6 scelte di spuntini sani e facili per le donne incinte
La presenza di un bambino uterino richiede alle donne in gravidanza di ottenere più cibo. Ma a volte a causa della nausea, potresti non avere l'appetito di mangiare il riso. Anche se l'assunzione di cibo extra è necessaria anche per sostenere l'aumento di peso ideale durante la gravidanza. Calmati, signore. Se davvero non hai un grande appetito, puoi comunque aggirarlo facendo spuntini tra un pasto e l'altro. Quindi, quali sono le scelte di snack durante la gravidanza che sono salutari e sicure per il tuo utero? Continua a leggere per scoprirlo!
Quali sono gli apporti nutrizionali necessari alle donne in gravidanza?
Fondamentalmente, il fabbisogno energetico delle donne incinte aumenta del 17% rispetto alle donne della stessa età che non sono in gravidanza. Per essere sufficienti, le donne in gravidanza che hanno un peso normale devono almeno soddisfare un apporto calorico di circa 300 kcal al giorno durante il primo trimestre e 450 kcal al giorno durante il secondo trimestre fino al terzo trimestre.
Il fabbisogno calorico è idealmente ottenuto da una dieta sana composta da 20% di proteine, 30% di grassi e 50% di carboidrati.
Varie scelte di snack durante la gravidanza che sono salutari e puoi farti a casa
Ecco alcune scelte salutari per gli spuntini durante la gravidanza e puoi provare a farti come a casa:
1. Fettine di mela, cracker di avena e salsa di burro di arachidi
Questo pacchetto di snack sano è arricchito con proteine vegetali, fibre e grassi sani che possono mantenerti pieno tra i pasti. Come spuntino in ufficio, puoi prepararlo al mattino presto prima di partire.
Basta fette allungare una mela di medie dimensioni, disporre in una scatola da pranzo con 2-4 cracker di grano integrale e 1-2 cucchiai di burro di arachidi. Scegli il burro di arachidi naturale, perché il burro di arachidi artificiale (produttori) può contenere grassi saturi insaturi.
Per non annoiarti, prova diverse combinazioni. Ad esempio burro di mandorle con altri frutti (pere o banane).
2. Yogurt con arachidi e fette di frutta
Se sei pigro a mangiare pesantemente, prova a ovviare a ciò mangiando tre porzioni di yogurt magro tra i pasti. Lo yogurt è un alimento ricco di proteine e calcio, che può aiutarti a garantire che il bambino nell'utero abbia ossa e denti forti.
Diversi tipi di yogurt, diversi valori nutrizionali. Ad esempio, lo yogurt greco che ha una consistenza più densa è più ricco di proteine rispetto allo yogurt normale. Lo yogurt naturale ha anche livelli di zucchero più bassi rispetto a vari tipi di yogurt. Anche così, chiunque rimane in salute.
Come spuntino durante la gravidanza, trasferisci la tua scelta di yogurt in una piccola ciotola e cospargere con 1-2 cucchiai di fagioli a scelta che sono stati tritati grossolanamente. Puoi anche completarlo con fette di frutta fresca come fragole, pesche, kiwi, frutta del drago, cocco grattugiato e frutta secca come uva passa o uva sultanina. Una porzione di yogurt con una varietà di condimenti può aiutare a soddisfare le esigenze di proteine, fibre e calcio quotidiano per le donne incinte.
3. Cioccolato e frutta
Buone notizie se sei un fan del cioccolato. Mangiare cioccolato durante la gravidanza può ridurre l'ipertensione, che è un fattore di rischio per la preeclampsia.
Prova a mescolare cioccolato nero di piccole dimensioni con uno qualsiasi dei tuoi pezzi di frutta preferiti. In alternativa, puoi fondere il cioccolato come salsa al cioccolato per uno spuntino pomeridiano nei fine settimana. Il budino al cioccolato fatto con latte magro può anche aumentare l'apporto giornaliero di calcio per aiutare a costruire le ossa del tuo bambino.
4. Panino al tonno
L'ipotesi che le donne non dovrebbero mangiare pesce durante la gravidanza è già raffermo. Finché è cotto e le porzioni non sono eccessive, stai bene mangiando due o tre porzioni di pesce ogni settimana.
Il tonno è una buona scelta per il pesce da consumare durante la gravidanza. Il tonno è ricco di proteine, omega-3 e DHA che possono aiutare lo sviluppo del cervello del bambino. Il tonno include anche pesci a basso contenuto di mercurio.
Per aggiungere fibre e grassi sani, accoppiare il tonno in scatola con fette di avocado e pomodoro e le uova come ripieno di pane integrale.
5. Frullati di frutta e verdura
Se sei pigro da masticare, puoi comunque ottenere l'assunzione di cibo dal riempimento di frullati. Prima congelate la vostra scelta di frutta, come banane, avocado o frutti di bosco (fragole, mirtilli, more).
Dopo di ciò, aggiungi frutta congelata, yogurt e latte. Puoi aggiungere qualche filo di spinaci o sedano per soddisfare i tuoi bisogni di verdura. Se vuoi più dolce, invece di usare lo zucchero, sostituiscilo con miele naturale. Aggiungi burro di arachidi ti dà l'assunzione di proteine.
6. Popcorn e noci
Una lamentela che può comparire durante la gravidanza è la stitichezza. Le scelte di snack ricchi di fibre in gravidanza possono aiutarti a superare questo problema. Esempi sono popcorn e noci.
Puoi preparare i tuoi popcorn a casa o al lavoro, ma non usare sale e burro extra. Servire con una manciata di fagioli a scelta, e voilà! Hai uno spuntino facile e sano. Se ti piacciono i dolci, scegli le noccioline avvolte in uno strato di cioccolato per soddisfare le tue voglie.
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