7 consigli per superare le articolazioni rigide nella mattinata reumatica
Se sei un malato artrite reumatoide (RA) aka reumatismi, devi conoscere la rigidità articolare al mattino. La mattinata può essere il momento più doloroso, anche se quel momento è il momento più importante per iniziare le attività. Le articolazioni rigide, specialmente al mattino, sono infatti i sintomi più frequenti e sono una delle chiavi per diagnosticare i reumatismi. Anche se la rigidità si ridurrà entro poche ore, questa condizione è sicuramente molto preoccupante. Fortunatamente, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per alleviare le articolazioni rigide al mattino.
7 modi per affrontare le articolazioni rigide a causa di reumatismi
1. Mangia biscotti e medicine, un'ora prima di svegliarti
Prendi un antidolorifico un'ora prima del tuo risveglio. Prima di andare a dormire, prepara gli antidolorifici, un bicchiere d'acqua e alcuni biscotti al tavolo accanto al tuo letto. Quindi, imposta la sveglia in modo che suoni un'ora prima del tuo solito orario di veglia. Il mattino dopo, quando suona la sveglia, ti svegli per mangiare qualche biscotto seguito da antidolorifici. Successivamente, puoi tornare a dormire per un'ora fino al tuo solito orario di veglia.
2. Esercizio a letto quando ti svegli
Dopo esserti svegliato alla solita ora, i tuoi antidolorifici potrebbero aver funzionato. Tuttavia, non affrettarti a muoverti per primo. Praticare stretching e leggero a letto prima. Questo può aiutare a "svegliare" i muscoli e allentare le articolazioni scricchiolanti.
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Quando sei ancora nella coperta, sdraiati con la schiena in basso. Allunga prima la parte superiore del corpo. Per prima cosa, sposta la testa su entrambi i lati per rilassare il collo. Quindi allungare sequenzialmente ogni articolazione delle dita, dei polsi, dei gomiti e delle spalle. Anche fare la stessa cosa nella parte inferiore del corpo, vale a dire le dita dei piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. Stendi e muovi tutte le articolazioni che vuoi lentamente e delicatamente. Quando le articolazioni si sentono meno rigide e non fanno male, puoi alzarti dal letto.
3. Bagnare con acqua tiepida
Fare il bagno con acqua calda è uno dei metodi migliori per alleviare la rigidità articolare. Le temperature elevate fanno scorrere il sangue sulla superficie della pelle e riscaldano l'area articolare. Se riesci a immergerti, prova a immergerti per 10-20 minuti. Durante il bagno, muovere le articolazioni e massaggiare leggermente con un panno o una salvietta. Se ti fai la doccia con la doccia o doccia che può essere tenuto, puntare la doccia verso l'articolazione che si sente rigida e dolorosa. Goditi il tempo del tuo bagno per alleviare il dolore alle articolazioni.
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4. Inizia la giornata con una colazione di qualità
Mangiare una colazione leggera ma nutriente può aiutare ad alleviare le articolazioni rigide al mattino. Puoi mangiare un uovo o uno yogurt con pane integrale arrostito o una ciotola di cereali integrali con latte. Questa scelta per la colazione può fornire abbastanza calorie per iniziare la giornata. Artrite reumatoide (RA) è una malattia autoimmune che significa che il tuo corpo attacca le tue stesse articolazioni. Per questo motivo, il corpo ha bisogno di energia sufficiente per riparare questo danno.
5. Usa il calore
Indossare un unguento caldo può aiutare ad alleviare la rigidità e il dolore delle articolazioni. Massaggiare delicatamente nella zona dell'articolazione che è dolorosa, in modo che il calore penetri e possa durare per diverse ore. In alternativa, puoi riempire un sacchetto di stoffa con riso o fagioli e scaldarlo per un minuto a microonda. Questo oggetto può funzionare come un impacco caldo che può essere trasportato ovunque.
6. Esercizio ogni giorno
Artrite reumatoide (RA) può rendere l'allenamento pesante. Quando stai ricadendo, le articolazioni possono sentirsi molto dolorose, quindi non possono essere spostate. La chiave principale per esercitare per chi soffre di reumatoide non è esagerare. Evitare di mettere a dura prova l'articolazione dolorosa e provare a muovere altre articolazioni che possono essere spostate.
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Camminare per 15-20 minuti al giorno può rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni. Stretching e movimenti leggeri possono impedire alle articolazioni di rigidità e debolezza. Mantenere il tuo corpo in forma e forte può anche ridurre il tempo impiegato fino a che la rigidità mattutina si abbassa.
7. Evita lo stress
Il mattino sarà probabilmente il momento più difficile per i malati correttivi. Non esitare a chiedere aiuto alle persone che ti circondano. Puoi anche gestire la tua mente per evitare lo stress con la meditazione. I reumatismi sono dolorosi, ma hai sempre un modo per affrontarli.
