomaco, è necessario uno sforzo maggiore per sedersi dritto. Sedersi correttamente durante la gravidanza rafforzerà i muscoli centrali e stabilizzerà il bacino.
Il modo migliore per sedersi dritto e non appoggiarsi è sedersi su una sedia senza schienale. Possono essere usate anche palle grandi. Assicurati che la tua palla sia densa e abbastanza alta da mantenere la vita più alta del ginocchio piegato. Sedersi a gambe incrociate può anche aiutare spingendo in avanti l'utero, allungando le gambe e aprendo ulteriormente il bacino.
2. Ginnastica di Kegel
La ginnastica di Kegel è stata riconosciuta da molti benefici. Questa ginnastica colpisce i muscoli del pavimento pelvico che supportano gli organi pelvici, vale a dire la vagina, l'uretra, la cervice, l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto. Praticare Kegel previene o addirittura cura l'incontinenza urinaria. Questi organi sono sottoposti a forti pressioni durante la gravidanza a causa di bambini che continuano a crescere nel grembo materno. Inoltre, un buon controllo dei muscoli del pavimento pelvico aiuta il lavoro sostenendo il processo di consegna.
Kegel può essere fatto ovunque. Impara la guida e come fare gli esercizi di Kegel qui.
3. Yoga
Durante il travaglio, non pensi più molto, ma diventi completamente uno con il corpo. Un buon modo per praticarlo è lo yoga. Esercitazioni, stiramenti e altri esercizi di yoga in gravidanza ti insegnano a "silenziare" la mente, a sentire ciò che dice il corpo ea essere pienamente consapevole di ciò che accade internamente.
4. Roccia pelvica (inclinazione pelvica o stiramento della mucca vernice)
Questo è un semplice esercizio che rende il bacino sciolto e la vita inferiore elastica. Puoi iniziare questo esercizio dal primo giorno di gravidanza e continuare fino al travaglio.
Se dopo 30 settimane si desidera invertire il bambino posteriormente alla posizione anteriore, fare il rock pelvico quando si sente il bambino in movimento. Il tuo bambino potrebbe provare a spostarsi in una posizione migliore per nascere e puoi sostenerlo eseguendo la roccia pelvica. Si consiglia di farlo 3 volte al giorno per un tempo totale giornaliero di 20 minuti una volta entrati nel terzo trimestre.
5. Squat
L'esercizio tozzo è utile durante il travaglio perché apre il percorso pelvico fino a mezzo-un centimetro in più, consentendo più spazio per il bambino a scendere. Tuttavia, l'accovacciata sarà stancante per le donne in gravidanza, quindi è necessario praticare regolarmente durante la gravidanza per rafforzare i muscoli necessari.
Gli sport chiamati diapositive a muro sono molto utili. State con la schiena dritta contro il muro, con i piedi alla larghezza delle spalle e a circa 15 cm dal muro, e le braccia rilassate su entrambi i lati. Lentamente e rilassato, fai scivolare il corpo sulla parete fino a una posizione tozza (con la schiena ancora dritta) finché le cosce non sono parallele al pavimento. Tieni la posizione per cinque a 10 secondi, quindi lentamente, fai scorrere la schiena in posizione eretta. Ripeti cinque o 10 volte.
6. Allungando le spalle
Questo esercizio allunga i muscoli lungo la colonna vertebrale e le spalle, così come la colonna vertebrale della gamba. Prova questo allungamento ogni volta che senti tensione nella schiena. Può anche aiutare ad alleviare i muscoli rigidi durante il travaglio.
Di fronte al muro, piega il tuo corpo in avanti dalla vita ai piedi e la parte superiore del corpo per formare un angolo di 90 gradi. La tua schiena dovrebbe essere piatta e le tue gambe dovrebbero essere dritte o leggermente piegate.
Metti le mani all'altezza delle spalle e attaccati al muro. Lascia che la tua testa si rilassi e rimanga all'altezza delle braccia mentre guardi il pavimento.
Premi le mani contro il muro mentre ti allontani dalla vita fino a sentire una trazione sulla schiena e dietro le gambe. Tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi rilassarsi e riportare la vita nella sua posizione originale. Ripeti due o tre volte.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Leggi anche:
- 5 segni di gravidanza di cui devi stare attento
- Vuoi esercitare dopo il parto? Controlla prima i seguenti suggerimenti per sicurezza
- 8 posizioni yoga per superare la lombalgia
