7 consigli per un allenamento sicuro durante la stagione delle piogge fredde e ventose
Se riesci ad allenarti regolarmente, non farne la stagione delle piogge come scusa per essere assente. Tuttavia, gli sport durante la stagione delle piogge sono anche a rischio di lesioni. La strada scivolosa e fangosa ha un alto rischio di farti scivolare. Per non parlare del rischio di ammalarsi dopo la pioggia. Psstt ... Non preoccuparti se conosci i consigli per la sicurezza.
1. Il riscaldamento è ancora obbligatorio
Il riscaldamento è un rituale da non perdere ogni volta che si vuole esercitare, sia in climi caldi che ventosi. In effetti, l'esercizio senza riscaldamento, specialmente in climi freddi, aumenta il rischio di distorsioni o lesioni.
Tuttavia, come riscaldare anche tu non dovrebbe essere disattento. Gli esperti raccomandano di riscaldare almeno 15 minuti prima nella stanza, in modo che la temperatura corporea possa aumentare più rapidamente. Quindi, segui un movimento di stretching per evitare lesioni.
Se le condizioni non ti permettono di riscaldarti in casa, fai attenzione al riscaldamento dinamico (riscaldamento spostando i posti, non stare in un posto) finché il corpo non si riscalda.
Ad esempio, se stai per correre, il riscaldamento dinamico necessario è camminare velocemente o fare jogging. Quindi esercita in posizione per allungare i muscoli della coscia, glutei, lombare.
2. Usa vestiti a strati
Se continui ad allenarti durante la stagione delle piogge, dovresti sempre usare vestiti a strati. Dal materiale sintetico più sottile al più spesso e in grado di sopportare vento forte e pioggia.
Evitare gli indumenti sportivi in cotone perché possono assorbire il sudore. Perché i vestiti bagnati dal sudore diminuiscono la temperatura corporea e aumentano il rischio di ipotermia.
L'ipotermia è caratterizzata da problemi con la capacità di pensare e muoversi facilmente, brividi, stanchezza, sonnolenza, polso lento e debole, collasso o stato di incoscienza.
Ma prestate anche attenzione a quanto è spessa la vostra maglia. D'altra parte, vestirsi troppo spesso può farti sudare di più, rendendoti ancora più tremante di freddo. Se hai iniziato a sudare copiosamente, dovresti ridurre gli strati dei tuoi vestiti in modo da non ottenere l'ipotermia.
3. Continua a utilizzare la protezione solare
Anche se il cielo è sempre nuvoloso, ciò non significa che puoi saltare usando la protezione solare o la protezione solare ogni volta che ti alleni fuori.
Le nuvole filtrano la luce solare ma non le radiazioni UV. La Skin Cancer Foundation afferma che le nuvole bloccano solo il 20% della luce UV. L'eccessiva esposizione ai raggi UV è un fattore di rischio che causa l'invecchiamento e il cancro della pelle.
Quindi, se vuoi allenarti durante la stagione delle piogge, dovresti comunque applicare l'idratante per la pelle, balsamo per le labbra e protezione solare con un minimo di SPF 15-30.
4. Continua a bere
La confortevole aria fredda ci fa sentire sete e ci dimentichiamo di bere. In effetti, continuiamo a sudare durante l'allenamento durante la stagione delle piogge.
Quindi, dovresti bere acqua per sostituire i fluidi corporei persi, in modo da non disidratarti. Per non dimenticare, fai scattare una pausa per bere ogni 15-20 minuti.
Se non sei sicuro di averne abbastanza o meno, prova a controllare il colore delle urine prima e dopo l'esercizio. Più scuro è il colore dell'urina, il segno che devi bere di più.
5. Usa i guanti e un cappello
Per difendersi durante il freddo, il corpo concentrerà più flusso di sangue nel nucleo del corpo. Questa condizione rende vulnerabili al freddo le estremità del corpo, come la testa, le mani e i piedi.
Quindi, usa guanti e cappelli quando ti alleni a temperature fredde. I cappelli possono anche essere usati per allontanare la pioggerellina che potrebbe apparire improvvisamente durante l'allenamento.
7. Rimani fresco dopo l'esercizio
Anche se ti alleni durante la stagione delle piogge, questo non significa che devi lasciare il palco raffreddamento o raffreddamento dopo l'esercizio.
Lasciare sempre 5-10 minuti per il raffreddamento. Ad esempio camminando casualmente dopo aver corso. Ciò faciliterà il flusso di sangue dai muscoli al cuore.
Il raffreddamento aiuta a ridurre la temperatura dei muscoli che erano già caldi per recuperare più velocemente ed evitare il dolore. Il raffreddamento è anche molto necessario per ridurre la rigidità muscolare che è soggetta a verificarsi dopo l'esercizio.
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