6 Miti sulla corsa sportiva che non hai bisogno di credere ancora

La corsa è un tipo di esercizio che fa bene alla salute, compresa la riduzione della pressione alta, il mantenimento dei livelli di colesterolo nel corpo e il mantenimento della salute del cuore. Per quelli di voi che sono facilmente cattivi, correre può essere un'ottima scelta per migliorare il tuo umore.

Potresti sentire spesso cose sulla corsa sportiva che ti rende confuso, è solo un mito o un fatto. Rilassati, il seguente articolo esplorerà a fondo i miti sulla pratica sportiva che non devi più credere.

Una varietà di miti sulla corsa sportiva che si è rivelato un grosso errore

Mito 1: deve scaldarsi prima di correre

Molte persone credono che il riscaldamento debba essere fatto prima di iniziare l'esercizio, compresa la corsa. Fondamentalmente, la corsa ha davvero bisogno di riscaldamento per allungare i muscoli del corpo. Tuttavia, Tamra Llewellyn, assistente professore di salute presso l'Università del Nebraska, ha rivelato a Livestrong che non tutti hanno bisogno di riscaldamento.

Ad esempio, se vuoi solo correre o correre con un'intensità più lenta, non importa saltare l'allungamento. Tuttavia, se vuoi correre con un'intensità più veloce, fare jogging per qualche istante è sufficiente per riscaldarsi prima di iniziare a correre.

Mito 2: correre a piedi nudi può ridurre il rischio di lesioni

Potresti aver sentito dire che correre a piedi nudi è più sano che usare scarpe sportive. Ha detto, comunque, correre con i piedi nudi può fornire una sensazione di riflesso naturale quando si tocca direttamente il terreno.

Ma in realtà, correre a piedi nudi può effettivamente aumentare il rischio di lesioni. Il motivo è che potresti non capire cosa hai calpestato durante la corsa. Ci possono essere vetri rotti o altri oggetti taglienti che possono ferire i piedi.

Inoltre, la corsa senza l'uso delle scarpe esercita una pressione eccessiva sui muscoli e sulle articolazioni delle gambe. Pertanto, è necessario utilizzare scarpe da corsa che offrono comfort e protezione per i piedi.

Mito 3: la corsa deve essere eseguita ogni giorno per ottenere i massimi risultati

Per quelli di voi che stanno perseguendo l'obiettivo di bruciare calorie, si potrebbe essere ossessionati dal correre ogni giorno per ottenere risultati rapidi e massimi. Ma in realtà, questo è solo un mito.

Qualunque esercizio tu faccia, hai ancora bisogno di riposo per normalizzare i muscoli del corpo che funzionano. I corridori da principiante a intermedio otterranno risultati più ottimali se corrono da due a tre volte alla settimana per 20 minuti al giorno.

Ricorda, per quanto tempo devi correre e riposare a seconda di quanto sono le abilità del tuo corpo.

Mito 4: fare esercizio fisico non fa bene alla salute del ginocchio

Uno dei miti sulla corsa che non è provato sta causando problemi al ginocchio. Questo perché molte persone credono che l'esercizio fisico eserciti una pressione eccessiva sulle gambe in modo che possa causare lesioni al ginocchio.

In effetti, uno studio mostra che le ossa e i legamenti del corpo sono ancora più forti e più densi con la corsa. Finché si ha una normale condizione del ginocchio e un peso sano, la corsa non influirà negativamente sul ginocchio.

Un altro caso in cui si verificano problemi con l'artrosi e l'eccesso di peso, non è consigliabile eseguire continuamente. Consultare un medico prima di iniziare a correre.

Mito 5: i crampi ai piedi sono causati dalla disidratazione e dalla mancanza di elettroliti

Quando corri, potresti spesso avvertire crampi alle gambe. Se pensi che questo sia dovuto alla disidratazione e alla mancanza di elettroliti nel corpo, allora ti sbagli.

Il sodio e il potassio sono due tipi di elettroliti che sono importanti per il mantenimento della salute fisica durante la corsa. Tuttavia, la comparsa di crampi alle gambe non è dovuta alla disidratazione o alla mancanza di questi due elettroliti.

In uno studio pubblicato nel British Journal of Sports Medicine nel 2011, i ricercatori hanno confrontato i livelli di elettroliti e l'idratazione in due gruppi di triathlon, ovvero i partecipanti che hanno avuto crampi alle gambe e non. I risultati, gli esperti hanno trovato alcuna relazione significativa tra l'incidenza di crampi con disidratazione o perdita di elettroliti nei corridori.

Mito 6: Esercizio fisico è solo per i giovani che sono sani

Molte persone dicono che la pratica sportiva è adatta solo ai bambini piccoli. Sì, perché i giovani hanno una resistenza migliore, quindi è più facile da gestire.

In effetti, la corsa è uno sport che può essere fatto da chiunque. In effetti, la funzione di organi, muscoli e ossa diminuirà con l'età. Tuttavia, l'età non dovrebbe essere una barriera per qualcuno che cerchi di rimanere in buona salute correndo.

Infatti, gli adulti che si esercitano regolarmente si sentiranno più giovani e in forma. Di conseguenza, la faccia sembra effettivamente più fresca e più giovane.

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