7 frutti sani e adatti per la dieta Keto
La dieta chetogenica o la dieta cheto è una dieta ricca di grassi ma povera di carboidrati. Ci sono alcune persone che dicono che la dieta chetogenica può perdere peso in breve tempo. Tuttavia, questa dieta non ti libera di mangiare tutti i tipi di frutta. Perché ci sono alcuni frutti ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati in modo che possano entrare in conflitto con il principio della dieta keto. Quali sono i frutti per la dieta cheto che sono raccomandati per il consumo giornaliero?
Il frutto per la dieta keto è a basso contenuto di carboidrati
1. Avocado
Gli avocado sono un frutto per la dieta keto che è spesso raccomandato in questo programma di dieta. Perché, secondo il National Nutrient Database dell'USDA, metà degli avocado contiene 15 grammi di grassi sani e due grammi di carboidrati che fanno bene al cuore.
Secondo il nutrizionista Lindsey Pine MS, RD della University of Southern California Hospitality, un intero avocado contiene tre grammi di fibre contenenti il 12% di fibre, acido folico, vitamina K e vitamina B5 che possono soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo. Lindsey Pine ha anche aggiunto che gli avocadi contengono sterolo che è utile per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.
2. Olive
Oltre ad essere spesso utilizzato per i trattamenti di bellezza, le olive possono essere utilizzate anche come frutta per la dieta keto. Le olive contengono 115-145 calorie per 100 grammi o circa 59 calorie. Inoltre, il frutto per la dieta keto comprende anche il 75-80% di acqua, l'11-15% di grassi, i carboidrati e una piccola quantità di proteine.
3. Frutta di cocco
Una mezza tazza di carne di cocco grattugiata contiene 13 grammi di grassi insaturi e solo 2,5 grammi di carboidrati. Il frutto del cocco viene spesso estratto in olio ed è spesso consigliato per l'uso nella miscela di alimenti dietetici Keto. Bene, puoi anche usare tutta la carne di cocco come spuntino nella dieta keto.
4. Limone
Il frutto che si sente acido, rinfrescante e ricco di vitamina C è un frutto benefico per il corpo. Per la dieta cheto, i limoni hanno benefici antiossidanti per prevenire le malattie e mantenere il sistema immunitario forte durante la dieta cheto. Il limone contiene anche ferro che può aiutare la produzione di globuli rossi.
5. More
Il frutto del mora è un frutto che ha una quantità considerevole di fibre, circa 2 grammi di fibre in un quarto di tazza. Inoltre, in 100 grammi di frutta per questa dieta keto puoi soddisfare fino al 35% di vitamina C per il corpo, vitamina A fino al 4%, ferro fino al 3% e magnesio e potassio fino al 5%.
Consumare le more come condimento in spuntini di yogurt senza sapore o fare frullati mescolati con altri frutti a basso contenuto di carboidrati.
6. Mango
Il frutto che la stagione del raccolto sta aspettando è un frutto che ha un alto contenuto di zucchero naturale ma è facilmente scomposto nel sangue. Si prega di consumare il mango come frutto per la dieta cheto che contiene circa 46 grammi di kaboidrato. Tuttavia, il mango non dovrebbe essere consumato troppo in un giorno, eh.
7. Fragole
Questo frutto che ha un sapore agrodolce può essere la tua scelta quando stai subendo la dieta keto. Un quarto di tazza di fragole contiene solo circa 2 grammi di carboidrati, quindi può essere una scelta di frutta per una dieta sicura di keto.
Inoltre, le fragole sono ricche di antiossidanti e fibre che il corpo ha bisogno di mantenere la sua funzione.
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