7 tipi di migliori movimenti di ginnastica per le donne
Tutti vogliono certamente la forma del corpo ideale. Per questo motivo, vengono fatti diversi tentativi per ottenere la forma desiderata. Bene, in realtà ottenere un corpo ideale non è così difficile come potresti pensare. Ecco un movimento ginnico per donne che può stringere i muscoli del corpo.
1. Deadlift a gamba singola
I movimenti di ginnastica per le donne sono utili per stringere i glutei e allenare tutti i muscoli centrali in modo che possano prevenire il mal di schiena.
Come si fa:
Tieni in mano un paio di manubri e piega il corpo in avanti con una gamba indietro (vedi foto sopra). Allinea la schiena con i piedi sollevati dietro. Tieni qualche istante quindi ritorna alla posizione di partenza che stavi in piedi.
Quindi piegare i fianchi in avanti e abbassare lentamente il corpo finché non è parallelo alla posizione del piede che viene sollevato indietro. Durante questa posizione di flessione, allenare i glutei per mantenere il corpo dritto.
2. Plancia laterale
Questo movimento ginnico è un'arma segreta per stringere e restringere la circonferenza della vita. Questo movimento può allenare il lavoro dei muscoli addominali interni (obliqui e addominali trasversali).
Come si fa:
Per prima cosa, sdraiati sul lato sinistro o destro. Quindi proponi il corpo a mano. La posizione delle gambe è raddrizzata verso di te. Maggiori dettagli, vedi l'immagine qui sopra.
Mantenere questa posizione per 30 secondi sollevando i fianchi per formare una linea dritta dalla caviglia alla spalla. Quindi, torna dall'altra parte e ripeti questo esercizio.
3. Step-up
Questo esercizio si sposta per allenare i glutei e la parte posteriore della coscia per renderlo più stretto, in modo che le gambe sembrino più sottili, più forti e non si sentano pesanti quando sollevate. Step-up può anche stringere i muscoli della coscia anteriori quando si raddrizzano le ginocchia per scendere nella posizione inferiore.
Come si fa:
Stare di fronte a una panca o un piolo. Muovere il piede saldamente come un movimento quando sali le scale. Sollevare il piede destro sulla panca quindi seguire il piede sinistro. Successivamente abbassa le gambe una ad una verso il basso partendo dal piede destro, seguito dal piede sinistro. Quindi ripeti di nuovo sollevando le gambe e così via per alcuni minuti.
Mantieni l'equilibrio finché vai su e giù. Non appoggiarsi troppo lontano o troppo indietro.
4. Plancia mentre si alzano le mani
Plank raddrizzando le mani in avanti è molto utile per migliorare la postura e la forza muscolare centrale. Inoltre, la tavola può anche aiutare a ridurre lo stomaco.
Come si fa:
Inizialmente, come la tavola in generale, sostenere il corpo con il gomito attaccato al pavimento o al materasso. Quindi sollevare i glutei in modo che le gambe dalla punta alla spalla si formino diritte. Quindi raddrizza una mano in avanti e l'altra mano continua a sostenere il corpo. Tieni la posizione per 10 secondi e poi usa l'altra mano.
5. Bridge
Questo movimento ginnico sembra semplice, ma è molto efficace per formare i glutei. Tuttavia, questo movimento può anche formare i muscoli addominali e i muscoli anteriori e posteriori della coscia. Per non dimenticare, questo esercizio è anche utile per mantenere la perfezione della colonna vertebrale.
Come si fa:
In primo luogo, sdraiarsi prima sul tappeto o sul pavimento. Quindi, piega le ginocchia con i piedi distesi sul pavimento. Quindi solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta. Quindi torna alla posizione di partenza e di nuovo alza di nuovo i fianchi.
6. Shoulderstand
Il movimento shoulderstand tende ad essere più semplice e pieno di benefici. Questo movimento aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, delle natiche, delle braccia e anche dei muscoli addominali.
Come si fa:
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe e le anche dal pavimento. Continua a sollevare le gambe per chiudere la testa. Metti le mani indietro come l'immagine qui sopra. Mantenere la posizione del piede verso l'alto. La posizione del piede dovrebbe essere direttamente dalla camicia alla caviglia.
7. McGill si rannicchia
Questo esercizio può allenare l'intera muscolatura addominale, mantenere la forza della colonna vertebrale, mentre aumenta la resistenza dei muscoli intorno alla schiena in modo che il mal di schiena possa essere prevenuto.
Come si fa:
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con il piede destro dritto sul pavimento e il tuo ginocchio sinistro piegato con il piede premuto contro il pavimento. Posiziona i palmi sotto l'arco naturale della colonna vertebrale inferiore (vedi figura A).
Sollevare delicatamente la testa e le spalle dal pavimento senza piegare la parte inferiore della schiena o la colonna vertebrale. Mantenere la posizione di sollevamento della testa e delle spalle per 8 secondi (vedi figura B).
Inspirate finché sollevate la testa. Fai questo movimento 4-5 volte. Quindi sostituire la sezione della gamba dritta e piegarla alternativamente. Per essere più impegnativo, solleva i gomiti dal pavimento quando pieghi la testa.
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