6 consigli per motivarti ad esercitare quando hai una depressione

L'esercizio fisico regolare può essere un modo efficace per gestire i sintomi della depressione. Perché l'esercizio fa produrre all'organismo più quantità di endorfine, dopamina, serotonina e triptofano. Tutti questi ormoni possono farti sentire più felice e ridurre il dolore. La dopamina e la serotonina lavorano insieme in modo specifico per alleviare lo stress e creare pensieri positivi. Ma ironicamente, la depressione ti rende meno desideroso e motivato a fare qualsiasi cosa. Quindi, come aumentare la motivazione di esercizio quando la depressione mangia via?

Suggerimenti per aumentare la motivazione all'esercizio fisico per combattere la depressione

1. Scegli uno sport che ti faccia sentire a tuo agio

Una strategia importante per mantenere viva la motivazione sportiva è scegliere il tipo di esercizio che ti piace. Piuttosto che costringerti a andare avanti e indietro per andare in palestra, prova a iniziare con cose più semplici. Ad esempio, a piedi o in bicicletta intorno al complesso. Un'atmosfera più naturale renderà la tua mente più fresca e più sana. Quindi, divertiti con il tipo di esercizio che scegli senza sentirti sopraffatto.

Costringerti a fare cose che non ti piacciono, può effettivamente peggiorare i sintomi della depressione.

2. Registra tutte le tue attività fisiche

Tonisha Pinckney, una avvocato psichiatrica che ha anche disturbi della depressione e dell'ansia, ammette che l'esercizio fisico regolare le consente di controllare i sintomi che lei sperimenta. Soprattutto dopo aver registrato ogni attività fisica che ha fatto, la motivazione sportiva di Pinckney è aumentata.

Prendendo appunti regolarmente, saprai fin dove hai lottato per combattere la depressione osservando il modello e la frequenza del tuo esercizio. Fare un diario sportivo ti rende anche più responsabile per il mantenimento dell'attività fisica ogni giorno, forse anche aumentandolo.

Questa attività fisica non riguarda sempre il tipo di esercizio, eh. La scelta di salire le scale piuttosto che un ascensore o camminare piuttosto che andare in auto o in moto include anche attività fisica che è necessario notare. In questo modo apprezzerai di più ogni attività fisica che svolgerai e incoraggeresti a esercitare regolarmente regolarmente.

3. Usa il principio dei cinque secondi

Una volta che inizi a sperimentare la recidiva e ti senti pigro o impotente ad alzarti dal letto, aiuta a distogliere l'attenzione dalla crisi negativa con il principio di cinque secondi.

Per ripristinare la tua motivazione sportiva, sia fisicamente che psicologicamente, inizia a contare da cinque a uno prima di iniziare ad alzarti e muoverti. Puoi usare questa tattica per provocare un'aura positiva così ti svegli dal sentirti pigro.

Quindi, gli ormoni che svolgono un ruolo nel migliorare il tuo umore continueranno a scorrere nel corpo.

4. Esercizio con gli amici

Secondo Keith Johnsgard, PhD, professore di psicologia alla San Jose University, il sostegno sociale è molto importante per le persone depresse. Quindi, non fa mai male chiedere aiuto ad amici o familiari per accompagnarti a fare esercizio fisico. puoi invitarli a giocare a badminton oa tennis.

Oltre a sbarazzarsi della noia, le attività con gli amici possono aumentare ulteriormente la motivazione sportiva. Non c'è nulla di male a non bruciare una piccola competizione tra amici per farti provare ancora più difficile?

5. Fai sport nel modo che preferisci

Per ottenere i benefici dell'esercizio nel superare la depressione, non può essere ottenuto immediatamente. Ci sono momenti in cui ti annoi e pigri, quindi scegli di rifugiarti dietro una coperta.

Eits, non correre di nuovo a dormire. Puoi dare varietà in ogni sport che fai, uno di questi è lo sport mentre guardi la TV. Sì, puoi fare yoga o filatura mentre guardi la TV. Questo può aiutare a distogliere l'attenzione mentre si continua a muoversi attivamente anche se la vista è fissata sullo schermo di vetro.

6. Comprendi le tue capacità e necessità

Il modo per aumentare la motivazione sportiva non è meno importante è capire te stesso. Sì, devi capire l'estensione della tua capacità di movimento. Non forzare l'esercizio se ti senti veramente letargico o non energico, perché questo non solo può influire negativamente sul tuo livello di stress, ma anche sulla salute del tuo corpo.

Incoraggiare te stesso a rimanere attivo mentre stai vivendo la depressione non è mai facile. Bene, la più grande motivazione risiede in te stesso. Ricorda di nuovo la tua lotta per alzarti dal letto e ricominciare passo dopo passo a tornare all'allenamento. In questo modo, sarai sempre più spinto a fare esercizio anche se devi attraversarlo gradualmente.

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