7 modi per superare la sonnolenza senza caffè
L'attuale tendenza della caffetteria ha afflitto le principali città indonesiane. Bere caffè è diventato un'abitudine per gli indonesiani del passato. L'Indonesia stessa è uno dei più grandi paesi produttori di caffè del mondo. Il caffè non è apprezzato solo dai genitori, ora con la tendenza delle caffetterie, il caffè è anche favorito da adolescenti e altri bambini piccoli.
Ci sono molti motivi per consumare il caffè. Il caffè contiene caffeina che è fatta come doping prima di iniziare l'attività, si ritiene che il caffè fornisca più energia. Secondo Anthony L. Komaroff, M.D., docente di medicina presso la Harvard Medical School, la caffeina trovata in 2-3 tazze di caffè o circa 200-300 mg può causare più energia ed essere più attiva. Non è sbagliato se il caffè è considerato come doping prima di iniziare le attività quotidiane. Il caffè viene anche usato come fonte di energia quando arriva la sonnolenza. Non di rado gli studenti o gli impiegati che devono rispettare le scadenze a tarda notte consumano il caffè per tenerli svegli.
Quali sono gli effetti causati quando si beve caffè?
La caffeina rende una persona tossicodipendente se presa eccessivamente, ad esempio da due a tre bicchieri al giorno. Ci sono diversi effetti positivi e negativi quando si consuma il caffè, questi sono:
- Aumentare la vigilanza. Quando consumiamo il caffè, diventiamo più freschi, aumentano anche i livelli di attenzione. Questo è ciò che rende più facilmente ansioso e arrabbiato qualcuno che consuma il caffè più facilmente.
- Riduce la coordinazione motoria. Tuttavia, consumando caffè, la frequenza cardiaca aumenta. Perché pompare il sangue scorre più veloce, di solito in alcune fasi le persone che bevono caffè diventeranno ansiosi.
Come risultato di questa ansia, le persone che bevono caffè sperimenteranno disturbi del sonno. Mangiare un caffè eccessivo può causare disturbi del sonno o insonnia. Di solito la dose di caffeina in un prodotto a base di caffè varia. Per coloro che non sono abituati a consumare caffeina, di solito soffrono di disturbi del sonno anche se bevono solo una tazza di caffè. Infine, per l'insolito, la parte peggiore sta vivendo sintomi di tremori, allucinazioni e battito cardiaco accelerato.
Come superare la sonnolenza senza bere caffè?
Non è una cosa impossibile superare la sonnolenza senza consumare il caffè. Ci sono molti modi in cui puoi fare per evitare di essere dipendenti dal bere caffè quando sopraggiunge la sonnolenza, ecco alcuni modi che puoi fare:
1. Colazione
La sonnolenza viene non solo di notte, ma anche di mattina. La sonnolenza è anche causata dalla fatica, non solo dalla mancanza di sonno. Quando saltiamo la colazione al mattino, la fame arriverà più velocemente, di conseguenza non abbiamo energia e siamo più facilmente sonnolenti. Secondo i ricercatori britannici dell'Università di Cardiff, è stato suggerito che qualcuno che consuma cereali sarebbe più facile evitare lo stress. La colazione dimostra che le prestazioni fisiche e mentali possono funzionare bene per tutto il giorno rispetto a quelli che non fanno colazione. Ma dovrebbe essere notato nella scelta della colazione, evitare cibi pesanti che contengono molti carboidrati. Puoi provare frutta, cereali, pane, se non ci sei abituato, puoi ridurre la porzione di riso che mangerete per colazione.
2. Snack
Prenditi il tempo per uno spuntino ogni tre o quattro ore, per evitare la fame eccessiva. Quando senti una fame eccessiva, alla fine consumeremo grandi quantità di carboidrati, questo può portare sonnolenza dopo aver mangiato. Secondo Roberta Anding, R.D., speaker dell'Associazione Dietetica Americana (ADA), gli snack possono funzionare per stabilizzare la glicemia. Puoi provare grano integrale, muesli, frutta o yogurt magro come spuntino. Se la notte viene sonnolenza, prova a seminare frutti facilmente digeribili, in modo da mantenere il metabolismo del corpo.
3. Bere acqua
L'acqua bianca è legata dal sangue, quindi serve a dare ossigeno al cervello. Bere abbastanza acqua per mantenere il nostro corpo dalla sonnolenza. Quando siamo disidratati, il cuore pompa più forte, questo causa affaticamento più veloce. Per scoprire se sei disidratato o meno, fai attenzione alle urine che vengono rilasciate. Se beviamo abbastanza acqua, l'urina rilasciata sarà limpida o gialla.
4. Esercizio leggero
Un lieve esercizio può stimolare l'adrenalina, così da essere di nuovo vigile. Hai solo bisogno di allungare i muscoli, allungando leggermente o saltando lentamente. Puoi anche fare una passeggiata fuori per un po 'per respirare aria fresca.
5. Lavati la faccia
Lavarsi il viso o la doccia può alleviare la sonnolenza. Il corpo sarà rinfrescato. Sulla base dei risultati del Journal of Personality and Social Psychology, l'idroterapia può neutralizzare gli stati d'animo e generare energia quando si sente sopraffatto.
6. Regola le ore di sonno
Imposta ore di sonno ogni giorno, prova a dormire abbastanza ogni giorno, circa 6 ore al giorno. Smetti di suonare il cellulare o guarda la TV venti minuti prima di andare a letto. Abbastanza sonno riduce l'affaticamento. Abbastanza ore di sonno riducono anche lo stress e l'ansia. Ciò che causa fatica non è solo sonnolenza, ma anche stress mentale, la nostra energia è prosciugata da ciò che pensiamo.
7. Ascolta la musica
Ascoltare la musica può essere un'altra alternativa per evitare di bere caffè. Scegli la musica che ti rallegra. Oltre a essere in grado di suscitare entusiasmo, la musica può anche calmare la mente. Basato sulla rivista Ergonomics, c'è una ricerca che afferma che le persone che corrono su un tapis roulant ascoltando musica possono correre più velocemente di quelle che non lo fanno.
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