6 passaggi per migliorare la qualità del sonno

Il sonno è una necessità per tutti. Perché? Perché il sonno è molto importante per la tua salute fisica e mentale. Dormendo, puoi migliorare la tua salute fisica, la funzione cerebrale e anche la tua salute emotiva. Non solo, il sonno può anche farti lavorare meglio domani.

Il buon sonno è sonno di qualità. Tuttavia, com'è la qualità del sonno? Come ottenere una buona qualità del sonno?

Qual è la qualità del buon sonno?

Gli adulti devono dormire in media per 7-9 ore a notte, questo varia da individuo a individuo. Forse alcune persone sono a loro agio con otto ore di sonno, alcune dormono 6-7 ore e ci possono essere fino a 9 ore. Ci sono anche persone che non possono se il loro programma di sonno è interrotto o cambia, mentre altri non lo considerano un problema.

Quanto segue può essere un segnale per dormire bene la notte:

• Puoi addormentarti in 15-20 minuti da quando ti corichi a dormire.
• Dormi regolarmente 7-9 ore al giorno.
• Quando sei a letto, puoi immediatamente addormentarti. Non hai bisogno di molto tempo per dormire.
• Ti svegli sentendoti riposato, come se la tua energia fosse stata reintegrata.
• Ti senti pronto per affrontare la giornata ed essere in grado di lavorare in modo produttivo per tutta la giornata.
• Dormi confortevolmente e tranquillamente, non russare, prova difficoltà respiratorie, ansia o altri problemi di sonno.

Come migliorare il sonno?

Una buona qualità del sonno può migliorare anche la qualità della vita. Pertanto, per quanto possibile, dobbiamo dormire bene. Di seguito sono riportati i suggerimenti per ottenere un sonno di buona qualità.

1. Presta attenzione a ciò che mangi e bevi prima di andare a letto

Non dormire quando hai fame, questo può rendere il tuo sonno meno confortevole e puoi svegliarti nel bel mezzo della notte solo perché hai fame. Inoltre, non mangiare vicino a coricarsi. È meglio mangiare 4 ore prima di andare a letto. Questo rende lo stomaco calmo mentre dorme in modo che non interferisca con il sonno.

Inoltre, limitare il consumo di acqua prima di andare a letto. Bere troppa acqua prima di dormire può farti svegliare nel cuore della notte perché vuoi urinare. Questo può interferire con il tuo sonno.

Dovresti anche evitare di consumare cibi o bevande contenenti caffeina, come caffè, coca cola, tè e cioccolata, e bere alcolici vicino al momento di coricarsi. Il caffè può farti sentire assonnato nel momento in cui dovresti dormire. Di conseguenza, il caffè può interferire con le ore di sonno. Mentre l'alcol, anche se può farti venire sonno all'inizio, ma poi può farti svegliare e disturbare il sonno durante la notte.

2. Rendi le condizioni della tua camera il più confortevoli possibile

Di solito dormirai più comodamente in un ambiente che ti fa comodo dormire. Un ambiente calmo, buio e fresco può aiutarti a dormire comodamente. Rendendo oscura la tua stanza, puoi segnalare al tuo cervello che è ora di dormire.

Assicurati anche di dormire con comodi materassi e cuscini. Il materasso è solitamente scomodo se è stato usato per 10 anni. Se condividi un letto con il tuo partner, assicurati di avere abbastanza spazio per dormire. Se hai un animale domestico, cerca di impostare i limiti su quanto spesso dormono con te o non del tutto.

3. Abituati prima di andare a letto

Questo facilita il passaggio del corpo dal periodo di scia fino al momento in cui si addormenta. Puoi fare cose che ti rilassano prima di andare a dormire, come fare una doccia che può cambiare la temperatura corporea in modo da farti sentire assonnato, leggere un libro, ascoltare musica o fare leggeri esercizi prima di andare a letto. È meglio fare attenzione all'utilizzo di dispositivi elettronici, come guardare la TV, prima di andare a letto perché alcuni studi dimostrano che questo può interferire con il sonno.

Evita stress o attività stressanti, come lavorare o discutere di problemi che possono scatenare le tue emozioni. Attività che causano stress fisici e psicologici possono causare il rilascio di ormoni dello stress o cortisolo, che mantiene l'allerta e non il sonnolenza. Se sei abituato a pensare ai problemi prima di andare a letto, è meglio scrivere il problema nel libro piuttosto che pensarci.

4. Creare un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana

Dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche in vacanza può aiutarti a dormire bene. Inoltre, questo può anche regolare l'orologio interno del tuo corpo, in modo che il tuo corpo sappia automaticamente quando dovrebbe dormire e svegliarsi.

Se non riesci ad addormentarti dopo 15 minuti di tentativi di dormire, dovresti svegliarti e fare qualcosa che possa calmarti. Quindi, prova a dormire di nuovo se ti senti stanco o assonnato. Cercare di dormire per molto tempo non ti farà altro che frustrarti.

5. Limita il tuo tempo libero o non fare un pisolino

Un lungo pisolino può interferire con il sonno della notte, specialmente per quelli di voi che hanno l'insonnia o il sonno di scarsa qualità durante la notte. Se vuoi fare un pisolino, devi limitarlo a circa 10-30 minuti. O anche tu non hai bisogno di un sonnellino se il sonno è la ragione per cui non riesci a dormire la notte.

6. Fai un regolare esercizio fisico

L'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno. L'esercizio fisico regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire bene. Tuttavia, prestare attenzione al tempo di allenamento. Se fai un intenso esercizio fisico prima di andare a dormire, forse questo può interferire con il sonno. L'esercizio fisico pesante può stimolare il tuo corpo a rilasciare ormoni dello stress (cortisolo) che possono mantenere il tuo corpo sveglio e non sonnolenza. Dovresti fare esercizio almeno 3 ore prima di andare a dormire o fare esercizio al mattino.

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