7 cause della fame veloce (e come prevenirlo)

Di solito la fame colpirà ogni 3-4 ore dopo aver mangiato, e aumenterà con il tempo crescente se non mangi nulla. Tuttavia, ci sono momenti in cui ti senti affamato quando hai appena mangiato. Ci sono molte ragioni per cui il tuo stomaco spesso suona quando hai appena mangiato. Cosa fa sì che una persona abbia fame rapidamente?

La causa di essere di nuovo affamati dopo aver mangiato

La fame non significa sempre che hai bisogno di cibo. Questo è ciò che rende la tua dieta spesso disordinata, perché soddisfa sempre i tuoi desideri di fame. Anche se potrebbe essere la tua fame non perché mangi di meno, ma alcune di queste cose:

1. Sei disidratato

La sete e la fame sono talvolta difficili da distinguere. Spesso la sete viene scambiata per fame. Quindi, invece di cercare l'acqua, stai invece cercando cibo. "Anche se il tuo corpo ha bisogno solo di liquidi", ha detto Alissa Rumsey, RD, portavoce dell'American Academy of Nutrition and Dietetics.

Secondo Alissa c'è confusione nell'ipotalamo, la parte del cervello che regola sia l'appetito che la sete. Per evitare questa confusione, assicurarsi che l'assunzione di liquidi sia soddisfatta. Se ti senti affamato e non ne hai avuto abbastanza da bere quel giorno, prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta dai 15 ai 20 minuti per vedere se la tua fame diminuisce.

2. Ti manca il sonno

La privazione del sonno può causare un'ondata di livelli di grelina, ormoni che stimolano l'appetito e diminuzione dei livelli di leptina, un ormone che provoca una sensazione di pienezza, ha detto Rumsey. Un po 'di sonno ti fa sentire stanco quando ti svegli. Di conseguenza, il sistema nel tuo corpo che ha davvero bisogno di energia, fa scattare il desiderio di consumare zucchero.

3. Troppi carboidrati

Carboidrati come riso, pasta, pasticcini, biscotti e tagliatelle aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, per poi lasciarli cadere liberamente. Diminuire i livelli di zucchero nel sangue è ciò che ti fa sentire affamato.

4. Sei stressato

Quando sei teso, il tuo sistema aumenta la produzione di ormoni dello stress adrenalina e cortisolo. Questo aumento di ormoni inganna il tuo sistema in modo che il pensiero venga attaccato e richieda energia, quindi l'appetito inizia a impazzire. Lo stress riduce anche i livelli di seretonina chimica del cervello, e questo può farti sentire affamato quando non dormi.

5. Ti manchi di proteine

"La proteina non solo rimane nello stomaco e aumenta la sensazione di pienezza, ma si dimostra efficace nel sopprimere l'appetito", ha detto Alissa. Il riferimento del marchio di nutrizione indonesiano afferma che il fabbisogno proteico giornaliero degli indonesiani è in media di 60 grammi al giorno.

6. Non mangi abbastanza grasso

Proprio come le proteine, anche il grasso insaturo è associato al senso di sazietà. "Quando sei soddisfatto dopo aver mangiato, è più probabile che ascolti il ​​tuo segnale di fame e non mangi più fino a quando non hai davvero fame", ha detto Alissa..

Aggiungi tipi di grassi sani come noci, semi e avocado. Gli esperti raccomandano che gli adulti limitino l'assunzione di grassi al 20-35% delle calorie totali giornaliere.

7. Ti mancano i pasti

Quando perdi un pasto e lo stomaco è vuoto per troppo tempo aumenterà gli ormoni della fame, la grelina, aumentando così l'appetito. Cerca di non saltare i pasti. Non lasciare che lo stomaco si riempia per più di 4 o 5 ore.

Come ottenere pieno più a lungo?

Non devi mangiare di più per allungare lo stomaco più a lungo e non avere fame velocemente. Prova i seguenti metodi:

Scegli il cibo giusto

Il tuo corpo apprezza il cibo sano consumato nella parte giusta. È possibile dividere il cibo da consumare per colazione, pranzo e notte e spuntini. Anche la scelta del cibo è importante. Non consumare fonti eccessive di carboidrati, consumare abbastanza proteine, grassi sani come raccomandato e moltiplicare le fibre come semi di soia, frutta e verdura.

Tagliare carbo

Mangiare fonti di carboidrati come riso, pasta, pasta, ciambelle, torte e biscotti ti renderà affamato facilmente. Perché questo riduce l'assunzione. Come? Guardalo solo consumandolo spuntino sani come snack contenenti soia circa 2 ore prima di mangiare. Le proteine ​​e le proteine ​​ad alto contenuto di proteine ​​degli snack di soia ti faranno sentire a lungo più a lungo, riducendo così il desiderio di mangiare carboidrati quando mangi una grande mattina, pomeriggio e sera.

Dormi abbastanza

Il sonno di qualità può aiutarti a perdere peso. Quante ore di sonno sono considerate buone? Sulla base del parere della National Sleep Foundation, gli adulti devono dormire 7-9 ore al giorno e i genitori con più di 65 anni devono dormire 7-8 ore al giorno.

Leggere le etichette nutrizionali prima di consumarle

Leggere le etichette nutrizionali è importante quanto mangiare il cibo stesso. Conoscendo queste informazioni puoi misurare tu stesso quanti carboidrati, proteine ​​e fibre consumi. Pertanto, quando sei in un negozio di alimentari, dovresti controllare l'etichetta e confermare il tipo di grasso che hai o quanta fibra ha.

Buona fortuna.

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