7 Linee guida alimentari salutari per le donne in menopausa
La menopausa deve verificarsi in ogni donna. In questo momento, il corpo di una donna può cambiare. È tempo che le donne cambino il loro stile di vita per il meglio in modo da mantenere la loro salute nella vecchiaia. Mangiare cibi nutrienti e rimanere attivi nell'attività fisica è la chiave. Vuoi saperne di più su come mangiare in una buona menopausa? Considera la seguente recensione.
Perché hai bisogno di mantenere una dieta in menopausa?
La menopausa può verificarsi a varie età, in media donne in menopausa all'età di 51 anni. Molti cambiamenti che si verificano nelle donne dopo la menopausa, il corpo di una donna non può essere come una volta. Le donne in menopausa possono aumentare di peso. Ciò può verificarsi a causa di cambiamenti ormonali in menopausa.
Le donne in menopausa sono generalmente più difficili da mantenere il loro peso. Perderai molta massa muscolare e otterrai più grasso, specialmente nella zona addominale. Questo certamente può aumentare i rischi per la salute, come il colesterolo alto, l'ipertensione, il diabete e altri.
Per questo, è necessario mantenere una dieta, in modo che il peso sia ben controllato. Questa è la chiave per migliorare la salute del corpo e prevenire i vari problemi di salute.
Qual è una buona dieta in menopausa?
Per mantenere il peso corporeo normale e sano, è necessario mantenere la dieta ogni giorno. La seguente è una dieta sana per le donne in menopausa.
1. Aumentare il consumo di verdura e frutta
Si consiglia di consumare fino a 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Questa quantità può aiutare a soddisfare le esigenze di vitamine e minerali, oltre che di fibre. La ricerca mostra che le persone che mangiano almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno hanno un rischio più basso di malattie cardiache, ictus e cancro. Mangiare un sacco di verdure e frutta può anche aiutare a mantenere il peso.
2. Bevi molto
Le donne in menopausa di solito lamentano secchezza vaginale e secchezza della pelle causate da una diminuzione dell'ormone estrogeno. Quindi, bevendo molta acqua (almeno otto bicchieri al giorno), questo può aiutare a mantenere l'umidità della pelle. Bere molta acqua è necessario per mantenere il corpo idratato.
3. Esigenze proteiche sufficienti
Le proteine sono necessarie all'organismo per potenziare il sistema immunitario e riparare le cellule danneggiate. Molte fonti alimentari che contengono proteine, quindi è molto facile soddisfare le esigenze proteiche. Carne magra, pesce, uova e noci sono alcune buone fonti di proteine per voi.
4. Sufficiente bisogno di calcio
Il declino dell'ormone estrogeno durante la menopausa fa sparire rapidamente la massa ossea, riducendo la salute delle ossa. Per questo, è necessario soddisfare le esigenze di calcio per aiutare a mantenere la salute delle ossa. Si consiglia di fornire 1200 mg di calcio al giorno. È possibile trovare il calcio nel latte, yogurt, formaggio, pesce con le ossa (come le sardine e le acciughe), i broccoli e i fagioli.
5. Fabbisogno di ferro sufficiente
Oltre al calcio, altri nutrienti che devi soddisfare durante la menopausa sono ferro. Si consiglia di soddisfare i vostri bisogni di ferro fino a 8 mg al giorno. È possibile ottenere questo da carne rossa magra, pollo, pesce, uova, verdure a foglia verde, noci e semi.
6. Ridurre il consumo di cibi grassi
Il grasso corporeo è necessario per il corpo. Tuttavia, troppo grasso nel corpo non è buono. Inoltre, fai attenzione al tipo di grasso che consumi. Cerca di soddisfare i requisiti di grasso corporeo derivati da grassi insaturi (come avocado, salmone e olio d'oliva).
Invece, limitare il consumo di alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans (come carne grassa, margarina e cibi fritti). Questo può aiutare a mantenere i livelli di colesterolo nel tuo corpo. I livelli elevati di colesterolo nel corpo possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.
7. Limitare l'uso di zucchero e sale
Consumare troppo zucchero o cibi dolci e bevande può causare un eccessivo aumento di peso. Inoltre, può aumentare il rischio di carie. Nel frattempo, consumare troppo cibo contenente sale alto può aumentare il rischio di pressione alta.
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