7 migliori tipi di alimenti da mangiare durante il periodo postpartum
Non solo durante la gravidanza, è necessario prestare attenzione all'assunzione nutrizionale del cibo quotidiano. È inoltre necessario dare priorità all'assunzione di cibo nutriente durante il periodo di recupero dopo il parto o durante il periodo del puerperio. Oltre ad accelerare il processo di recupero, l'assunzione di cibo sano aiuta anche a facilitare la produzione di latte materno. Allora, quali sono le migliori prese di cibo da consumare durante il puerperio? Continua a leggere per scoprirlo.
Buona scelta di cibo sano consumato durante il puerperio
Generalmente il periodo postpartum dura da 40 a 60 giorni a seconda delle condizioni di salute di ogni persona. Bene, mangiare una varietà di cibi sani è molto importante per aiutarti a ottenere energia per muoverti e perdere peso dopo il parto. Per non parlare di dover affrontare cambiamenti ormonali dopo il parto e l'allattamento. Ecco perché, consumare cibi sani in modo da avere più energia e facilitare la produzione di latte durante l'allattamento.
Ecco alcuni alimenti che sono altamente raccomandati per le madri durante il puerperio:
1. Acqua
Durante il periodo puerperio, è necessario avere abbastanza liquido per evitare la disidratazione. Perché, la disidratazione ridurrà il livello di energia del corpo e può peggiorare la tua condizione nel periodo di recupero e periodo di allattamento al seno. Basta per i tuoi bisogni di liquidi bevendo circa 2 litri di acqua al giorno.
Ma la cosa più importante è berlo ogni volta che hai sete, in modo che i tuoi bisogni di acqua siano soddisfatti. Oltre all'acqua, puoi variare il fabbisogno di liquidi bevendo succo. Ma ricorda, scegli i succhi naturali che non vengono aggiunti a nessun dolcificante.
2. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 contenuti in molti pesci grassi (ad esempio salmone, sardine, halibut) hanno dimostrato di aiutare le madri a superare la depressione postpartum e migliorare il lavoro cerebrale.
Non solo, il contenuto di acidi grassi omega-3 è anche in grado di migliorare lo sviluppo sensoriale, cognitivo e motorio nei neonati. Questi acidi grassi omega-3 sono ampiamente presenti in alimenti come salmone, tonno, semi di ami e semi di noci.
3. latte magro
Per mantenere la salute e la salute del corpo di una madre dopo il parto, sono necessari nutrienti nel latte e nei suoi derivati. Oltre a contenere proteine, vitamina B e vitamina D, il latte e i suoi derivati sono le migliori fonti di calcio. Se allatti al seno, la madre avrà bisogno di più calcio. Perché oltre a soddisfare il fabbisogno di calcio della madre, anche a fornire calcio per la crescita delle ossa del bambino.
4. Verdure verdi
Varie verdure, specialmente quelle verdi come spinaci, broccoli, cavoli, fagioli e altre verdure verdi contengono molta vitamina A, vitamina C, antiossidanti e ferro. Oltre alle verdure verdi è anche una fonte di calcio che non proviene dal latte. Il bambino non allatta solo per la madre, ma anche i nutrienti contenuti nelle verdure verdi sono molto necessari per il bambino che stai allattando e per prevenire il bambino da anemia da carenza di ferro (ADB).
5. carboidrati ricchi di fibre
Durante il puerperio, la madre ha bisogno di energia sufficiente per svolgere il suo ruolo di nuova madre e prendersi cura del neonato. I carboidrati sono la migliore fonte di energia per il corpo, ma non tutti i tipi di carbo possono essere mangiati con noncuranza. Scegli il tipo di carboidrati sani, che sono carboidrati complessi con alto contenuto di fibre. I carboidrati complessi possono aumentare l'energia del corpo senza dover aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
È possibile assumere carboidrati ricchi di fibre da riso integrale, riso integrale e grano. Riso integrale e riso integrale contengono un sacco di acido folico che è necessario per lo sviluppo del cervello del bambino. Oltre al contenuto che è molto utile, i carboidrati ricchi di fibre sono anche molto buoni nel sostenere programmi dietetici per le madri dopo il parto.
6. Assunzione di proteine
Sono inoltre necessari alimenti ricchi di proteine per supportare lo sviluppo del cervello del bambino e fornire un effetto calmante alla madre. È possibile ottenere questa fonte di proteine dai dadi. Soprattutto fagioli scuri come fagioli neri e fagioli), uova, carne rossa, pesce, soia e uova.
7. Frutto ricco di vitamina C
La vitamina C può aumentare la resistenza del corpo durante il puerperio. L'affaticamento dovuto alla cura del tuo neonato farà diminuire leggermente il tuo sistema immunitario. Bene, ecco perché hai bisogno di assumere cibo che possa aumentare la resistenza di tua madre. Puoi mangiare frutta ricca di vitamina C. I frutti con alta vitamina C sono molto facili da trovare, tra cui: arance, ananas, uva e guava.
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