6 segreti per prendersi cura dei seni per rimanere sani e stretti
Non poche donne che tendono a ignorare la salute dei loro seni. In effetti, il seno può anche essere colpito dalla malattia se non viene mantenuta in salute. Uno di questi è il cancro al seno, il numero due di donne assassine dopo il cancro cervicale. Quindi, come tratti il seno a rimanere sano e stretto? Dai un'occhiata ai punti qui sotto.
I vari modi di trattare il seno rimangono sani anche se stanno invecchiando
1. Riposati a sufficienza
Se vuoi avere seni sani e stretti, smetti di prendere l'abitudine di alzarti immediatamente. Dormire troppo tardi può rendere il corpo esposto alla luce più a lungo, sia dalle luci della stanza che dalla luce handphone, sopprimendo così la produzione dell'ormone melatonina.
L'ormone melatonina è un ormone che ti aiuta ad addormentarti. Quando la produzione dell'ormone melatonina viene interrotta, questo può aumentare i livelli dell'ormone estrogeno, che è un ormone cancerogeno nel corpo.
Pertanto, assicurati di dormire a sufficienza per 7 o 8 ore al giorno in modo che gli ormoni del corpo rimangano in equilibrio. Così, il tuo seno rimarrà sano e teso anche se la tua età continua a crescere.
2. Mangia un sacco di verdure e frutta
Tutto ciò che mangi è molto influente sulla salute del corpo, compreso il seno. Mangiare cibi sani può aiutare a ridurre il rischio di malattie che possono attaccare il seno, in particolare il cancro al seno.
In modo che il seno rimanga sano e stretto, si moltiplicano mangiando frutta e verdura ogni giorno che contengono flavonoidi e carotenoidi. Questi due composti includono antiossidanti che possono aiutare a prevenire il cancro al seno.
Esempi di frutta e verdura che puoi consumare sono verdure verdi, pomodori, melanzane, carote, broccoli, scalogni, mele, arance e altri agrumi.
3. Evita lo stress
La salute del seno può anche essere disturbata se sei stressato. Questo accade perché alcuni tipi di ormoni nel corpo diventano instabili quando stressati. Non solo, lo stress è anche propagandato come un trigger per il cancro al seno, lo sai.
Le persone stressate di solito cercano una via di fuga facendo tutto quello che vogliono, anche se non è salutare per il proprio corpo. Esempi di bere alcolici, fumare o mangiare troppo. Sebbene possa farlo sentire più rilassato, questo può effettivamente innescare varie malattie, incluso il cancro al seno.
Come soluzione, il programma del Centro medico per lo stile di vita sano dell'Università di Pittsburgh fornisce trucchi speciali per non stressarti facilmente ogni giorno. Tre modi per affrontare lo stress sono:
- Regolare la respirazione. Fai un respiro profondo attraverso il naso e gettalo lentamente attraverso la bocca. Questo può aiutare a regolare le onde cerebrali a diventare più stabili, rendendoti molto più calmo.
- Guarda i film commedia preferiti. Non è un segreto che le risate offrono molti benefici per la salute. La risata può attivare aree del cervello che regolano la felicità riducendo i livelli di stress nel corpo.
- Dì degli incantesimi positivi. Una volta che sei stressato, pronuncia immediatamente parole positive e rendilo un mantra. Questo può aiutare ad allenare la mente e farti sentire più a tuo agio.
4. Sport
L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più semplici per prendersi cura del seno. L'esercizio fisico può aiutare a stringere il seno in modo da prevenire i problemi al seno cascanti. Inoltre, l'esercizio regolare può anche ridurre la produzione dell'ormone estrogeno reclamizzato come ormone che innesca il cancro.
Riferendosi dal Sé, l'American Cancer Society raccomanda alle donne di fare attività aerobica per almeno 150 minuti alla settimana, in modo da mantenere l'immunità del proprio corpo. Tuttavia, puoi anche fare altri tipi di sport che ti piacciono, purché siano fatti in modo coerente.
5. CONSCIO
A causa della sua posizione nascosta, alcune donne spesso ignorano la salute del proprio seno. In realtà, è necessario riconoscere i segni del seno normali e anormali per rilevare precocemente il cancro al seno.
Il passo più semplice per riconoscere il tuo seno è fare l'ESB, ovvero controllare il tuo seno. Questo metodo può aiutare a rilevare grumi nel seno che portano al cancro al seno.
Per fare BSE, hai solo bisogno di mani, occhi e aiuto specchio per aiutare a vedere i cambiamenti nel tuo seno. Il momento migliore per fare BSE è pochi giorni dopo aver terminato le mestruazioni.
In primo luogo, stare di fronte allo specchio con le braccia verso il basso. Nota se ci sono grumi o cambiamenti nella forma e nelle dimensioni del seno. Ma ricorda, il tuo seno destro e sinistro non è esattamente lo stesso e questo è normale.
Quindi, alza la mano sinistra. Senti il seno sinistro con la mano destra. Eseguire un movimento circolare con una leggera pressione seguendo la direzione in senso orario, quindi il movimento dall'alto verso il basso e il movimento dal centro verso l'esterno. Dopo, fai lo stesso movimento sul tuo seno destro.
Oltre alle condizioni di stare in piedi, puoi anche fare questo esame mentre fai il bagno o sdraiati per rendere più facile sentire il seno. Soprattutto, non c'è bisogno di affrettarsi quando si esegue l'esame. Assicurarsi che tutte le superfici del seno siano palpabili e che non ci siano noduli sospetti.
6. Mammografia
Anche se hai applicato uno stile di vita sano, non c'è nulla di male nei test di screening con la mammografia. Sì, la mammografia è un modo per curare la salute del seno rilevando la presenza o l'assenza di cellule cancerose nel seno.
La mammografia è una procedura medica che utilizza radiazioni a raggi X a basso dosaggio nel seno. Questo esame mira a vedere la possibilità della presenza di cellule tumorali, anche prima che appaia un nodulo al seno.
La mammografia dovrebbe essere eseguita ogni 1 o 2 anni, soprattutto nelle donne di età compresa tra 50 e 74 anni. Tuttavia, è anche possibile ottenere questo controllo dall'età di 40 anni per prevenire il cancro al seno il più presto possibile.
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