7 consigli per prendere gli alimenti a buffet per evitare un uso eccessivo
Piace andare a feste o 'spettacoli' che servono cibo a buffet? Certo, per molte persone questo è quello che stavamo aspettando. Può assumere cibo a volontà fino a quando è soddisfatto e veramente pieno. Tuttavia, per quelli di voi che vogliono perdere peso, il cibo a buffet può essere un incubo. Resistere alla tentazione di non prendere molto cibo è una cosa molto difficile, inoltre il cibo servito è buono per te. Ma non preoccuparti perché puoi fare i seguenti suggerimenti per affrontare i pasti a buffet.
1. Mangiare prima di partire
Se molte persone intenzionalmente non mangiano prima di partire per una festa in modo che possano provare tutto il cibo lì. Quindi, diverso da te che stai controllando l'assunzione di cibo. Cerca di non avere fame. Fame alle feste ti fa tentare di prendere tutto il cibo che desideri. Di conseguenza, anche tu mangi troppo.
2. Bere prima di mangiare
Ricorda, bevi prima di mangiare. Questo può aiutarti a controllare la tua fame, quindi non prendi troppo cibo. A volte, puoi sentire che la vera fame è solo sete.
3. Scegli il cibo in modo intelligente
La "malattia" di molte persone di fronte al cibo a buffet sta prendendo tutto il cibo disponibile in grandi porzioni. In effetti, non tutti questi alimenti possono essere spesi. Per questo, devi prendere il cibo con attenzione. Guarda prima quali cibi sono serviti e quali considerazioni vuoi prendere. Potresti considerare questo:
- La prima cosa che devi fare è riempire il piatto con le verdure. La fibra nelle verdure può renderti più piena
- Scegli uno o due tipi di alimenti ricchi di grassi o di calorie che vuoi assumere. Come, carne, pollo o pesce. Scegli i cibi che vuoi veramente e forse quello che non hai mai mangiato. Questo per aiutarti a riempire velocemente ed evitare l'eccesso di cibo.
- Prendi una fonte di carboidrati (come riso o noodles (scegline uno)) in una piccola porzione. Oppure, è meglio se lo eviti.
4. Mantieni la tua porzione piccola
Assumere piccole porzioni di cibo consente di assumere più tipi di cibo, ma con meno calorie. Prendendo molto cibo a volte basta solo per soddisfare la tua curiosità riguardo al gusto del cibo, non proprio il tuo desiderio di mangiarlo. Quindi, è meglio prendere piccole porzioni di cibo in modo che non sia eccessivo. Non riempire il piatto.
5. Scegli di bere acqua piuttosto che bevande dolci
Anche se bevande dolci, sciroppi, bibite analcoliche o bevande simili ti fanno interessare a prenderle, è consigliabile che tu non le beva. Le bevande dolci aumenteranno l'apporto calorico, senza dare più nutrimento. È meglio se prendi solo acqua che non contiene calorie. Se hai difficoltà a resistere alla tentazione, basta prendere una bevanda dolce di un bicchiere.
6. Non dimenticare che ci sono dessert
Forse di solito ti manchi quando vieni alla festa. Gli unici dessert forniti sono frutta o budino che sei abituato a mangiare, quindi sei riluttante a prenderlo. Tuttavia, tali pensieri possono effettivamente farti prendere più cibo.
Lasciare un po 'di spazio nello stomaco per la frutta come dessert può aiutarti a ridurre l'assunzione di calorie. La frutta contiene meno fibre, sostanze nutritive e calorie rispetto ad altri dessert (come budino, torte e gelati). Quindi, questo ti aiuta a riempirti più velocemente.
7. Mangia con lo stomaco, non con gli occhi
Senti bene lo stomaco Se il tuo stomaco dice già pieno, non dovresti prendere di nuovo il cibo. Di fronte a così tanto cibo, a volte ti fa solo "affamato di occhi", quindi vuoi prendere più cibo possibile.
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