7 Sport adatti per ridurre il dolore reumatico
L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare varie malattie, tra cui l'artrite reumatoide (RA) oi reumatismi. Per i pazienti reumatici, l'esercizio può essere molto utile per alleviare il dolore e le articolazioni rigide. I pazienti reumatici che si allenano possono sperimentare meno dolore rispetto ai pazienti che non lo fanno. L'attività fisica può ridurre il dolore reumatico, migliorare la funzionalità e la flessibilità delle articolazioni, aumentare la libertà di movimento e migliorare l'umore.
Opzioni sportive per ridurre il dolore reumatico
Ci sono diversi esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore reumatico e altri sintomi che possono causare reumatismi. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, discuterne sempre prima con il medico o il fisioterapista. Questo è per regolare le abilità e le limitazioni dei tuoi movimenti.
1. Stretching
Lo stretching può aiutare ad aumentare la flessibilità, ridurre la rigidità e aumentare la libertà di movimento. Fare stretching ogni giorno, al mattino può aiutare ad alleviare i sintomi reumatici.
Il movimento di stretching ideale sarà diverso per ogni persona e dipenderà da quale articolazione è interessata, nonché da quali sintomi si manifestano.
Ecco alcuni consigli di stretching per i pazienti reumatici.
- Riscaldarsi camminando sul posto o pompando le braccia stando seduti o in piedi per 3-5 minuti.
- Mantieni ogni movimento per 10-20 secondi.
- Ripeti ogni movimento 2-3 volte, puoi usare l'aiuto di una cinghia da yoga per mantenere i movimenti di stretching.
2. Cammina
Camminare è una forma di allenamento a basso impatto (A basso impatto) ma può aiutare la salute del cuore, delle articolazioni e dell'umore.
È importante usare le scarpe giuste e mantenere l'equilibrio del fluido corporeo. Puoi rilassarti a piedi per ridurre il dolore reumatico. Se possibile, aumenta la velocità della tua strada.
3. Tai chi o yoga
Sia il tai chi che lo yoga combinano respirazione profonda, movimenti fluidi, pose gentili e meditazione. Questo esercizio aumenta la flessibilità, l'equilibrio e la gamma di movimento riducendo lo stress.
Soprattutto al giorno d'oggi ci sono molte lezioni di yoga o Tai Chi specificamente per i pazienti reumatici. Anche i suoi movimenti sono stati adattati alle tue esigenze.
4. Sport acquatici
L'acqua aiuta a sostenere il peso, il che significa che gli sport acquatici non hanno molto impatto sulle articolazioni.
Nuoto, aerobica in acqua e altri sport acquatici leggeri possono aumentare flessibilità, libertà di movimento, forza e condizionamento aerobico. Questo esercizio può anche ridurre lo stress e la rigidità articolare.
5. Ciclismo
La bicicletta può allenare i movimenti delle articolazioni e migliorare la forma fisica del cuore e dei vasi sanguigni. Poiché i reumatismi possono aumentare il rischio di malattie cardiache, è importante mantenere il cuore sano.
Inoltre, il ciclismo può anche ridurre il dolore reumatico, aumentare lo spazio e la forza del piede e costruire la resistenza.
6. Allenamento della forza
Rafforzare i muscoli intorno all'articolazione colpita può aiutare ad aumentare la forza riducendo il dolore reumatico e altri sintomi reumatici.
L'uso di bande di resistenza è uno dei modi migliori per rafforzare il corpo e costruire i muscoli. Di solito questo esercizio è fatto con un fisioterapista, in modo che tu possa ricevere una guida di allenamento appropriata per la condizione del tuo reumatismo.
7. Esercizi a mano
I reumatismi possono causare movimenti limitati delle mani. Piega i polsi su e giù, stringendo lentamente le dita, allungando le dita e premendo la palla elastica (palla antistress) può aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità nella mano.
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