7 regole dietetiche per donne di età compresa tra 40 e oltre
Inevitabilmente, seguire una dieta all'età di 40 anni e oltre sarà davvero difficile, rispetto a quando avevi ancora vent'anni. Perché il programma di dieta svolto è sicuramente molto diverso dall'età dei giovani.
Insieme all'aumentare dell'età, i processi metabolici del proprio corpo cambieranno. Bene, questo è ciò che rende le donne all'età di 40 anni e oltre devono anche fare le abitudini alimentari. Pertanto la qualità della scelta del metodo di dieta deve essere fatta con saggezza e precisione.
Diete all'età di 40 anni e oltre per le donne
Ecco le linee guida dietetiche a partire dai 40 anni che puoi fare:
1. Comprendere e adattarsi ai ritmi biologici del nuovo corpo
L'aumento di peso sarà molto più facile con l'età. Un modo per seguire una dieta a 40 anni per controllare il peso è capire e adattarsi al ritmo biologico del tuo nuovo corpo. Devi sapere quali tipi di alimenti possono innescare facilmente l'aumento di peso. Questo è il motivo per cui è molto importante che tu faccia una lista di cibi che potresti e non potresti consumare mentre sei a dieta.
2. Renditi conto che non puoi ignorare di mangiare come nei tuoi 20 anni
Fare una dieta all'età di 40 anni e oltre mira a mantenere il corpo da mangiare cibi che attivano l'aumento di peso. Devi iniziare a migliorare la tua dieta. Ora non puoi più mangiare il solito cibo consumato come nei tuoi vent'anni.
Puoi mangiare più di 3 volte al giorno, basta fare attenzione alle dimensioni del cibo e all'assunzione di nutrienti nel cibo ogni volta che mangi. Puoi usare un piatto più piccolo in modo che la tua porzione di pasto possa essere più sveglia.
3. Aumentare il consumo di pesce
Il rischio di malattie cardiache aumenta man mano che ti avvicini alla menopausa. Per quelli di voi che hanno 40 anni e sopra ma vogliono continuare a mantenere il peso, è una buona idea consumare regolarmente pesce almeno 2 volte a settimana.
I pesci che sono buoni per la dieta all'età di 40 anni e oltre sono il salmone e la trota. Perché il salmone contiene acidi grassi omega 3 e proteine, che possono aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute legati al cuore. Puoi anche mangiare altri tipi di alimenti ricchi di proteine come grano integrale, soia, uova e noci.
4. Calcio per la salute delle ossa
Quando l'età non è più giovane, è probabile che i tuoi ormoni subiranno cambiamenti drastici. Ciò rende le donne di età compresa tra 40 anni e oltre vulnerabili al rischio di osteoporosi. Quindi, per quelli di voi che vogliono dieta all'età di 40 anni e oltre, moltiplicare il consumo di calcio. Se vuoi mangiare prodotti caseari, scegli prodotti a basso contenuto di grassi. Consultare il proprio medico per una scelta di prodotti di calcio che sono giusti per voi.
5. Bevi acqua
Invecchiando, assicurati di bere più di otto bicchieri d'acqua ogni giorno. moltiplicare bere acqua rispetto alle bevande che hanno il sapore dolce. L'acqua può aiutarti a mantenere l'elasticità della pelle e migliorare la salute generale.
6. Esercizio fisico regolare
Fai attività fisica regolare per almeno 30-60 minuti al giorno, come un cardio di intensità moderata per una significativa perdita di peso. Puoi fare jogging, andare in bicicletta, camminare, ecc. Che ti rendono attivo e sudato.
Due sessioni di allenamento di forza sono anche un must nella tua routine di attività fisica per aiutare a compensare la naturale perdita di massa muscolare. A casa, puoi fare flessioni, sit-up, tricipiti, affondi se non ti permettono di allenarti in palestra.
7. Evita lo stress
Lo stress può interferire con il sonno, che svolge un ruolo importante nel mantenimento di un peso corporeo sano. Se ti manca il sonno, ti farà perdere la motivazione per l'esercizio e il corpo a pompare più ormoni affamati.
Lo stress e la mancanza di sonno provocano anche una maggiore produzione di cortisolo, un ormone dello stress che favorisce anche l'aumento di peso. Puoi evitare lo stress praticando yoga, meditazione e altri metodi di auto-cura in modo da poterti concentrare sulla tua dieta ed esercitare sforzi per mantenere o perdere peso.
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