7 cose che puoi fare per prevenire il tuo desiderio di auto-nocività
Per alcune persone, ferirsi intenzionalmente - tagliando le armi da rasoio o altri oggetti appuntiti, deliberatamente non mangiare, graffiare per graffiare la pelle, o addirittura sbattere la testa - è il loro modo di distrarre da cose che li rendono stressati o traumatizzati , Per gli altri, ferire te stesso è il loro modo di punire se stessi per gli errori che sentono di aver fatto.
Sebbene alcune persone siano consapevoli che questa azione è pericolosa e sbagliata, ci sono ancora molte persone che non si rendono conto che l'autolesionismo non è il modo migliore per gestire le emozioni e i traumi che hanno. In realtà pensano che l'autolesionismo sia l'unico modo che può essere preso.
Tuttavia, la voglia di farti male può essere prevenuta. La prossima volta che senti il desiderio di ottenere una lama di rasoio, fai subito una delle cose qui sotto per distrarti.
Vari modi per prevenire il desiderio di farti del male
In realtà non esiste un modo sicuro per prevenire il comportamento autolesionistico. Tuttavia, qui ci sono alcune cose che puoi fare per deviare questi desideri dannosi, prima di intrappolarti.
1. Pulisci il tuo ambiente da oggetti che possono ferire
Sbarazzarsi di cose che possono causare lesioni e evitare luoghi in cui si tende a farsi male se si sente tale bisogno. Ad esempio, di solito si taglia in bagno. Evita immediatamente di avvicinarti al bagno quando il desiderio di farti male comincia a comparire in superficie.
Invece, è possibile sostituire la messa a fuoco su una sola cosa: ad esempio guardare un dipinto o guardare una roccia, contare 100 a 1, strappare la carta in piccoli pezzi, spremere pluriball, pratica le tecniche di respirazione, meditazione o riorganizza la tua collezione di libri o CD musicali in base all'alfabeto.
2. Chatta con gli amici
Per quanto possibile, non lasciarti da solo. Resta con altre persone, che siano genitori, fratelli o amici intimi. Divertiti con la chat (non deve essere semplice riguardo ai desideri del tuo desiderio personale, parla di quello che vuoi).
Se non riesci a parlare con qualcuno, prova ad aspettare 15 minuti. Se riesci a farlo per 15 minuti senza farti male, concediti la lode per il successo. Quindi prova ad aspettare altri 15 minuti e continua così. Forse all'inizio non è facile, ma l'urgenza passerà gradualmente.
3. Prepara una "scatola di emergenza"
Prepara una scatola o una borsa e riempi gli oggetti che puoi usare per distrarti quando hai la voglia di farti male. La scatola deve includere cose che richiedono concentrazione, che puoi goderti e che sono sicure (non possono essere usate per ferire.
I suoi contenuti possono includere libri da colorare, maglieria, attrezzature per fare braccialetti, puzzle, blocchi Lego o rubik, libri TTS, libri di favole preferiti, carta e pastelli, palla antistress, videogiochi, smalto colorato, palloncini di gomma da soffiare, ai giocattoli preferiti - tutto ciò che può farti comodo.
4. Annota i tuoi reclami
Scrivere un diario può essere un modo molto utile per correggere i tuoi sentimenti e cosa ti fa sentire in questo modo. Scrivi anche i vari motivi "Perché amo me stesso" o felicità / fortuna che hai sperimentato finora per essere salvato e riletto quando senti di essere giù.
Se sei imbarazzato per iniziare a versare il tuo cuore, puoi iniziare scrivendo foto casuali su un pezzo di carta. Se sei più in grado di riversare il tuo cuore scrivendo testi di canzoni o versi di poesie, non importa neanche. L'importante è che tu possa diventare più consapevole delle tue emozioni, essere in grado di aiutarti a essere più consapevole di ciò che ti fa ferire.
5. Sport
L'esercizio fisico aiuta a liberare la tensione fisica e può essere un ottimo modo per affrontare lo stress. Corri o fai una passeggiata nel parco, salta sul posto, tira pugni o cuscini, o chiedi a un amico di fare qualcosa di attivo con te.
6. Piangere
Sì, va bene piangere quando ti senti molto sopraffatto da tutto ciò che accade nella vita.
Piangere quando sei stressato è uno dei modi migliori per incanalare lo stress e darti un senso di sollievo. Quando piangi a causa dello stress, il corpo sta effettivamente rilasciando ormoni dello stress o veleni dal corpo attraverso lacrime grondanti. Ecco perché piangere può migliorare il tuo umore.
La ricerca dell'Università del sud della Florida nel 2008 ha dimostrato che il pianto funziona meglio per calmare e migliorare il tuo umore rispetto a qualsiasi antidepressivo.
7. Varie altre cose
L'autolesionismo è il modo in cui si affrontano le emozioni e le situazioni difficili. Quindi, se hai intenzione di fermarti, devi avere un modo alternativo di affrontare il problema in modo da poter agire in un altro modo quando inizi a sentirti come se volessi ferirti o ferirti.
Puoi massaggiare collo, mani e piedi; ascoltare musica rilassante, impacchi di ghiaccio in pieghe di gomito; lavarsi in acqua tiepida o immergersi in acqua fredda; masticare qualcosa che ha un sapore molto forte, come pepe di cayenna, menta piperita o buccia d'arancia; urlando il più stretto e il più possibile nel cuscino; vai al karaoke; accarezzare un gatto o un cane; scribacchiare il corpo con pennarelli colorati (che possono essere cancellati, sì!) come alternativa più sicura all'autodifesa.
Se un parente o un familiare mostra segni di depressione o altri sintomi di malattia mentale, o mostra desiderio o comportamento o vuole provare a suicidarsi, chiama immediatamente la linea di emergenza della polizia 110 o la linea diretta per la prevenzione dei suicidi (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.
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