7 modi naturali per aumentare i livelli di dopamina, gli ormoni che innescano la felicità
La dopamina è un importante messaggero chimico nel cervello che ha molte funzioni, come la memoria e regola anche i movimenti del corpo. Quando la dopamina viene rilasciata in grandi quantità, ciò creerà una sensazione di piacere che ti motiva a ripetere determinati comportamenti. I livelli di dopamina sono generalmente ben regolati nel sistema nervoso, ma ci sono un certo numero di cose che puoi fare per aumentare naturalmente i livelli di dopamina.
Come aumentare i livelli di dopamina in modo naturale
1. Mangia un sacco di proteine
La dopamina è prodotta naturalmente dagli amminoacidi tirosina e fenilalanina, entrambi i quali possono essere ottenuti da alimenti ricchi di proteine, come pollo, manzo, uova, latte, soia e noci.
La ricerca mostra che questa assunzione di amminoacidi molto alta può aumentare i livelli di dopamina nel cervello. Sebbene questo studio non mostri se l'assunzione di amminoacidi normale avrà un impatto sui livelli di dopamina.
2. Ridurre il consumo di grassi saturi
Studi sugli animali hanno scoperto che una dieta ricca di grassi saturi può ridurre i segnali della dopamina nel cervello, portando a una risposta del sistema di ricompensa nel cervello. Inoltre, è necessario ridurre il cibo con livelli elevati di colesterolo, perché può ridurre i livelli di dopamina nel cervello.
Tuttavia, questo non è chiaro se si applica anche agli umani. Sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo.
3. Esercizio frequente
L'esercizio fisico può migliorare l'umore e può aumentare i livelli di dopamina quando fatto regolarmente. L'aumento dell'umore può essere visto dopo almeno 10 minuti di esercizio aerobico, ma tende ad essere più alto dopo almeno 20 minuti.
L'esercizio aerobico regolare è utile anche per le persone con malattia di Parkinson, una condizione in cui bassi livelli di dopamina interferiscono con la capacità del cervello di controllare i movimenti del corpo.
Alcuni studi dimostrano che l'esercizio regolare più volte alla settimana aumenta significativamente il controllo motorio nelle persone con Parkinson, indicando che potrebbe esserci un effetto benefico sul sistema dopaminergico.
4. Dormi abbastanza
La privazione del sonno può ridurre la sensibilità alla dopamina nel cervello, che causa eccessiva sonnolenza. Un buon riposo notturno può aiutare a regolare il ritmo naturale della dopamina del tuo corpo.
Un sonno regolare e di alta qualità può aiutare a mantenere i livelli di dopamina bilanciati e a farti sentire più sveglio e funzionante durante il giorno.
5. Ascolta la musica
Ascoltare la musica può essere un modo divertente per stimolare il rilascio di dopamina nel cervello.
Un piccolo studio sugli effetti della musica sulla dopamina ha rilevato un aumento del 9% dei livelli di dopamina nel cervello quando le persone ascoltavano brani strumentali che li facevano rabbrividire.
Poiché la musica può aumentare i livelli di dopamina, l'ascolto della musica può persino aiutare le persone con malattia di Parkinson a migliorare il controllo motorio.
Sono necessarie ulteriori ricerche per vedere se le canzoni con testi hanno lo stesso effetto, o potenzialmente maggiore.
6. Meditazione
La meditazione è la pratica di purificare la mente, concentrando la mente e lasciando fluttuare la mente senza giudizio o attaccamento. Questo può essere fatto stando in piedi, seduti o anche camminando e facendo esercizio fisico regolare che può migliorare la salute mentale e fisica.
Una nuova ricerca ha scoperto che questo beneficio può essere dovuto ad un aumento dei livelli di dopamina nel cervello. La meditazione può aumentare i livelli di dopamina nel cervello dei meditatori esperti, ma non è chiaro se questo effetto si verificherà anche nelle persone che sono nuove alla meditazione..
7. "Incontro" con il sole
Disturbi stagionali o affettivi Disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione in cui le persone si sentono tristi o stressate durante il periodo invernale o nuvoloso quando non sono esposte a luce solare sufficiente.
La mancanza di esposizione alla luce solare del corpo può causare una diminuzione del livello dei neurotrasmettitori che migliorano l'umore, inclusa la dopamina.
Sebbene essere esposti alla luce solare può aumentare i livelli di dopamina e migliorare l'umore, ma se troppa esposizione al sole può essere pericolosa. Questo può causare danni alla pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle.
È necessario limitare l'esposizione al sole quando la radiazione ultravioletta è forte, di solito tra le 10 e le 14, e si dovrebbe applicare la protezione solare per proteggere la pelle.
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