7 errori fatti spesso quando si brucia grasso di stomaco

Bruciare il grasso della pancia è più facile da fare rispetto ad altre parti del corpo, ma molte persone trovano difficile farlo. Allora tu? Gli sforzi che hai fatto hanno risultati significativi per il tuo corpo? Sei riuscito a perdere peso, ma hai ancora il grasso della pancia? Senza che tu lo sappia, forse hai commesso alcuni errori nel programma di esercizi, in modo che il grasso della pancia rimanga nel corpo. Per scoprire quali errori hai commesso, vediamo l'intero sotto.

7 errori per bruciare il grasso della pancia che potresti fare

1. Il tuo stomaco è allenato solo con sit-up e squat

Questi sono due tra i più popolari esercizi per i muscoli addominali, e infatti i due esercizi sono davvero efficaci. Allora perché sei così difficile da ottenere l'effetto ideale? I tuoi muscoli addominali hanno familiarità con l'allenamento che fai, se fai gli esercizi nello stesso modo continuamente. Per questo motivo, è necessario modificare l'esercizio ogni 4-6 settimane.

Ricorda che tutti gli esercizi addominali devono essere in grado di allenare i muscoli addominali obliqui (interni ed esterni) e trasversali. Prova i movimenti che coinvolgono la vita e la pedalata (le gambe si muovono in cerchio avanti e indietro in un corpo disteso). L'esercizio su una palla di equilibrio o il sollevamento di una gamba può coinvolgere anche l'intero muscolo addominale.

2. Esercizi ogni giorno

Se ti alleni ogni giorno, i tuoi muscoli potrebbero essere stanchi. Non è vero quando qualcuno dice che i muscoli addominali sono unici e possono essere allenati ogni giorno. I muscoli addominali sono come qualsiasi altro muscolo e hanno bisogno di tempo per recuperare dopo l'esercizio. Se hai completato un intenso allenamento, devi dare al tuo corpo circa 48 ore di riposo. In questo momento, hai l'opportunità di rigenerare e rafforzare nuovamente i muscoli. Un buon allenamento di solito include esercizi addominali 2-3 volte a settimana.

3. Si evita l'allenamento cardio

Questo è un errore che viene fatto solitamente dagli uomini nell'esercizio dei loro muscoli addominali. Non importa quanto duri allenare i muscoli addominali, ma se non è bilanciato con il cardio, non otterrai risultati. È importante per voi ridurre il tessuto adiposo e questo può essere ottenuto solo attraverso un regolare allenamento cardio.

4. Non allenate altre parti del corpo

Il tuo corpo non consiste solo di muscoli addominali e muscoli della schiena, ma ci sono anche altri muscoli, inclusi i muscoli della coscia. La distribuzione delle caratteristiche dei six-pack deriva dal fatto che è passato dal muscolo tendineo, che è l'altra estremità del muscolo, che raggiunge altre parti del corpo. Pertanto, il rafforzamento dei muscoli in tutto il corpo è molto importante per mantenere l'equilibrio della forza e delle dimensioni dei vari gruppi muscolari.

5. Il peso che sollevate è troppo leggero

Per ottenere più muscoli che bruciano i grassi, devi sfidare i tuoi muscoli sollevando pesi più pesanti. Se lo hai fatto regolarmente, puoi aggiungere un carico del 10%. Ad esempio, quando fai 8 esercizi, scegli 2 esercizi con carichi più pesanti e l'altro con carichi normali. Nella settimana seguente, usa il carico più pesante della scorsa settimana per 2 esercizi e 6 esercizi con peso normale. Fallo finché non esegui tutti gli esercizi usando carichi pesanti.

6. Fai affidamento solo sulla dieta

Ridurre le calorie solo con il cibo senza coinvolgere l'attività fisica è una cattiva idea. Infatti, il peso scenderà drasticamente, ma parte del peso perso viene da una diminuzione del muscolo. Solo la dieta giusta è accompagnata da esercizi che possono aiutarti a bruciare il grasso della pancia.

7. Ti rifiuti di chiedere l'aiuto di un esperto

Quando senti di aver provato tutto e pensi ancora che il tuo stomaco lasci ancora molto grasso, allora chiedi ad esperti, come nutrizionisti e fitness. Scegli esperti che hanno già tanta esperienza nel loro lavoro. Prima di iniziare l'allenamento, è bene consultare prima un medico, soprattutto se hai una malattia cronica o hai più di 40 anni. Non tutti gli esercizi saranno adatti a tutti.